Yo corro, tú corres, él corre

Nuevo blog

2012-01-01T00:00:00.000+01:00

Me he cambiado de piso. Ahora estoy en:

yocorrotucorres.blogspot.com

Allí podrás seguir toda la información y actividades con una nueva interface.

¡Te espero!

¡Volvemos a la carga!

2011-11-25T13:38:00.001+01:00

Después de este periodo sabático, volvemos a la carga muy pronto.
Permanezcan atentos a sus pantallas. :-)

Semana del 25-10-2010 al 31-10-2010

2010-10-31T23:00:00.001+01:00

Semana 25-10-2010 al 31-10-2010:

27-10-2010: Mollet - Sta. María Martorelles
Distancia: 13,94 Km.
Tiempo: 1h:22':10''
Ritmo medio: 5':54'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
28-10-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 12,49 Km.
Tiempo: 59':15'''
Ritmo medio: 4':45'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
29-10-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 11,03 Km.
Tiempo: 1h:00':37'''
Ritmo medio: 5':30'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 18-10-2010 al 24-10-2010

2010-10-24T23:55:00.000+02:00

Semana 18-10-2010 al 24-10-2010:

20-10-2010: Mollet del Vallés
Distancia: 7,39 Km.
Tiempo: 43':46''
Ritmo medio: 5':54'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
21-10-2010: Mollet - Sant Fost
Distancia: 15,61 Km.
Tiempo: 1h:20':30'''
Ritmo medio: 5':11'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 11-10-2010 al 17-10-2010

2010-10-17T23:51:00.001+02:00

Semana 11-10-2010 al 17-10-2010:

13-10-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 10,97 Km.
Tiempo: 52':92''
Ritmo medio: 4':48'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 04-10-2010 al 10-10-2010

2010-10-10T23:45:00.000+02:00

Semana 04-10-2010 al 10-10-2010:

06-10-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 16,59 Km.
Tiempo: 1h:29':07''
Ritmo medio: 5':22'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
07-10-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 17,64 Km.
Tiempo: 1h:31':41'''
Ritmo medio: 5':12'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 27-09-2010 al 03-10-2010

2010-10-03T23:37:00.000+02:00

Semana 27-09-2010 al 03-10-2010:

30-09-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 13,97 Km.
Tiempo: 1h:11':22''
Ritmo medio: 5':07'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
01-10-2010: Mollet - Gallecs - Parets
Distancia: 13,23 Km.
Tiempo: 1h:12':04'''
Ritmo medio: 5':27'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
03-10-2010: Mitja Marató de Sant Cugat del Vallès - 2010 (COMPETICIÓN)
Distancia: 21,29 Km.
Tiempo: 1h:39':28'''
Ritmo medio: 4':40'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 20-09-2010 al 26-09-2010

2010-09-26T23:24:00.001+02:00

Semana 20-09-2010 al 26-09-2010:

20-09-2010: Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Santa Perpetua
Distancia: 12,83 Km.
Tiempo: 1h:06':32''
Ritmo medio: 5':11'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
24-09-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet
Distancia: 18,36 Km.
Tiempo: 1h:35':30'''
Ritmo medio: 5':12'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
26-09-2010: Pujada Santuari de El Corredor
Distancia: 24,01 Km.
Tiempo: 2h:23':25'''
Ritmo medio: 5':58'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 13-09-2010 al 19-09-2010

2010-09-19T23:13:00.002+02:00

Semana 13-09-2010 al 19-09-2010:

15-09-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 12,72 Km.
Tiempo: 1h:08':27''
Ritmo medio: 5':23'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
17-09-2010: Mollet - Montmeló
Distancia: 15,58 Km.
Tiempo: 1h:23':56'''
Ritmo medio: 5':23'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
19-09-2010: Cursa de la Mercè - 2010 (COMPETICIÓN)
Distancia: 10,15 Km.
Tiempo: 46':27'''
Ritmo medio: 4':34'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Yes - Tormato

2010-09-13T23:05:00.000+02:00

Un poquito de música, que hace mucho tiempo que no pongo nada.

Ahí va este pedazo de álbum que es el Tormato de los Yes. Disfrutadlo.

;-)

Semana del 06-09-2010 al 12-09-2010

2010-09-12T22:47:00.003+02:00

Semana 06-09-2010 al 12-09-2010:

07-09-2010: Mollet del Vallès - Gallecs
Distancia: 8,40 Km.
Tiempo: 40':29''
Ritmo medio: 4':49'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
08-09-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet
Distancia: 18,26 Km.
Tiempo: 1h:35':19'''
Ritmo medio: 5':13'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
10-09-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,01 Km.
Tiempo: 1h:07':48'''
Ritmo medio: 5':13'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
12-09-2010: Granollers - La Roca del Vallès
Distancia: 25,98 Km.
Tiempo: 2h:37':22'''
Ritmo medio: 6':03'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 30-08-2010 al 05-09-2010

2010-09-05T23:25:00.000+02:00

Semana 30-08-2010 al 05-08-2010:

31-08-2010: Mollet del Vallès - Palau de Plegamans - Gallecs
Distancia: 17,24 Km.
Tiempo: 1h:28':15''
Ritmo medio: 5':07'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
01-09-2010: Mollet - Gallecs
Distancia: 12,90 Km.
Tiempo: 1h:06':15'''
Ritmo medio: 5':08'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
02-09-2010: Mollet - Parets - Gallecs
Distancia: 12,35 Km.
Tiempo: 1h:03':12'''
Ritmo medio: 5':07'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
03-09-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 11,22 Km.
Tiempo: 59':34'''
Ritmo medio: 5':19'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Entrenamiento - Agosto 2010

2010-08-31T23:37:00.003+02:00

Kilómetros: 209,68 Km
Tiempo: 20h:00':50''
Paso - Velocidad Media: 5':44''/Km - 10,5 Km/h

Kilometraje ligeramente inferior al mes pasado con motivo de los días de vacaciones pasados con la familia. Aún y así, han salido casi 40 km. más que en Agosto del año pasado aunque más lentos (es lo que tiene el Trail por montaña).

Kilometraje en Agosto de 2009: 158,57 Km.

