Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

En las vacaciones baja el ritmo de entrenamiento. Hay que estar por la familia que bastante me aguanta durante el año.   ;-)

Sesión completa de piernas y 35 minutos de elíptica a ritmo de música.

Hoy sí. Hoy he tomado la pista deseada y he podido rodar en la dirección deseada. El recorrido es bastante más duro que el de ayer, con muchos toboganes que, sin ser muy largos no están exentos de dureza. Prueba de todo esto es que la media ha sido algo superior a la de ayer (5':20'') pero... vale la pena por la belleza de los parajes.

Si alguna vez vais por Beceite, no dejéis de visitar "La Pesquera" y "El Parrizal".

Aprovechando que el fin de semana estuvimos en Beceite, eché las zapatillas al equipaje y realicé un par de rodajes mañaneros en una de las localidades rurales más bonitas que he visitado.

Hoy, casi doce kilómetros a las ocho y media de la mañana a ritmo medio de 5':02'' y casi cuatro kilómetros del recorrido en ascenso. Una auténtica gozada correr en esta zona (ver el mapa en la página de los tiempos de paso), y eso que me equivoqué de ruta y mi deseo era rodar por "La Pesquera". Mañana lo volveré a intentar.

Sesión de cuestas en Gallecs. Ocho cuestas largas (300 m.) más ocho cortas (150-200 m.) y tres kilómetros y medio de inicio y de fin. Joé, como cansan las cuestas. X-D

Hoy un entrenamiento típico de pretemporada: el Circuito Oberón.

Para su realización he escogido una recta de 100 metros cerca de los depósitos de agua y prácticamente plana. Además tenemos muy cerquita una fuente de agua en la que poder refrescarnos una vez hayamos finalizado el ejercicio.

He realizado 3 Circuitos Oberón que me han dejado bastante cansado. La ida y la vuelta a la recta ha sido a trote suave.

Hoy de nuevo rodaje en Badalona. En esta ocasión ha sido en dirección a Sant Adrià del Besós, llegando hasta la desembocadura del río Besós y regreso a la salida, totalizando 10,54 km a una media de 5':10''.

Al igual que el fin de semana, pasado, éste, playa y rodaje. Lo cierto es que el sitio es ideal para rodar, llano y con bastante gente haciendo deporte, aunque la única pega es que casi todo el recorrido es asfalto (y el calor si empiezas tarde).

Hoy un rodaje largo, dirección Premià de Mar. A los cuarenta minutos, aproximadamente, me he dado la vuelta (en El Masnou), realizando la vuelta a una media ligeramente superior (5' el Km) y completando un total de 14,61 Km.

Hoy un rodaje ligerito de 34 minutos a una media de 5' el kilómetro y, acto seguido, sesión de Body-Pump para no descuidar el tren superior. ;-)

Hoy una sesión de cuestas cortas pero intensas. He completado un rodaje de 13,12 Km con 11 cuestas de 200 metros y de una pendiente aproximada del 14%

Track:

Sesión completa de piernas, seguida de unos abdominales y 35 minutos de elíptica con mp3 incorporado.
Esta temporada intentaré hacer incapié en la musculación de piernas que en la pasada la tuve olvidada por completo.

9':07'':32'''. Ése es el tiempo con el que Marta Domínguez, la atleta palentina de la enterna cinta rosa en la cabeza, ha batido el récord de España y se ha adjudicado la medalla de oro en los 3.000 metros obstáculos de los campeonatos del mundo de Berlín. Es el magnífico colofón a una gran temporada de la atleta que llegaba concentradísima, finísima y en inmejorable estado de forma.
Diez años han pasado desde las últimas medallas del atletismo español (Niurka Montalvo y Abel Antón) y Marta, se ha desquitado de aquella dolorosa (más psíquica que física) caída en Pekín y que la apartó de un más que probable oro olímpico.

¡Felicidades, campeona!

Había quedado con Vidal y Carles para salir a rodar sobre las siete de la tarde. Carles no aparecíó y estuvimos esperándolo hasta las siete y cuarto, hora en la que, con un calorazo enorme, salimos dirección al CIM de Sta. Perpetua para realizar un rodaje largo de 12,26 Km y una hora y ocho minutos de duración.

Se podría decir que arranca la pretemporada. ;-)

Track:

Hoy hemos repetido. Mi Maribelilla playa y yo un rodaje playero.

