Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 10 x 500, recuperación: 1’. Tiempo series de 2’:11’’ a 2’:03’’
- Rodaje 15'
Rodaje de 25 minutos, más diez 'quinientos' a ritmo de entre 4':24'' y 4':08'' el kilómetro, más otros 15 minutos de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Hoy una sesión de Spinning más una hora de carrera en la cinta de correr, completando 11,7 Km a una media de 5':08'' el Km.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Competición: 10 km a tope
Según el Plan de Entrenamiento, hoy tocaba una competición de 10 Km. Como no he encontrado ninguna que se ajustara a la situación (fiestas, con familia en casa, etc.) he programado en el Forerunner 10 Km en 43 minutos (mi mejor marca está en 42'). Así que he rodado muy suave hasta el Polígono Plà de Sota (2,3 Km), a modo de calentamiento, y allí he realizado la carrera.
He empleado 42':55'', intentando mantener el ritmo sin fundirme y apretar al final.
La media de la carrera ha sido de 4':17'' y de 4':09'' en el último kilómetro, realizado a tope para cumplir con el objetivo fijado lo mejor posible y que me ha dejado exhausto.
Después de una recuperación de unos tres-cuatro minutos, rodaje muy suave (2,3 km) de vuelta a casa.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 45' + Tobillos + 8 rectas
Hoy un rodaje muy suave de tres cuartos de hora por Gallecs. Con todas las lluvias de estos días atrás, estaba un poco embarrado, así que la vuelta la he realizado por la carretera. Para finalizar ocho rectas a velocidad alta (no sprint). Trabajo tranquilo con vistas al esfuerzo del domingo.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + 2 rectas
Rodaje suave desde Ca n'Arimon hasta Montmeló, por el Polígono Plà de Sota (me he aficionado a este recorrido nocturno), y regreso, a un ritmo de 5':09'' el Km.
Para finalizar, un par de rectas rápidas en la Rambla de Unió (entre el Instituto y el colegio Papasseit).
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 6 x 1000, recuperación: 1’. Ritmo de 4’:25’’ a 4’:10’’
- Rodaje 15'
Rodaje de 25 minutos, más seis 'miles' a ritmo de entre 4':25'' y 4':10'' el kilómetro , más otros 15 minutos de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas
Un frío de la hostia que hacía esta mañana. Había quedado con Luís a las siete y media para un rodaje de hora y media y, cuando llegué al lugar convenido, estaba esperándome, cambiado, pero me dijo que no podía salir porque tenía a la mujer con anginas y al crío pequeño vomitando. Le dije que no pasaba nada, que qué le íbamos a hacer, pero yo, que ya estaba madrugado y cambiado, me iba.
El frío era intenso, casi de noche, con niebla y todo helado. Cuando iba por el primer tramo, en Gallecs, me crucé con un par de ciclistas que me gritaron "¡¡¡eres un crack, menos siete grados y medio!!!", a lo que les respondí, "pues anda que vosotros". He montado en bici mucho tiempo y sé que, en bicicleta, se pasa bastante más frío que corriendo. Nos reimos y continuamos cada uno a lo suyo.
El frío era intenso, casi de noche, con niebla y todo helado. Cuando iba por el primer tramo, en Gallecs, me crucé con un par de ciclistas que me gritaron "¡¡¡eres un crack, menos siete grados y medio!!!", a lo que les respondí, "pues anda que vosotros". He montado en bici mucho tiempo y sé que, en bicicleta, se pasa bastante más frío que corriendo. Nos reimos y continuamos cada uno a lo suyo.