Semana del 23-08-2010 al 29-08-2010

2010-08-29T23:13:00.001+02:00

Semana 23-08-2010 al 29-08-2010:

24-08-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 17,57 Km.
Tiempo: 1h:31':01''
Ritmo medio: 5':11'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
26-08-2010: Mollet - Gallecs
Distancia: 10,07 Km.
Tiempo: 55':20'''
Ritmo medio: 5':30'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
27-08-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,27 Km.
Tiempo: 1h:05':05'''
Ritmo medio: 4':54'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
29-08-2010: La Roca del Vallès (Trail)
Distancia: 18,05 Km.
Tiempo: 1h:44':35'''
Ritmo medio: 5':48'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 16-08-2010 al 22-08-2010

2010-08-22T23:00:00.002+02:00

Semana 16-08-2010 al 22-08-2010:

17-08-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,66 Km.
Tiempo: 1h:11':56''
Ritmo medio: 5':16'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
18-08-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet
Distancia: 13,42 Km.
Tiempo: 1h:12':23'''
Ritmo medio: 5':24'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
20-08-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 11,07 Km.
Tiempo: 56':30'''
Ritmo medio: 5':06'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
22-08-2010: Cánoves (Montseny, Trail)
Distancia: 17,39 Km.
Tiempo: 1h:54':30'''
Ritmo medio: 6':35'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 09-08-2010 al 15-08-2010

2010-08-15T23:16:00.000+02:00

Semana 09-08-2010 al 15-08-2010:

Días 09, 10, 11, 12 y 13-08-2010: Sesiones de Spinning + musculación.
15-08-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet (Caminata)
Distancia: 14,23 Km.
Tiempo: 2h:14':19''
Ritmo medio: 9':27'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 02-08-2010 al 08-08-2010

2010-08-08T23:05:00.000+02:00

Semana 02-08-2010 al 08-08-2010:

02-08-2010: Mollet - Parets - Gallecs
Distancia: 13,49 Km.
Tiempo: 1h:10':35''
Ritmo medio: 5':14'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
04-08-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Gallecs - Mollet
Distancia: 18,85 Km.
Tiempo: 1h:39':19'''
Ritmo medio: 5':16'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
06-08-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 13,48 Km.
Tiempo: 1h:08':52'''
Ritmo medio: 5':07'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
08-08-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Gallecs - Mollet
Distancia: 17,91 Km.
Tiempo: 1h:48':10'''
Ritmo medio: 6':02'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Entrenamiento - Julio 2010

2010-08-01T23:50:00.001+02:00

Kilómetros: 216,69 Km
Tiempo: 19h:48':23''
Paso - Velocidad Media: 5':29''/Km - 10,9 Km/h

El kilometraje vuelve a los niveles habituales (incluso superior al mismo mes del año pasado) aunque un poco más lento.

Kilometraje en Julio de 2009: 208,17 Km.

Semana del 26-07-2010 al 01-08-2010

2010-07-31T22:34:00.001+02:00

Semana 26-07-2010 al 01-08-2010:

27-07-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet
Distancia: 19,14 Km.
Tiempo: 1h:44':11''
Ritmo medio: 5':27'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
28-07-2010: Mollet del Vallès- Gallecs
Distancia: 11,71 Km.
Tiempo: 1h:04':02'''
Ritmo medio: 5':28'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
31-07-2010: Granollers - Les Franqueses - La Garriga
Distancia: 18,20 Km.
Tiempo: 1h:41':30'''
Ritmo medio: 5':35'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 19-07-2010 al 25-07-2010

2010-07-25T23:24:00.006+02:00

Semana 19-07-2010 al 25-07-2010:

19-07-2010: Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Sta. Perpetua
Distancia: 12,58 Km.
Tiempo: 1h:04':37''
Ritmo medio: 5':08'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
20-07-2010: Mollet del Vallès- Gallecs
Distancia: 9,06 Km.
Tiempo: 48':48'''
Ritmo medio: 5':23'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
22-07-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 11,71 Km.
Tiempo: 1h:01':59'''
Ritmo medio: 5':18'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
23-07-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 12,75 Km.
Tiempo: 1h:07':07'''
Ritmo medio: 5':16'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
25-07-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet
Distancia: 13,75 Km.
Tiempo: 1h:16':02'''
Ritmo medio: 5':32'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 12-07-2010 al 18-07-2010

2010-07-18T23:15:00.001+02:00

Semana 12-07-2010 al 18-07-2010:

12-07-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 12,02 Km.
Tiempo: 1h:04':53''
Ritmo medio: 5':24'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
13-07-2010: Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Sta. Perpetua
Distancia: 12,08 Km.
Tiempo: 1h:04':43'''
Ritmo medio: 5':21'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
18-07-2010: Montgat-Badalona-Sant Adrià-Riu Besòs
Distancia: 14,50 Km.
Tiempo: 1h:14':57'''
Ritmo medio: 5':10'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 05-07-2010 al 11-07-2010

2010-07-11T23:01:00.000+02:00

Semana 05-07-2010 al 11-07-2010:

05-07-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,05 Km.
Tiempo: 1h:08':13''
Ritmo medio: 5':14'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
06-07-2010: Mollet - Palau de Plegamans - Mollet
Distancia: 18,57 Km.
Tiempo: 1h:39':54'''
Ritmo medio: 5':23'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
08-07-2010: Mollet del Vallés - Gallecs (Fartlek)
Distancia: 11,17 Km.
Tiempo: 57':24'''
Ritmo medio: 5':08'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
09-07-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,62 Km.
Tiempo: 1h:10':38'''
Ritmo medio: 5':11'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 28-06-2010 al 04-07-2010

2010-07-04T23:23:00.008+02:00

Semana 28-06-2010 al 04-07-2010:

30-06-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 10,03 Km.
Tiempo: 52':40''
Ritmo medio: 5':15'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
03-07-2010: Entrenamiento Burriac Atac!
Distancia: 12,77 Km.
Tiempo: 1h:39':25'''
Ritmo medio: 7':47'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Entrenamiento - Junio 2010

2010-07-01T23:35:00.001+02:00

Kilómetros: 55,40 Km
Tiempo: 4h:49':55''
Paso - Velocidad Media: 5':14''/Km - 11,5 Km/h

Poquitos kilómetros por la convalecencia de la operación en los ojos.

Kilometraje en Junio de 2009: 181,1 Km.

Semana del 21-06-2010 al 27-06-2010

2010-06-27T23:11:00.002+02:00

Semana 21-06-2010 al 27-06-2010:

21-06-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 8,57 Km.
Tiempo: 47':44''
Ritmo medio: 5':34'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
22-06-2010: Mollet del Vallès - Gallecs
Distancia: 11,26 Km.
Tiempo: 59':07'''
Ritmo medio: 5':15'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
25-06-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 12,40 Km.
Tiempo: 1h:03':36'''
Ritmo medio: 5':08'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
27-06-2010: Montgat - Badalona - Sant Adrià
Distancia: 13,13 Km.
Tiempo: 1h:06':48'''
Ritmo medio: 5':05'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Entrenamiento - Mayo 2010

2010-05-31T23:55:00.000+02:00

Kilómetros: 223,69 Km
Tiempo: 19h:53':45''
Paso - Velocidad Media: 5':20''/Km - 11,3 Km/h

Mes con ritmos moderados y aumento del kilometraje. El mes que viene me pasaré casi en blanco por la operación de miopía que me realizarán..
La única competición ha sido la Cursa Els 10 de Granollers.

