Hoy había previsto realizar una sesión de Spinning (que ya tenía ganas) y, después, salir a correr con el grupo de Ca n'Arimon.
La sesión ha sido fantástica (y no es por que la dé mi hermana, eh) y al terminar, como que aún quedaba tiempo antes de la salida, he realizado 3 Km en la cinta a 5' el Km.
La salida con el grupo ha sido la habitual y hoy a ritmo muy suave (5':24'' el Km) ya que la última parte del recorrido he ido acompañando a un corredor que llevaba un ritmo más lento y no he querido que se quedara solo. A mi, esto me viene bien porque así me obligo a rodar suave. ;-)
Hoy uns sesión casi completa (había bastante gente en el gym) de ejercicios de musculación para el tren inferior y salida de recorrido habitual con el grupo de Corredores de Ca n'Arimon.
El ritmo ha sido vivo (4':38'' el Km) y nos hemos 'cargado' el recorrido en media hora.
Las molestias en gemelo y rodilla han desaparecido casi por completo con lo cual hoy he recuperado la vieja costumbre de realizar ejercicios de Técnica de Carrera los lunes pero, aprovechando el buen tiempo, en Gallecs en lugar de en la Avenida del Campo de Tiro.
Después un rodaje de casi seis kilómetros, estiramientos y ducha.
Hoy una horita de rodaje. Las salidas con Corredors de Ca n'Arimon están muy bien, pero cada uno tiene sus objetivos y a mi, personalmente, se me quedan algo cortas, por eso introduzco algún pre-rodaje en la cinta y estas salidas los demás días.
El rodaje de hoy ha sido mixto, con asfalto por el CIM y el Polígono de Can Falguera y tierra en el Parque del Hostal del Fum y en Gallecs. La temperatura muy agradable (21º) y la media de 4':54'' el Km, quizás haya sido algo rápida. Hay que intentar controlar.
Nueva salida con Corredors de Ca n'Arimon. Hoy, recorrido habitual pero con una pequeña variante que lo ha alargado hasta los 7,54 Km, además de añadirle dureza por el perfil y por la velocidad. Al final 4':52'' el Km, pasando de 5':20'' en la primera parte a 4':24'' en los últimos 3,85 Km.
Antes de la salida, pequeño rodaje de 5 Km. en la cinta de correr a 5' el Km.
Hoy sesión de musculación completa de tren inferior. Al terminar, 35' de elíptica y estiramientos.
La elíptica la he realizado con música del mp3 y es una caña. Unas sesiones de grupo, tipo spinning pero con elíptica, estoy seguro de que triunfarían.
Eran las diez y poco de la mañana cuando he salido a rodar. Nublado y poco sol pero con una temperatura agradable de 16º para correr.
El rodaje ha transcurrido íntegramente por Gallecs. El terreno blandito por las últimas lluvias y muy agradable para la carrera. El ritmo, contenido, a una media de 5':06'' el Km y el recorrido ha tenido 3,66 Km de subida y lo he totalizado en 1h:06':43''.
Al finalizar, ligeras molestias en el gemelo izquierdo. La rodilla derecha, muy bien... estoy contento con la recuperación que está llevando.
Hoy, el entrenamiento ha consistido en media hora de elíptica y una sesión de GAC (Glúteos, Abdómen y Cames) que, a buen seguro, me dejarán unas hermosas agujetas para mañana. ;-)
La molestia en el gemelo izquierdo continúa, por lo que hoy dudaba si salir con la gente de Ca n'Arimon.
Lo que he hecho ha sido rodar previamente 6 Km en la cinta a 5' el Km para ver si las molestias eran muy grandes y pasar de la salida, pero como el rodaje ha ido muy bien, después hemos rodado por Gallecs, mismo rodaje, pero a un ritmo alto, 4':48'' el Km de media, con picos de 4' el Km.
Todo perfecto, la rodilla no se ha quejado y el gemelo molesta muy ligeramente.
Nueva salida suave, aunque algo menos que la anterior, con el grupo de corredores de Ca n'Arimon.
El recorrido ha sido idéntico y las sensaciones muy buenas. La molestia en el gemelo izquierdo continúa y la rodilla la encuentro bastante bien recuperada (tocando madera).
Primer rodaje largo desde que comencé la recuperación.
He finalizado con ligeras molestias en la rodilla y algo más acentuadas en el gemelo de la pierna izquierda, aunque esto último no me preocupa tanto. No obstante las sensaciones han sido muy buenas y he disfrutado de la carrera.
Han sido 12,62 Km a una media de 5':02'' el Km (no ha sido lento) y en su mayoría llano, con tan sólo 1,35 Km de terreno de subida.
