No pudo ser. La hora y media la tengo muy cara. No obstante, he vuelto a conseguir MMP y eso siempre es motivo de regocijo.
La táctica, en esta ocasión, fue la de seguir al globo (la liebre) de la hora y media. Error. Sabía que podía sucederme pero tenía que probarlo... y sucedió, a partir del kilómetro 12 tuve que dejar marchar al grupo porque no era capaz de aguantar el ritmo.
Revisando los datos del Forerunner, el paso por el kilómetro diez lo realicé en 41':40'', lo cual supone MMP (no oficial) en 10 Km pero también un ritmo difícil de mantener el resto de la carrera.
Aguanté como pude un par de kilómetros más y el resto como pude, sufriendo bastante en el kilómetro y medio final.
He aprendido que mi manera de correr, de menos a más, me resulta bastante más cómoda que la de salir a ritmo por kilómetro clavado (la liebre clavaba cada kilómetro), que lo único que consigo es desfondarme. El año pasado, en esta misma media, terminé con un tiempo de 1h:32':33'' y éste he hecho 21 segundos menos y acabando fundido, cuando en 2009, y corriendo a mi manera, terminé pletórico.
En fin, no hay más cera que la que arde y por ahora se acabó el intentar la hora y media. Ahora a desconectar un poquito de 'la competición' y a seguir disfrutando con la carrera. Pero, como dijo
Terminator, 'volveré'. ;-)
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- Tiempo Oficial: 1h:32':11'' (4':19'' el Kilómetro)
- Posición General: 546 de 2.014 llegados
- Posición Categoría: 387 de 1.334
- Diploma en PDF
Track:
No pudo ser. La hora y media creo que todavía la tengo difícil, pero seguiremos intentándolo.
El día fantástico para correr, soleado y sin mucho frío y alrededor de unos seis mil corredores. La carrera bien organizada, con los avituallamientos bien servidos y mucha gente animando (la verdad es que da gusto correr así), tanto en Granollers, como en La Garriga.
Programé el Forerunner con media maratón en hora y media y el Virtual Partner, pero no visualicé su pantalla hasta que quedaban un par de kilómetros, momento en el que vi que llevaba una desventaja de unos 600-700 metros, distancia irrecuperable para la marca fijada.
Los diez primeros kilómetros (en ascenso) los realicé en 44':41'' a una media de 4':28'' y los once restantes (en descenso) en 47':40, a una media de 4':17'', lo cual indica que el problema estuvo en la primera parte de la carrera, más bien por prudencia que por dureza (es un ascenso de 113 metros, nada del otro mundo pero subida a fin de cuentas).
Al final 1h:32':21'' que pasa a ser mi mejor marca personal en la distancia. ;-)
Resultados Oficiales:
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Un rodajito muy suave para tonificar piernas de cara a la primera gran cita de la temporada, La Mitja de Granollers del domingo.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 5 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:15’’ a 4’:00’’
- Rodaje 15'
Cinco miles con tiempos de entre 4':15'' a 4':00''.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas
Rodaje largo. Salimos a las ocho menos cuarto de la mañana (Jarick, Luís, Vidal, Paco Juanjo y un servidor), con bastante frío (8ºC), dirección a Caldes de Montbui y la intención de realizar unos 25 km. que, al final, se alargaron hasta los 30, con pausas en los kilómetros 16 y 23 para beber en unas fuentes del recorrido.
El resultado ha sido de 30 km. en 2h:52', lo que arroja una media suave de 5':44'' el km.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + tobillos + 2 rectas
Hoy he subido a Martorelles y, de paso, he variado un poco el circuito de los últimos días.
Rodaje suave en líneas generales, totalizando 11 km. en poco más de 58 minutos y a una media de 5':17'' el km.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 2 x 4000, recuperación: 50’. Tiempo de 17':40'' y 17':00''
- Rodaje 15'
Hoy series pero en exterior, en el Poligono Plà de Sota. El calentamiento y enfriamiento ha sido el desplazamiento hasta allí (unos 4 km de ida y otros tantos de vuelta).
Después, dos cuatromiles. El primero a 4':25'' y el segundo a 4':15'', controlados con el Forerunner.
Han sido durillas pero. quizás, menos de lo esperado.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + 6 rectas
Hoy rodaje a buen ritmo. Doce kilómetros y seiscientos metros en una hora y catorce segundos, a un ritmo de 4':45'' el Km. El recorrido lo he variado un poco, pasando por el Parc de la Verneda, en Martorelles.
Para finalizar, realización de seis rectas de 100 metros.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90' + tobillos + 6 rectas
Hoy un rodaje bastante suave. Salí de Ca 'N Arimon sobre las once menos cuarto y al kilómetro y poco me encontré con Joan Carles. Está recuperandose de una lesión y por eso el rodaje ha sido muy suave (6':03'' el Km de media).