Kilometraje en Mayo de 2009: 188,1 Km.

Semana del 24-05-2010 al 31-05-2010

2010-05-31T23:35:00.003+02:00

Semana 17-05-2010 al 23-05-2010:

24-05-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,55 Km.
Tiempo: 1h:09':18''
Ritmo medio: 5':07'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
26-05-2010: Mollet del Vallès - Palau de Plegamans
Distancia: 18,79 Km.
Tiempo: 1h:37':46'''
Ritmo medio: 5':12'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
29-05-2010: Els 10 Km de Granollers - 2010 (COMPETICIÓN)
Distancia: 10 Km.
Tiempo: 44':24'''
Ritmo medio: 4':25'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
31-05-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 12,37 Km.
Tiempo: 1h:00':53'''
Ritmo medio: 4':55'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 17-05-2010 al 23-05-2010

2010-05-23T23:13:00.002+02:00

Semana 17-05-2010 al 23-05-2010:

17-05-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 11,85 Km.
Tiempo: 1h:04':50''
Ritmo medio: 5':28'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
18-05-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 9,77 Km.
Tiempo: 50':22'''
Ritmo medio: 5':09'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
21-05-2010: Mollet del Vallés-Sant Fost-Montcada-La Llagosta-La Florida-La Mogoda
Distancia: 16,27 Km.
Tiempo: 1h:19':27'''
Ritmo medio: 4':53'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
23-05-2010: Badalona-Montgat-El Masnou-Premià
Distancia: 17,24 Km.
Tiempo: 1h:26':29'''
Ritmo medio: 5':01'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

Semana del 10-05-2010 al 16-05-2010

2010-05-16T23:53:00.005+02:00

Últimamente, entre unas cosas y otras, no voy muy bien de tiempo, por lo que llevo un retraso en la actualización del blog.

Para ponerlo al día iré haciendo posts semanales con los entrenos de la semana y sus enlaces correspondientes a los tracks, rutas y demás datos.

A ver si pronto puedo volver a la normalidad.

Semana 10-05-2010 al 16-05-2010:

10-05-2010: Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Santa Perpetua
Distancia: 15,18 Km.
Tiempo: 1h:20'
Ritmo medio: 5':16'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
11-05-2010: Mollet del Vallés - Gallecs
Distancia: 11,09 Km.
Tiempo: 57':31'''
Ritmo medio: 5':11'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
13-05-2010: Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Sta. Perpetua
Distancia: 14,76 Km.
Tiempo: 1h:18':25'''
Ritmo medio: 5':19'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso
16-05-2010: Granollers - Les Franqueses - La Garriga
Distancia: 18,09 Km.
Tiempo: 1h:41':32'''
Ritmo medio: 5':37'' el Km.
Detalles del rodaje
Más info y tiempos de paso

16,17 Km - Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Santa Perpetua

2010-05-09T23:49:00.008+02:00

Rodaje en solitario, a ritmo de 5':03'' el Km durante una hora y veintiún minutos por Gallecs, Polígono y CIM, alargando la llegada por Gallecs de nuevo.

Track:

6 Km a ritmo mantenido de 4':20''

2010-05-06T23:53:00.000+02:00

20 minutos de rodaje de calentamiento + 6 Km a 4':20'' mantenidos + 10' de rodaje de enfriamiento.

Metallica - Master Of Puppets

11,19 Km - Mollet del Vallès - Gallecs

2010-05-05T23:43:00.001+02:00

Rodaje suave por Gallecs, alargando un poco por la carretera hasta el cruce con la carretera de Lliçà.

Casi una hora de rodaje a ritmo de 5':21'' el Km.

Track:

24,51 Km - Entrenamiento Aiguafreda: Segona Mitja Marató Vall del Congost

2010-05-02T23:00:00.000+02:00

La noche anterior lloviendo y no las teníamos todas con nosotros. Las ganas estaban ahí pero las dudas también, así que, antes de que se nos pasara el ímpetu inicial, Javier, Patrick, David, Julio y Agustín, los cinco que pudimos acudir a la cita, a las ocho menos diez de la mañana nos metimos en el coche de Javier con dirección a Aiguafreda.

En la salida a la nacional, había un control de alcoholemia. No sé que pintas llevaríamos, que el agente asomó la cabeza por la ventanilla e, inmediatamente, nos hizo señas para que continuaramos nuestro camino. Tomad buena nota por si alguna noche bebéis alguna copilla más de la cuenta. ;-)

Llegada a Aiguafreda, preparativos, fotos de rigor y en marcha.

La tirada fue bastante durilla, con una altura máxima conseguida de 1.066 metros y un desnivel acumulado de 1.276 m. en subida y 1.364 m. en descenso y, siendo como es la segunda parte de la Marató de La Vall del Congost, no quiero ni pensar en cómo se hará después de realizar la primera media.

En realidad, el trazado no lo pudimos realizar tal y cómo está diseñado en la cursa por motivos de horario, ya que, entre unas cosas y otras, se nos hizo un poco tarde y algunos no queríamos/podíamos regresar tarde a casa (era el día de la Madre). Javier nos confirmará este punto, así como los nombres de los picos ascendidos y sitios de paso.

Los datos, según mi Forerunner, fueron los siguientes:

Hora de inicio: 8h:25'
Distancia recorrida: 24,51 Km.
Tiempo empleado (con pausas): 3h:49'
Paso medio: 9':22'' por kilómetro.
Altitud mínima: 332 m.
Altitud máxima: 1.066 m.
Desnivel acumulado en subida: 1.276 m.
Desnivel acumulado en bajada: 1.364 m.

Track:

Entrenamiento - Abril 2010

2010-05-01T23:59:00.003+02:00

Kilómetros: 192,67 Km
Tiempo: 17h:06':17''
Paso - Velocidad Media: 5':20''/Km - 11,3 Km/h

Otro mes suave, con alguna ruta de sendererismo de por medio. Kilometraje y velocidades moderados.
La única competición ha sido la Cursa Popular de Parets.

Kilometraje en Abril de 2009: 144,1 Km.