Mi mujer y yo hemos decidido salir a caminar esta mañana. A pesar de que el día estaba nublado y amenazaba lluvia, hemos cogido sendos paragüas, nos hemos puesto cómodos, calzado las zapatillas y a andar.
Ha sido una caminata sin prisas, por el puro placer de andar y sin ninguna pretesión más que pasarlo bien.
El perfil incluye la subida y bajada a Santa María de Martorelles (hasta que empezó a llover algo más fuerte y dimos la vuelta) y el paseo por Can Prat.
Al final nos han salido 11,75 Km en un total de dos horas y veinte minutos.
Hoy hemos salido a rodar unos cuantos compañeros y compañeras del gym. La idea es una especie de club de corredores con salidas (en prncipio) los martes y jueves, mañanas y tardes a Gallecs para trotar en grupo.
Correr en grupo siempre motiva más y las personas que quieran iniciarse en el running lo agradecerán porque los rodajes son de lo más asequibles. Además, si alguien quiere un ritmo más exigente, siempre puede formar grupo con otros corredores que también lo deseen y alargar el rodaje por algunos de los muchos senderos que hay. La idea es llegar al gym, más o menos juntos para luego poder estirar y comentar la jugada.
El rodaje de hoy ha sido súper suave, con ritmo de 6':22'' hasta la parte más alta del recorrido, y 6':08'' el resto, incluyendo algunas paradas por una muchacha con flato y que, a pesar de que insistía en que continuáramos, a Xavi (el monitor de Ca n'Arimon que ha salido) y a mi, nos ha sabido mal dejarla sola.
Los demás corredores se adelantaron y llegaron algo antes.
Quién lo iba a decir. Una carrera multitudinaria (casi 15.000 llegados a meta), desentrenado totalmente (con ejercicios de musculación la semana previa) y la duda de las molestias en la rodilla, y voy hago mejor marca personal en 10 Km.
Tal y como conté en el post anterior, no tenía muy claro el participar en esta carrera por el tema de las molestias, a pesar de ser una de las carreras a la que más cariño le tengo, quizás porque fue la primera 'oficial' en la que participé, allá por el 2005, cuando empezaba a correr. Pero como al final, mi Maribelilla quiso participar pues me animé y nos plantamos en Barcelona.
El día, fantástico. Hay quien dice que quizás demasiado calor. A mi, la verdad, el calor no me molesta como no sea de 30 grados para arriba ;-) La organización buena. Teniendo en cuenta la cantidad de gente que mueve esta carrera, creo que se le podría dar un ocho, y lo que ha mejorado al cien por cien es el tema del guardarropa.
También han modificado la llegada, situándola en la misma Avenida Marqués de l'Argentera en la que se da la salida, con lo que hay muchísimo sitio para que, una vez llegados los corredores, poder descansar y recuperar el aliento, estirar y avanzar tranquilamente hacia la zona de recogida de chips y salida sin molestar a los que siguen llegando.
De la carrera, poco que comentar. Comencé con las reticencias propias del comportamiento de la rodilla y las impuestas por la cantidad de gente que tomó la salida. Así, analizando con SportTrack los datos recogidos por el Forerunner, los 5 primeros kilómetros los realicé a una media de 4':21'' el Km:
corriendo los 5 kilómetros restantes a 4':04'' el kilómetro (14,8 Km/h), lo cual no está nada mal y me deja muy satisfecho.
Por lo demás, comentar que mi Maribelilla cumplió su objetivo que era acabar la carrera, con lo que regresamos para casa más contentos que unas castañuelas.
La incógnita que me quedó, a 'toro pasado', es la del tiempo que podría haber realizado si sólo hubieramos corrido mil o dos mil corredores. En fin, quedémonos con lo verdaderamente importante: la rodilla, que funcionó perfectamente, así como las 'zapas' nuevas. ;-)
Ya tenemos las camisetas para la Cursa Bombers 2009 del domingo. No tenía muy claro si asistir o no pero, al final, el hecho de que mi mujer decidiera correrla me animó.
Hoy he ido a la Estación del Nord a recoger las camisetas dorsales y dar de alta los chips para la carrera.
Continúo con mi programa de estiramientos y ejercicios de musculación para piernas. Mientras tanto, he reducido las salidas hasta tener unas buenas sensaciones que me den tranquilidad para afrontar rodajes largos.
Hoy he corrido (con las "zapas" nuevas) 8 Km en la cinta del gym. He empleado 41 minutos, lo que arroja una media de 5':08'' el km. No es que haya sido muy rápido pero, de momento, más vale así.
