Las previsiones metereológicas anunciaban viento, y a las siete y media de la mañana, cuando me levantaba, lo cierto es que soplaba, pero durante el rodaje se ha comportado y no ha molestado prácticamente nada.
A las ocho salíamos de las pistas de atletismo de Granolles, Jarick, Paco, Luís, Jose Luís, Nico y un servidor, con dirección a Cardedeu para realizar unos 25 kilómetros.
Al final no llegamos a Cardedeu y es que los compañeros corren en el Maratón de Barcelona el domingo que viene y tampoco era plan de que se castigaran en exceso.
El resultado ha sido 23,47 kilómetros (hay quien dio alguna vuelta a la pista para completar kilometraje), en dos horas y seis minutos, y a un ritmo medio de 5':24'' el kilómetro, muy asequible, y sólo en el último par de kilómetros, algunos lo aumentamos un poco.
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Hoy unas series largas. Quince minutos de calentamiento más tres cinco miles a ritmos de 4':44'', 4':40'' y 4':35'' respectivamente.
He terminado cansado pero con buenas sensaciones.
Salida con Jordi y rodaje algo más alegre, a 5':17'', hasta Montmeló y regreso, completando casi trece kilómetros en una hora y siete minutos.
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Hoy un rodaje suave con Jordi que, poco a poco va recuperando tono de carrera después del parón por su lesión en la espalda.
A ritmo suave, 5':48'' el Km, hemos totalizado 11,27 km. en una horita y cinco minutos por el polígono de Martorelles y Can Buscarons.
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No pudo ser. La hora y media la tengo muy cara. No obstante, he vuelto a conseguir MMP y eso siempre es motivo de regocijo.
La táctica, en esta ocasión, fue la de seguir al globo (la liebre) de la hora y media. Error. Sabía que podía sucederme pero tenía que probarlo... y sucedió, a partir del kilómetro 12 tuve que dejar marchar al grupo porque no era capaz de aguantar el ritmo.
Revisando los datos del Forerunner, el paso por el kilómetro diez lo realicé en 41':40'', lo cual supone MMP (no oficial) en 10 Km pero también un ritmo difícil de mantener el resto de la carrera.
Aguanté como pude un par de kilómetros más y el resto como pude, sufriendo bastante en el kilómetro y medio final.
He aprendido que mi manera de correr, de menos a más, me resulta bastante más cómoda que la de salir a ritmo por kilómetro clavado (la liebre clavaba cada kilómetro), que lo único que consigo es desfondarme. El año pasado, en esta misma media, terminé con un tiempo de 1h:32':33'' y éste he hecho 21 segundos menos y acabando fundido, cuando en 2009, y corriendo a mi manera, terminé pletórico.
En fin, no hay más cera que la que arde y por ahora se acabó el intentar la hora y media. Ahora a desconectar un poquito de 'la competición' y a seguir disfrutando con la carrera. Pero, como dijo
Terminator, 'volveré'. ;-)
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- Tiempo Oficial: 1h:32':11'' (4':19'' el Kilómetro)
- Posición General: 546 de 2.014 llegados
- Posición Categoría: 387 de 1.334
- Diploma en PDF
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El domingo a Gavà, a ver si podemos con esa hora y media que se resiste.
Tendremos dorsal personalizado, aparcamiento gratuito, bus lanzadera, envío de SMS con resultados, parciales cada 5 km, liebres para todos los ritmos, guardería para niños, etc... una cursa plana muy bien cuidada.
Ahora sólo esperar que no haga viento y... suerte!!!
Rodaje de 25 minutos, seguido de seis miles con ritmos de entre 4':21'' y 4':00'' y diez minutos más de rodaje para finalizar.
Rodaje suave pero con un tiempo de perros, lloviendo, aire y frío. Si no llega a ser porque ayer domingo no salí, hoy me lo hubiera pensado.
Ritmo de 5':05'' y una hora de rodaje. Lo hubiera alargado más pero el mal tiempo no invitaba.
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Hoy series: rodaje de 25 minutos, más dos cuatromiles a ritmo de 4':25'' y 4':23'' más otro rodaje de 15 minutos.
Rodaje a ritmo de 4':52'' por el polígono de Can Buscarons y Montornés, completando casi trece kilómetros en poco más de una hora.
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No pudo ser. La hora y media creo que todavía la tengo difícil, pero seguiremos intentándolo.
El día fantástico para correr, soleado y sin mucho frío y alrededor de unos seis mil corredores. La carrera bien organizada, con los avituallamientos bien servidos y mucha gente animando (la verdad es que da gusto correr así), tanto en Granollers, como en La Garriga.
Programé el Forerunner con media maratón en hora y media y el Virtual Partner, pero no visualicé su pantalla hasta que quedaban un par de kilómetros, momento en el que vi que llevaba una desventaja de unos 600-700 metros, distancia irrecuperable para la marca fijada.
Los diez primeros kilómetros (en ascenso) los realicé en 44':41'' a una media de 4':28'' y los once restantes (en descenso) en 47':40, a una media de 4':17'', lo cual indica que el problema estuvo en la primera parte de la carrera, más bien por prudencia que por dureza (es un ascenso de 113 metros, nada del otro mundo pero subida a fin de cuentas).
Al final 1h:32':21'' que pasa a ser mi mejor marca personal en la distancia. ;-)
Resultados Oficiales:
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Un rodajito muy suave para tonificar piernas de cara a la primera gran cita de la temporada, La Mitja de Granollers del domingo.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 5 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:15’’ a 4’:00’’
- Rodaje 15'
Cinco miles con tiempos de entre 4':15'' a 4':00''.
- Kilómetros: 241,40 Km
- Tiempo: 20h:59':09''
- Paso - Velocidad Media: 5':13''/Km - 11,5 Km/h
Ligero aumento del kilometraje que, con 241 km., es el más alto de todos los meses del año pasado. También hemos tenido
un rodaje de Trail y aumentan los picos de velocidad por las series realizadas.
Esperemos que en Granollers y Gavà den los frutos esperados. ;-)