Series: 6x1000

2010-04-30T23:51:00.001+02:00

60':30'' de carrera repartidos de la siguiente manera:

25 minutos de rodaje para calentamiento + seis miles a 4':25'', 4':21'', 4':18'', 4':14'', 4':12'' y 4' + 15 minutos de rodaje para enfriamiento.

El ritmo medio de las series ha sido de 4':15''.

Aunque actualmente no esté siguiendo un entrenamiento específico, hay que intentar no perder velocidad. ;-)

Detalles de las series

17,21 Km - Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Santa Perpetua

2010-04-28T23:11:00.001+02:00

Rodaje largo por Gallecs, Parc del Fum, Polígono y CIM.

En total, una hora y veinticinco minutos y una media de 4':59'' el km.

Track:

Caminata/Paseo - Gallecs - 8,68 Km

2010-04-25T23:49:00.004+02:00

Ando detrás de operar la miopía de mis ojos, con lo que tengo que estar unos días sin poder usar las lentillas, y con las gafas que tengo no puedo correr a gusto porque pesan y se resbalan. Así que hasta el miércoles no habrá rodajes.

Hoy ha amanecido un día espléndido y mi Maribelilla y yo hemos salido a caminar por Gallecs, con paso tranquilo y algún que otro trotecillo en bajaditas.

Hemos estado caminando una hora y cuarente minutos, completando algo más de ocho kilómetros y medio y disfrutando de un paisaje precioso (ver fotos).

Track:

FOTOS

Series: 4 x (200 + 300 + 400)

2010-04-23T23:40:00.000+02:00

Hoy Series.

Cuatro tandas de 200+300+400 a ritmos de 4':10' el más lento y 3':40'' el más rápido.

Detalles de las series

11,70 Km. - Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs

2010-04-21T23:35:00.000+02:00

Rodaje suave, a 5':01'' el Km por el CIM, polígono y Gallecs de 11,7 Km en 58 minutos.

Track:

7,16 KM - Mollet del Vallés - Gallecs + Sesión de Body-Pump

2010-04-20T23:27:00.005+02:00

Hoy rodaje corte y a ritmo alegre.
Algo más de siete kilómetros en treinta y cuatro minutos y a 4':50'' el Km.

Después una sesión de Body-Pump, estiramientos y ducha.

Track:

14,12 - Mollet del Vallés - Palau - Gallecs

2010-04-19T23:16:00.001+02:00

Más kilómetros. Por si no hubo bastante con los diecisiete de ayer, hoy hemos acumulado otros catorce, eso sí, a ritmo suave. Sólo en el tramo final, que me cruzé con un compañero del club de corredores de Ca n'Arimon e hicimos el regreso juntos, aumentamos un pelín el ritmo.

Los totales fueron de 14,12 Km en una hora y trece minutos y un ritmo medio de 5':12'' el Km.

Track:

17,17 - Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs

2010-04-18T23:02:00.001+02:00

Salida madrugadora. A las siete y media estábamos en el párking del Esclat Jarick, Paco, Nico, Luís y un servidor con la intención de devorar unos diecisiete kilómetros.

Al final, los clavamos. Un rodaje por el CIM de Sta. Perpetua, el polígono Riera de Caldes y Gallecs por las partes de Palau y Mollet, nos permitió completar la previsión totalizando 17,17 Km. a un ritmo tranquilo de 5':45'' en una hora y treinta y ocho minutos.

Después una buena sesión de estiramientos en Ca n'Arimón, sauna, ducha y para casita.

Track:

14,81 Km - Mollet del Vallés - Palau Plegamans - Gallecs

2010-04-15T23:53:00.000+02:00

Casi 15 kilómetros con Jordi por Galles en Mollet y Palau. Ritmo controlado, con una media de 5?:14'' el km, lo que nos ha mantenido una hora y diecisiete minutos rodando.

Jordi sin molestias... eso es bueno. ;-)

Track:

8,99 Km - Mollet - Gallecs

2010-04-14T23:48:00.000+02:00

Nueve kilómetros a ritmillo de 4':53''. Cuarenta y tres minutos y listo, que hoy he salido un poco tarde.

Track:

9,46 Km - Mollet - Gallecs + Sesión de Body-Pump

2010-04-13T23:35:00.002+02:00

Rodaje suave por Gallecs, a 4':57'' el Km. Tres cuartos de hora de carrerita y la sesión de Body-Pump de los martes.

Track:

9 Km - Ca n'Arimon - Cinta de correr

2010-04-12T23:06:00.002+02:00

Hoy tres cuartitos de hora en la cinta de correr, completando nueve kilómetros a ritmo suave de 5' el Km. Eso sí, he sudado como si los kilómetros hubieran sido veinte. ;-)

Detalles del rodaje

UFO - Rock Button

V Cursa Popular de Parets del Vallès, La Cursa 2010 - 10 Km

2010-04-11T23:48:00.001+02:00

Durilla la cursa de Parets. El tiempo de este año no ha sido tan bueno como el del pasado. El entrenamiento totalmente orientado a las medias maratones y la bajada de intensidad desde Gavà (último objetivo) se han notado.

Como se puede apreciar en la imágen, la cursa va ascendiendo hasta la mitad del recorrido, lo que puede dar a entender que, una vez cubiertos los cinco primeros kilómetros, el terreno es totalmente favorable. Pero yo no logro cogerle el truco a esta cursa y los últimos dos kilómetros y medio siempre se me hacen duros, casi tanto como los iniciales, con ese perfil ascendente por el polígono.

Como anécdota, en el kilómetro seis y poco, se me descordó una zapatilla (otra vez) y perdí 13 segundos, según quedó registrado en mi Forerunner:

En esta edición también participó mi Maribelilla, en la cursa de 5 Km. A pesar de llegar la última, mejoró su crono (37':07''), con lo que está realmente quedó satisfecha. ¡FELICIDADES, Campeona!

Y por otro lado, Jordi se reencontraba con esta carrera, que fue la que el año pasado le agravó su lesión de espalda y lo apartó de las carreras. Su tiempo, sin llegar a ser tan bueno como en la anterior edición, excelente: 42':49''

Resultados Oficiales:

Tiempo Oficial: 45':11'' (4':32'' el Km)
Clasificación General: 139 de 405 llegados
Clasificación Categoría: M5, 46 a 50 años, 13 de 31

Track:

11,06 Km - Mollet del Vallès - Gallecs

2010-04-08T23:22:00.001+02:00

Hoy un rodaje suavito por Gallecs para no cansar en exceso las piernas para el domingo en Parets.

Ritmo de 5':10'' el km para completar los once kilómetros en poco más de 57 minutos.