Estos entrenamientos también los agradece el cuerpo. ;-)
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 4 x 2000, recuperación: de 1’ a 90''. Tiempo de 8’:40’’ a 8’:10’’
- Rodaje 15'
- Abdominales
- Estiramientos
Cuatro "dosmiles" a ritmos de entre 4':21'' y 4':05'' el kilómetro.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 12x400, recuperación: 1’ Tiempo de 1’40’’ a 1’28’’
- Rodaje 10'
Hoy 12 series de 400 metros con ritmos de entre 4':10'' y 3':40'' el Km. Las últimas (las más rápidas) me han costado un poco pero han sido realizadas sin mayores contratiempos.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + 4 rectas
Rodaje de horita de los realizados últimamente en el Polígono Plà de Sota. He completado 11,75 Km a una media de 5':10'' el kilómetro.
La verdad es que es un sitio bastante tranquilo para correr por la noche.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Competición Medio Maratón
Al final no hizo mucho frío en Terrassa. La organización excelente salvo un punto en contra y que es el mismo que, desgraciadamente, se repite en muchas pruebas: la salida de varias carreras a la misma hora. En este caso se dio salida a la Mitja y a una cursa de 5 km que, perfectamente, se podía haber iniciado media hora antes. Es mucha gente la que toma la salida y que, además, pasa por unos túneles, lo que hace que, la verdad, no se corra con comodidad en el inicio.
La carrera no es fácil. Desde el kilómetro siete y medio al diez, es un continuo ascenso que hace madurar las piernas. Luego hay una serie de sube y baja hasta llegar al trece y poco. A partir de ahí, descenso de casi cinco kilómetros, hasta el 18, momento en el que se vuelve a ascender, ligeramente hasta el 18,5 que es cuando llega la 'encerrona': la subida de dos kilómetros por la Ramba Egara, lugar en el padecí más de la cuenta (fue el tramo más lento de mi carrera, a 4':50''/km de media).
A partir de ahí, todo llano (puede recuperarme algo) hasta la llegada.
- Tiempo Oficial: 1h:34':07'' (4':25'' el Kilómetro)
- Posición General: 473 de 1873 llegados
- Posición Categoría: M4, 78 de 375 llegados
Track:
FOTOS
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 45' + pesas + 6 rectas
Para terminar, seis rectas rápidas.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Rodaje suave a tiempo controlado de 5' y poco el kilómetro. El resultado han sido casi doce kilómetro a una media de 5':06'' el Km.
Para finalizar, un par de rectas al lado del gym.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 6 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:20’’ a 4’:05’’
- Rodaje 15'
Seis miles con tiempos de entre 4':21'' a 4':04''.
Las piernas bastante cansadas después del
'tute' del domingo.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas
Frío, hacía mucho frío a las ocho menos pocos minutos, en la puerta de Ca n'Arimon, lugar de la quedada, pero más frío hacía en Caldes cuando llegamos un cuarto de hora después.
Jarick, Javi 'The Boss', Patrick, Luís, Enric y un servidor nos pertrechamos lo mejor que pudimos y sobre las ocho y media echamos a correr. El recorrido es durillo (imagino que las máquinas del Trail no opinarán lo mismo que los rodadores en ruta), accidentado en algunos puntos y precioso en su totalidad. Los charcos helados y la nieve presente en lo alto del Pic dan una idea del clima del día y la baja temperatura durante la ascensión, realizada por la parte norte (la más fría) de la montaña, aunque corriendo poco frío se pasa.
Perfil
Los datos del recorrido, recogidos con el Forerunner, son los siguientes:
- Distancia: 21,7 km.
- Tiempo: 3h:15'
- Altitud mínima: 210 m.
- Altitud máxima alcan: 822 m.
- Desnivel acumulado subida: 1.302 m.
- Desnivel acumulado bajada: 1.305 m.
Track:
Ha sido un buen estreno para mis
nuevas zapatillas de trail. Menuda diferencia de correr por esos montes con unas zapatillas específicas a hacerlo con unas de ruta.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 2x3000+2000, recuperación: 1' y 90''. Tiempo de 13':10'', 12':45'' y 8':20''
- Rodaje 15'
Hoy series largas. Dos tresmiles a 4':25'' y 4'16'', con un minuto de descanso y un dosmil a 4':10'':
Final con 15 minutos de rodaje rápido.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Día de Reyes y ya que el Plan marcaba un rodaje de una hora, me he calzado mis
nuevas Trabuco y me he ido a Gallecs a probarlas.
Estaba todo chorreando por las recientes lluvias y les he dado un buen estreno de barro. Cuando regresaba me he cruzado con Jordi que ya sale a rodar suave después de una larga lesión lumbar que le ha tenido en el dique seco. Le he acompañado un rato más y al final me ha salido algo más de la hora, pero el ritmo ha sido muy suave siempre, completando algo más de 15 kilómetros a una media de 5':30''.
Las zapatillas, de momento perfectas. Muy cómodas incluso en el par de rectas que he realizado al finalizar en asfalto.
Track
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 4x(200+300+400), recuperación: 45'’, 1' y 90''. Tiempo de 47’’ a 43’’, de 1’12’’ a 1’06’’y de 1’40’’ a 1’30’’
- Rodaje 10'
Hoy una tanda de series cortas con velocidades de entre 3':40'' las más rápidas y 4':10'' las más lentas:
Como final, diez minutos de rodaje extra.
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