He salido en dirección a El Masnou y un poquito más temprano, aunque el calor también era importante. El rodaje ha sido de 55 minutos y 11,13 Km, a una media de 5':03'' y un perfil prácticamente plano.
Con el calor que hacía al final, el baño en la playa fue fantástico y muy bien recibido.

Track del rodaje:

Hoy mi Maribelilla quería ir a la playa. Hemos cogido los bártulos pertinentes y toda la parafernalia que me acompaña en mis rodajes (mp3, Forerunner, etc.) y he aprovechado para hacer un rodaje por todo el paseo marítimo de Badalona, Sant Adrià del Besós y Montgat.

Han sido 55 minutos y algo más de diez kilómetros y medio, la gran mayoría por asfalto o terreno duro y un calor importante, aunque el rodar por sitios nuevos siempre tiene su atractivo.
De todas las maneras, le he preguntado a un corredor con el que me he cruzado si, dirección El Masnou hay paseo para correr y me ha dicho que sí, que en llano se puede llegar hasta Premià. Mañana, que volveremos, lo probaré.

Track del rodaje:

Marchó la familia de regreso a casa y vuelvo a retomar mis rodajes vacacionales.

Hoy hemos quedado unos cuantos compañeros de Ca n' Arimon para salir a rodar temprano, antes de que el sol empiece a calentar.

A las ocho de la mañana, Vidal, Carles, Pedro y un servidor salimos para Gallecs a realizar casi nueve kilómetros y medio de rodaje suave.

Para terminar, estiramientos completos y un ratito de piscina y sol.

Track del recorrido:

Entrenamiento basado en una hora y media de cardio (bicicleta de spinning, elíptica, cinta de correr, remo) con algunos ejercicios de muscualción de piernas, brazos, abdominales, etc.

Decididamente no puede ser. Hemos salido a las nueve de la mañana para Gallecs, a ritmo suave pero el kilómetro final lo hemos tenido que hacer andando. Los dolores de la parte inferior del gemelo de mi cuñado nos han obligado a parar e intentar no agravar más la lesión.

A partir de mañana, el ejercicio cardiovascular lo realizaremos en las elípticas, biciicletas de spinning y cintas de correr de la sala de fitness del gimansio (la sala de spinning está cerrada por reformas).

Estos tres días los hemos dedicado ha realizar sesiones de spinning matinales y un poco de musculación en la sala de fitness.

Mañana domingo probaremos a rodar suave a ver qué tal van esas molestias.

Hoy un rodaje suave por Gallecs. A mi cuñado le continuan unas molestias en la parte baja del gemelo y creemos que puede ser un problema de pisada y/o biomecánica y de encontrar las zapatillas adecuadas.

Nueva sesión matinal de spinning seguida de 35 minutos de carrera en la cinta, con casi siete kilómetros, cinco minutos al 3% + cinco minutos al 6% + cinco minutos al 3% y un ritmo medio cercano a 5 minutos el kilómetro.

Las carreras en cinta de este período no las contabilizaré en el diario y sí los posibles rodajes que hagamos en el exterior.

Para terminar, los estiramientos que nunca deben faltar.

A partir de hoy lunes y durante las próximas dos semanas, entreno con mi cuñado (gran amante del deporte) que han venido a pasar unos días con nosotros. Aprovecharé para, además de disfrutar de la familia, variar un poquito la rutina deportiva habitual. ;)

Hoy, sesión de spinning a las nueve y media de la mañana. Acto seguido, a la sala de pesas y cardio y 35 minutos de elíptica para terminar con una tanda de abdominales que no había hecho nunca y que me han costado un montón por la rapidez con que se realizan y el poco descanso que hay entre series y ejercicios.

Ayer, Luís me dijo que hoy, a las siete y media de la mañana, había quedado para salir a rodar con un par de amigos y me invitó a que los acompañara. Aunque la hora no invitaba, al final hice un esfuerzo, madrugué, y a la hora acordada, salíamos para Gallecs con un tiempo fresquito y muy agradable.

El rodaje ha sido suave, con una distancia recorrida de casi trece kilómetros y una hora catorce minutos empleados, lo que arroja una media de 5':43'', velocidad recomendada para mi (y que casi nunca respeto) en la tabla de ritmos de rodaje (43' en 10 Km)