Track:

11,30 - Mollet - Gallecs - Parets + Sesión de Body-Pump

2010-04-06T23:07:00.005+02:00

Rodaje con Jordi a ritmo vivo por los parajes de Gallecs en la parte de Mollet y la de Parets.

Los once kilómetros trescientos han sido completados en poco menos de 55 minutos, con un ritmo resultante de 4':51'' el Km.

Después una sesión de Body-Pump a la que me he acostumbrado todos los martes. ;-)

Track:

16,97 Km - Olula del Río - Fines

2010-04-04T23:42:00.018+02:00

Otro rodaje largo en estas vacaciones de Semana Santa en Olula.

Hoy 17 km entre Olula y Fines por la orilla del río Almanzora, río que yo, me parece que nunca lo he visto con tanta agua como lleva este año. El perfil ha sido prácticamente plano.

El tiempo empleado ha sido de una hora y veinticinco minutos, resultando una media de 5' el kilómetro.

Track:

15,36 Km - Olula del Río - Merendero - Huítar

2010-04-02T23:30:00.032+02:00

Estamos pasando unos días de vacaciones con la familia en Olula del Río, Almería, y he aprovechado para realizar un rodaje largo con subida al merendero por Huítar Mayor y regreso por Huítar Menor.

El rodaje hasta el merendero consta de una primera subida desde los 497 m. hasta los 780 m., presentando casi seis kilómetros de ascenso constante, con un par de descansos en el kilómetro 5 y en el 5,7. Desde este punto más alto, un descenso de novecientos metros y se llega al párking del merendero.

Luego regreso por el mismo camino pero en Huítar, por la parte de Huítar Menor.

Perfil:

Track:

Entrenamiento - Marzo 2010

2010-04-01T23:24:00.002+02:00

Kilómetros: 242,90 Km
Tiempo: 20h:41':50''
Paso - Velocidad Media: 5':07''/Km - 11,7 Km/h

Mes de 'descanso' después del entrenamiento objetivo de Granollers y Gavà. Aumento del kilometraje pero la velocidad ha disminuido.
En este mes no ha habido ninguna competición.

Kilometraje en Marzo de 2009: 102,6 Km. Ese mes fué de molestias y de ahí la diferencia. Afortunadamente (y siempre tocando madera) a día de hoy me encuentro bastante bien.

13,69 Km - Mollet - Gallecs - Palau

2010-03-30T22:56:00.001+02:00

Aprovechando que las tardes son más largas, hoy un rodaje de casi catorce kilómetros íntegros (menos de Gallecs al gim) por pista y por un recorrido que hacía tiempo que no realizaba.
Como anécdota, sobre el kilómetro seis y poco, en una bóvila de ladrillos que hay, un perro ha salido a recibirme con muy malas intenciones. Menos mal que al verme coger amenazante una piedra del suelo, se ha dado media vuelta.

El kilometraje ha sido completado en una hora y diez minutos, a una media de 5':08'' el Km.

Track:

10,93 Km - Mollet del Vallés - Gallecs

2010-03-29T23:46:00.009+02:00

Rodaje con Jordi por Gallecs, con tramo final por la parte de Parets, subiendo por la cuesta del Campo de Tiro que va paralela a la Autopista.

Once kilometrillos, en 57 minutos y a un ritmo asequible de 5':16'' el km.

Track:

15,19 Km - Gallecs

2010-03-28T23:40:00.001+02:00

Hoy un rodaje súper suave y muy cortito, acompañando a Maribel en su preparación para los 5 Km. de Parets. Para ella, el reto es terminarlos. ¡Animo, cariño!

Track:

16,98 Km - Mollet, Sant Fost, Montcada

2010-03-27T23:47:00.000+01:00

Rodaje largo con salida desde el Gym hasta Montcada con ida y regreso por el camino del río.

A los ocho kilómetros y medio he dado la vuelta (pasado el puente de Montcada), lo cual me ha permitido completar los diecisiete kilómetros del recorrido. El tiempo empleado ha sido de una hora y veintiséis minutos, arrojando una media de 5':05'' el km.

El día soleado y la temperatura agradable, a pesar de que el airecillo aún sopla fresco.

Track:

Series: 2x6x800

2010-03-24T23:38:00.001+01:00

Hoy una tanda de series: dos de 6x800 con ritmos que han ido desde 4':30'' el más lento hasta 4':19'' el más rápido.

Aquí dejo el gráfico de las series por si le queréis echar un vistazo:

Detalles de las series

11 Km - Mollet del Vallés, Sant Fost de Capsentelles

2010-03-23T23:11:00.003+01:00

Rodaje en solitario a San Fost, camino de La Conrería, por las aceras de la carretera. Al llegar al sítio en que se acaba la acera, giro a la izquierda, con una fuerte subida, vuelta a un grupo de casas y regreso por el mismo sitio.

En total, 11 Km. en 58 minutos a una media de 5':12'' el Km.

Track:

28,07 Km - Mollet del Vallès - Caldes de Montbui

2010-03-21T21:42:00.000+01:00

Rodaje largo. A las siete y media de la mañana salíamos Luís, Paco, Santi y un servidor con dirección a Santa Perpetua, para dirigirnos a Caldes.

La ruta, la habitual, CIM, Can Falguera, Parc del Hostal del Fum, Palau de Plegamans y Torre Marimón. Allí, en la fuente que hay, repusimos líquidos y vuelta por el mismo camino para completar los 28 Km en 2h:33', a una media de 5':27'' el Km.

La temperaruta agradable a pesar de no ver el sol en todo el recorrido.

Track:

Sesión de Spinning: 1h:30'

2010-03-20T21:32:00.001+01:00

Hoy una sesión de Spinning larga, de hora y media con música de la que podéis encontrar en este blog.

Mañana tengo previsto un rodaje largo con Luís y compañía y no he querido correr para no castigar las piernas en exceso.

Hay que ver lo que se llega a sudar dentro del gimnasio... ;-)

17,24 Km - Mollet del Vallés - Montmeló

2010-03-18T22:22:00.000+01:00

Rodaje largo en Montmeló. A las siete y veinte de la tarde, Jordi y yo salíamos de Ca n'Arimon hacia Montmeló, por el Polígono Pla de Sota, Polígono Riera Marsà y unas vueltas por Montornés Norte.

A la vuelta, mareamos un poco la perdiz por Mollet para completar los 17,24 Km en 1h:27', a una media de 5':05'' el Km. La temperatura era hoy algo más agradable.

Track:

Series: 500-1000-1500-2000-1500-1000-500

2010-03-17T22:13:00.001+01:00

Hoy unas series pirámidales entre 500 metros y dos kilómetros, con incrementos de medio kilómetro y ritmos de entre 4':18'' la más corta y 4':27'' la más larga.

Detalles de las series

Sesión de Body-Pump + Estiramientos

2010-03-16T22:49:00.002+01:00

Hoy sesioncita de Body-Pump. Intentaré realizar, al menos, una por semana para mantener mínimamente tonificados mis escuchimizaos músculos de la parte superior. ;-)

Steve Miller Band - Jet Airliner

11,51 Km - Mollet del Vallés - Parets

2010-03-15T22:59:00.000+01:00

Otro rodaje suavito con Jordi. Hoy hemos ido a Parets en sentido inverso al habitual. Una hora de trote a 5':22'' el km y con temperatura fresquita, sobre todo a la vuelta, en Mollet.

Track:

11,74 Km - Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Can Falguera - Gallecs

2010-03-14T20:54:00.001+01:00

Salida suave por el polígono de Can Falguera y Gallecs.

Casi una horita a ritmo de 5 minutos el kilómetro.

Track:

Mini-Duatlón Indoor (otra vez) ;-)

2010-03-13T23:20:00.005+01:00

Esta es la segunda vez que lo hago y, la verdad, es que se queda uno muy satisfecho.

Dentro del gimnasio (de ahí el nombre), 50 minutos de Spinning, intensidad alta, y, acto seguido y sin descanso, cambio de zapatillas y 45 minutos de carrera en la cinta, completando 9 km. (a 5' el kilómetro).

La sudada ha sido mayúscula y se completa una hora y media de ejercicio con deportes complementarios. Lo volveré a repetir, seguro. ;-)

Detalles de la carrera

15,56 Km - Mollet del Vallés - Montmeló - Parets

2010-03-11T23:06:00.002+01:00

Hoy una tiradita larga. La intención era ir hasta la disco Eibisí, de Granollers, pero ni Jordi ni yo hemos sabido encontrarla.

La ida ha sido por el Polígono Pla de Sota y la vuelta por Parets. Hemos completado quince kilómetros y medio en poco más de una hora y cuarto, realizando una media de 4':59'' el km.

La temperatura bastante fresca, sobre todo en Mollet.

Track:

Series: 3x4000

2010-03-10T23:57:00.000+01:00

Hoy series. Tres "cuatromiles", progresivos, a ritmos de 4':44'', 4':37'' y 4':27'' el Km.

Cansado pero sin molestias. ;-)

Detalles de las series

11,46 Km - Mollet del Vallés - Sant Fost

2010-03-09T23:54:00.003+01:00

Rodaje de once kilómetros y medio con Jordi por un recorrido que no había hecho nunca.

Hemos salido del gym dirección a Sant Fost, dirección La Conrería, como otras veces, pero metiéndonos dentro del pueblo antes de salir a la carretera. Hay un par de kilómetros largos de subida continua, desde los 50 m. hasta los 155, aproximadamente.

Ahí va el perfil de este recorrido, que Jordi tenía curiosidad por verlo ya que es un rodaje que suele hacer de vez en cuando:

Rodaje completado en algo menos de una hora, a una media de 5':07'' el Km.

Después del rodaje, sesión de Body-Pump, estiramientos y ducha.

Track:

16,33 Km - Mollet del Vallés, Sant Fost, Montcada. La Llagosta

2010-03-07T23:15:00.001+01:00

Salida desde el gym para Montcada por el margen del río Besós. La vuelta por el polígono de la LLagosta.

Completados 16,3 km en una hora y veintiún minutos, a una media de 4':59'' el km.

Track:

12,98 Km - Mollet del Vallés - Montornés - Montmeló

2010-03-05T23:07:00.000+01:00

Hoy salidita a ritmillo para Montmeló.

He completado 13 km en poco más de una hora, a una media de 4':53'' el km y con unas sensaciones buenísimas.

Track:

10,88 Km - Mollet del Vallés - Montmeló (Pol. Can Prat)

2010-03-03T23:53:00.003+01:00

Hoy hemos salido Jordi, Xavi Asensio y un servidor. Xavi, quería hacer 10 km rápidillos (a pesar de tener la Maratón de Barcelona el domingo) y el comienzo fue fulgurante, tanto que a los cuatro kilómetros tuve que aflojar incapaz de seguirlo. Jordi si aguantó bien el tipo y lo acompañó todo el recorrido. Yo hice el regreso por la estación de tren y alargué el recorrido un kilómetro más y a un ritmo mucho más pausado.

Al final, aún y así, la media del recorrido me salió a 4':41'' (demasiado rápido para un rodaje convencional de los míos).

Como comenté el lunes, no hay track ni recorrido por el tema Forerunner.

Detalles del rodaje

Body-Pump

2010-03-02T23:45:00.004+01:00

Hoy sesioncita de Body-Pump, que ya hacía tiempo que no lo visitaba.

Mañana agujetas de cintura para arriba... fijo.

Motley Crue - Kickstart My Heart

10,95 Km - Mollet del Vallés - Montmeló (Pol. Can Prat)

2010-03-01T23:58:00.002+01:00

Carrera suave con Jordi por el polígono de Can Prat.

Sin recorrido ni track por un manejo incorrecto del Forerunner que me ha contado como único entreno el de hoy el del miércoles, y he sido incapaz de separarlos. :-(

Detalles del entreno (aquí se puede ver el mapa con los recorridos de hoy y el miércoles)

Entrenamiento - Febrero 2010

2010-03-01T23:35:00.002+01:00

Kilómetros: 156,88 Km
Tiempo: 12h:44':39''
Paso - Velocidad Media: 4':52''/Km - 12,3 Km/h

Ha sido el mes con velocidad media más rápida desde que entreno. El kilometraje ha bajado respecto al mes anterior por los descansos precompetición (dos competiciones, Granollers y Gavà).

No se pudo conseguir la hora y media en medio maratón pero sí dos MMP's en las dos medias y uno, no oficial, en diez kilómetros (en una media).
Aún no habiendo superado el reto de la hora y media, estoy muy satisfecho con el rendimiento y, sobre todo, por la ausencia de molestias.

Kilometraje en febrero de 2009: 210,55 Km

23,47 Km - Granollers - Canovelles - Llerona - Les Franqueses - Cardedeu

2010-02-28T23:22:00.004+01:00

Las previsiones metereológicas anunciaban viento, y a las siete y media de la mañana, cuando me levantaba, lo cierto es que soplaba, pero durante el rodaje se ha comportado y no ha molestado prácticamente nada.

A las ocho salíamos de las pistas de atletismo de Granolles, Jarick, Paco, Luís, Jose Luís, Nico y un servidor, con dirección a Cardedeu para realizar unos 25 kilómetros.

Al final no llegamos a Cardedeu y es que los compañeros corren en el Maratón de Barcelona el domingo que viene y tampoco era plan de que se castigaran en exceso.

El resultado ha sido 23,47 kilómetros (hay quien dio alguna vuelta a la pista para completar kilometraje), en dos horas y seis minutos, y a un ritmo medio de 5':24'' el kilómetro, muy asequible, y sólo en el último par de kilómetros, algunos lo aumentamos un poco.

Track:

Series: 3x5000

2010-02-26T23:13:00.001+01:00

Hoy unas series largas. Quince minutos de calentamiento más tres cinco miles a ritmos de 4':44'', 4':40'' y 4':35'' respectivamente.

He terminado cansado pero con buenas sensaciones.

Detalles de las series

12,81 Km - Mollet del Vallés - Montornés - Montmeló

2010-02-24T23:56:00.002+01:00

Salida con Jordi y rodaje algo más alegre, a 5':17'', hasta Montmeló y regreso, completando casi trece kilómetros en una hora y siete minutos.

Track:

11,27 Km - Mollet del Vallés - Martorelles

2010-02-22T23:31:00.003+01:00

Hoy un rodaje suave con Jordi que, poco a poco va recuperando tono de carrera después del parón por su lesión en la espalda.

A ritmo suave, 5':48'' el Km, hemos totalizado 11,27 km. en una horita y cinco minutos por el polígono de Martorelles y Can Buscarons.

Track:

Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà - 2010: 1h:32':11'' ¡¡MMP!!

2010-02-21T22:36:00.000+01:00

No pudo ser. La hora y media la tengo muy cara. No obstante, he vuelto a conseguir MMP y eso siempre es motivo de regocijo.

La táctica, en esta ocasión, fue la de seguir al globo (la liebre) de la hora y media. Error. Sabía que podía sucederme pero tenía que probarlo... y sucedió, a partir del kilómetro 12 tuve que dejar marchar al grupo porque no era capaz de aguantar el ritmo.

Revisando los datos del Forerunner, el paso por el kilómetro diez lo realicé en 41':40'', lo cual supone MMP (no oficial) en 10 Km pero también un ritmo difícil de mantener el resto de la carrera.

Aguanté como pude un par de kilómetros más y el resto como pude, sufriendo bastante en el kilómetro y medio final.

He aprendido que mi manera de correr, de menos a más, me resulta bastante más cómoda que la de salir a ritmo por kilómetro clavado (la liebre clavaba cada kilómetro), que lo único que consigo es desfondarme. El año pasado, en esta misma media, terminé con un tiempo de 1h:32':33'' y éste he hecho 21 segundos menos y acabando fundido, cuando en 2009, y corriendo a mi manera, terminé pletórico.

En fin, no hay más cera que la que arde y por ahora se acabó el intentar la hora y media. Ahora a desconectar un poquito de 'la competición' y a seguir disfrutando con la carrera. Pero, como dijo Terminator, 'volveré'. ;-)

Resultados Oficiales:

Tiempo Oficial: 1h:32':11'' (4':19'' el Kilómetro)
Posición General: 546 de 2.014 llegados
Posición Categoría: 387 de 1.334
Diploma en PDF

Track:

Este domingo a La Mitja de Gavà

2010-02-17T22:28:00.002+01:00

El domingo a Gavà, a ver si podemos con esa hora y media que se resiste.

Tendremos dorsal personalizado, aparcamiento gratuito, bus lanzadera, envío de SMS con resultados, parciales cada 5 km, liebres para todos los ritmos, guardería para niños, etc... una cursa plana muy bien cuidada.

Ahora sólo esperar que no haga viento y... suerte!!!

tiempo Gavà

Series: 6x1000

2010-02-16T23:10:00.001+01:00

Rodaje de 25 minutos, seguido de seis miles con ritmos de entre 4':21'' y 4':00'' y diez minutos más de rodaje para finalizar.

Detalles de las series

11,70 Km - Mollet del Vallés - Montornés - Montmeló

2010-02-15T23:03:00.002+01:00

Rodaje suave pero con un tiempo de perros, lloviendo, aire y frío. Si no llega a ser porque ayer domingo no salí, hoy me lo hubiera pensado.

Ritmo de 5':05'' y una hora de rodaje. Lo hubiera alargado más pero el mal tiempo no invitaba.

Track:

Series: 2x4000

2010-02-11T22:54:00.002+01:00

Hoy series: rodaje de 25 minutos, más dos cuatromiles a ritmo de 4':25'' y 4':23'' más otro rodaje de 15 minutos.

Detalles de las series

12,78 Km - Mollet del Vallés - Montornés - Can Buscarons

2010-02-09T22:48:00.007+01:00

Rodaje a ritmo de 4':52'' por el polígono de Can Buscarons y Montornés, completando casi trece kilómetros en poco más de una hora.

Track:

Mitja Marató de Granollers - 2010: 1h:32':21'' ¡¡MMP!!

2010-02-07T21:16:00.005+01:00

No pudo ser. La hora y media creo que todavía la tengo difícil, pero seguiremos intentándolo.

El día fantástico para correr, soleado y sin mucho frío y alrededor de unos seis mil corredores. La carrera bien organizada, con los avituallamientos bien servidos y mucha gente animando (la verdad es que da gusto correr así), tanto en Granollers, como en La Garriga.

Programé el Forerunner con media maratón en hora y media y el Virtual Partner, pero no visualicé su pantalla hasta que quedaban un par de kilómetros, momento en el que vi que llevaba una desventaja de unos 600-700 metros, distancia irrecuperable para la marca fijada.

Los diez primeros kilómetros (en ascenso) los realicé en 44':41'' a una media de 4':28'' y los once restantes (en descenso) en 47':40, a una media de 4':17'', lo cual indica que el problema estuvo en la primera parte de la carrera, más bien por prudencia que por dureza (es un ascenso de 113 metros, nada del otro mundo pero subida a fin de cuentas).

Al final 1h:32':21'' que pasa a ser mi mejor marca personal en la distancia. ;-)

Resultados Oficiales:

Tiempo Oficial: 1h:32':21'' (4':22'' el Kilómetro)
Posición General: 997 de 5.160 llegados

Track:

8,32 Km - Mollet del Vallès, Martorelles

2010-02-05T23:50:00.002+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Un rodajito muy suave para tonificar piernas de cara a la primera gran cita de la temporada, La Mitja de Granollers del domingo.

Track:

Series: 5x1000

2010-02-02T23:05:00.000+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

- Rodaje 25'
- 5 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:15’’ a 4’:00’’
- Rodaje 15'

Cinco miles con tiempos de entre 4':15'' a 4':00''.

Detalles de las series

Entrenamiento - Enero 2010

2010-02-01T21:50:00.015+01:00

Kilómetros: 241,40 Km
Tiempo: 20h:59':09''
Paso - Velocidad Media: 5':13''/Km - 11,5 Km/h

Ligero aumento del kilometraje que, con 241 km., es el más alto de todos los meses del año pasado. También hemos tenido un rodaje de Trail y aumentan los picos de velocidad por las series realizadas.
Esperemos que en Granollers y Gavà den los frutos esperados. ;-)

Como curiosidad, podemos señalar que el kilometraje en enero de 2009 fue de 194,46 Km.

30,08 Km - Mollet del Vallès - Caldes de Montbui

2010-01-31T23:33:00.014+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas

Rodaje largo. Salimos a las ocho menos cuarto de la mañana (Jarick, Luís, Vidal, Paco Juanjo y un servidor), con bastante frío (8ºC), dirección a Caldes de Montbui y la intención de realizar unos 25 km. que, al final, se alargaron hasta los 30, con pausas en los kilómetros 16 y 23 para beber en unas fuentes del recorrido.

El resultado ha sido de 30 km. en 2h:52', lo que arroja una media suave de 5':44'' el km.

Track:

11,09 Km - Mollet del Vallès - Martorelles

2010-01-29T23:23:00.002+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 60' + tobillos + 2 rectas

Hoy he subido a Martorelles y, de paso, he variado un poco el circuito de los últimos días.

Rodaje suave en líneas generales, totalizando 11 km. en poco más de 58 minutos y a una media de 5':17'' el km.

Track:

Series: 2x4000

2010-01-27T23:10:00.025+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

- Rodaje 20'
- 2 x 4000, recuperación: 50’. Tiempo de 17':40'' y 17':00''
- Rodaje 15'

Hoy series pero en exterior, en el Poligono Plà de Sota. El calentamiento y enfriamiento ha sido el desplazamiento hasta allí (unos 4 km de ida y otros tantos de vuelta).
Después, dos cuatromiles. El primero a 4':25'' y el segundo a 4':15'', controlados con el Forerunner.

Han sido durillas pero. quizás, menos de lo esperado.

12,69 Km - Mollet del Vallés - Montornés - Montmeló

2010-01-26T23:29:00.000+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 60' + 6 rectas

Hoy rodaje a buen ritmo. Doce kilómetros y seiscientos metros en una hora y catorce segundos, a un ritmo de 4':45'' el Km. El recorrido lo he variado un poco, pasando por el Parc de la Verneda, en Martorelles.

Para finalizar, realización de seis rectas de 100 metros.

Track:

16,32 Km - Mollet del Vallès - Gallecs - Palau de Plegamans

2010-01-24T23:09:00.002+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 90' + tobillos + 6 rectas

Hoy un rodaje bastante suave. Salí de Ca 'N Arimon sobre las once menos cuarto y al kilómetro y poco me encontré con Joan Carles. Está recuperandose de una lesión y por eso el rodaje ha sido muy suave (6':03'' el Km de media).

Estos entrenamientos también los agradece el cuerpo. ;-)

Track:

Series: 4x2000

2010-01-23T23:00:00.001+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

- Rodaje 25'
- 4 x 2000, recuperación: de 1’ a 90''. Tiempo de 8’:40’’ a 8’:10’’
- Rodaje 15'
- Abdominales
- Estiramientos

Cuatro "dosmiles" a ritmos de entre 4':21'' y 4':05'' el kilómetro.

Detalles de las series:

Series: 12x400

2010-01-20T23:51:00.003+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

- Rodaje 25'
- 12x400, recuperación: 1’ Tiempo de 1’40’’ a 1’28’’
- Rodaje 10'

Hoy 12 series de 400 metros con ritmos de entre 4':10'' y 3':40'' el Km. Las últimas (las más rápidas) me han costado un poco pero han sido realizadas sin mayores contratiempos.

Detalles de las series

11,75 Km - Mollet del Vallés - Montornés - Montmeló

2010-01-19T23:09:00.002+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 60' + 4 rectas

Rodaje de horita de los realizados últimamente en el Polígono Plà de Sota. He completado 11,75 Km a una media de 5':10'' el kilómetro.

La verdad es que es un sitio bastante tranquilo para correr por la noche.

Track:

Mitja Marató Ciutat de Terrassa - 2010: 1h:34':07''

2010-01-17T00:16:00.000+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Competición Medio Maratón

Al final no hizo mucho frío en Terrassa. La organización excelente salvo un punto en contra y que es el mismo que, desgraciadamente, se repite en muchas pruebas: la salida de varias carreras a la misma hora. En este caso se dio salida a la Mitja y a una cursa de 5 km que, perfectamente, se podía haber iniciado media hora antes. Es mucha gente la que toma la salida y que, además, pasa por unos túneles, lo que hace que, la verdad, no se corra con comodidad en el inicio.

La carrera no es fácil. Desde el kilómetro siete y medio al diez, es un continuo ascenso que hace madurar las piernas. Luego hay una serie de sube y baja hasta llegar al trece y poco. A partir de ahí, descenso de casi cinco kilómetros, hasta el 18, momento en el que se vuelve a ascender, ligeramente hasta el 18,5 que es cuando llega la 'encerrona': la subida de dos kilómetros por la Ramba Egara, lugar en el padecí más de la cuenta (fue el tramo más lento de mi carrera, a 4':50''/km de media).

A partir de ahí, todo llano (puede recuperarme algo) hasta la llegada.

Clasificación Oficial:

Tiempo Oficial: 1h:34':07'' (4':25'' el Kilómetro)
Posición General: 473 de 1873 llegados
Posición Categoría: M4, 78 de 375 llegados

Track:

FOTOS

10,92 - Mollet del Vallés - Polígono Martorelles

2010-01-15T23:10:00.001+01:00

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Rodaje 45' + pesas + 6 rectas

Rodaje corto y suave de preparación a la Media del domingo en Terrassa. 56 minutos a 5':12'' el Km. para completar casi once kilómetros.

Para terminar, seis rectas rápidas.

Track:

Este domingo a La Mitja de Terrassa

2010-01-14T23:14:00.012+01:00

Según el Plan de Entrenamiento que estoy siguiendo, este domingo me toca una competición en media maratón y he decidido ir a La Mitja Marató Ciutar de Terrassa y que será la primera vez que la corra.

Ya os contaré qué tal me ha ido.

Web oficial de la cursa

METEOROLOGÍA