El rodaje fue suave, poco más de una hora y media para completar diecisiete kilómetros, a una media de 5':24'' el Km y teniendo en cuenta que en algún momento paré para intentar calentarme las manos, el único lugar del cuerpo que no entró en calor durante todo el entrenamiento (me tengo que comprar unos guantes más buenos). :-)
Aún y así, con el frío en las manos, hice las seis rectas de rigor que marcaba el plan. ;-)
Aún y así, con el frío en las manos, hice las seis rectas de rigor que marcaba el plan. ;-)
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 6 Km. a ritmo controlado (4':20'')
- Rodaje 10'
Hoy una carrera a ritmo de 4':20'' en el Polígono de Can Prat. Programé el entrenamiento en el Forerunner y, siguiendo al 'Compañero Virtual', me ha salido clavado. ;-)
%2018-12-2009,%20Elevaci%C3%B3n%20-%20Distancia.png)
Tracks:
Primer sector
Segundo sector
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Rodaje acompañando a Javi Asensio al Polígono de Can Prat. Él hizo sus series y yo, mientras, estuve rodando por la zona y realizando ejercicios de Técnica de Carrera. Luego regresamos en rodaje suave al gim.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 2 x 7 x 400m, recuperación: 45’. Tiempo de 1’42’’ a 1’31’’
- Rodaje 15'
Dos tandas de siete series de 400 metros, progresivas, empezando en 1':42'' y terminando en 1':31''
23,86 - Mollet del Vallés, Sant Fost, Conrería, Turó del Reig, Sta. Mª Martorelles, Martorelles
Etiquetas:
20 - 25 Km,
Atletismo,
Entrenamiento La Mitja 2010,
Rutas,
TGM,
Tracks,
Trail
0
comentarios
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90' + tobillos + 6 rectas
Nueva salida con el TGM. Tempranito y con bastante fresco, a las ocho y poco de la mañana iniciábamos un nuevo rodaje por la Serralada de la Marina junto a María-Nadal, Javier, Patrick, Dani, e Isidre.
Con un total de 23,86 Km y dos horas y media largas de recorrido, hemos conseguido (descontando paradas) una media de 6':30'' el Km, perfecto para un rodaje suave y sin más pretensiones que las de pasar una buena mañana corriendo entre amigos.
La altitud máxima alcanzada ha sido de 465 m. en el kilómetro 14,28 y la parte más dura del recorrido ha sido, sin lugar a dudas, la que iba desde el kilómetro 4 hasta el 9, puntos en que ascendimos desde los 46 m. hasta los 452 m.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Rodaje desde Ca n'Arimon hasta Montmeló por el Polígon Plà de la Sota, con fresquete y bastante humedad.
La velocidad, moderada, a 5':07'' el km. invirtiendo una hora y un par de minutos.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Hoy he ido a Parets, que hacía tiempo que no pasaba por allí. La verdad es que, sin ir mal, no he ido cómodo en ningún momento. No sé si será tema del esfuerzo de las series de antes de ayer o del medio resfriado que llevo encima.
No obstante, he realizado las dos rectas de rigor al finalizar el rodaje.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 4 x 2000, recuperación: 50’. Tiempo de 9’00’’ a 8’20’’
- Rodaje 10'
Cuatro "dosmiles" a velocidades de entre 4':30'' y 4':10'' el kilómetro
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 85’ + tobillos + 6 rectas
Hoy rodaje largo y casi todo por pista, que bastante asfalto piso entre semana. Temperatura algo fresca al principio aunque mejoró bastante a medida que avanzaba la mañana. Salida desde Ca n'Arimon con dirección al CIM, para cruzar por el polígono Riera de Caldes, Parc del Hostal del Fum y desde allí, por Gallecs, hasta Palau de Plegamans. Regreso por Gallecs hasta el gym, donde, para finalizar, he realizado 6 rectas para las que ya estaba algo cansado. Estiramientos completos, ducha y para casa. ;-)
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Rodaje vivo de una hora y cuatro minutos, a 4':50'' el Km de media. El recorrido bastante similar al del martes y con un par de rectas para finalizar. Hoy no he hecho pesas.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Rodaje a ritmo controlado por Mollet y los polígonos de Can Prat y de Plà de Sota en una hora y cinco minutos a una media de 5':16'' el Km.
Para terminar, tal y como marca el Plan de Entrenamiento, he realizado dos rectas a ritmo rápido. Después he realizado pesas en tren inferior pero he notado las piernas algo cansadas, con lo que el peso ha sido menor que el habitual. Me estoy planteando hacer las pesas antes del rodaje o en los días de descanso.
Track:
Esto no es de la temática del blog, pero es tan sumamente importante, que no podemos pasarlo por alto.
En defensa de los derechos fundamentales en Internet
Ante la inclusión en el Anteproyecto de Ley de Economía sostenible de modificaciones legislativas que afectan al libre ejercicio de las libertades de expresión, información y el derecho de acceso a la cultura a través de Internet, los periodistas, bloggers, usuarios, profesionales y creadores de internet manifestamos nuestra firme oposición al proyecto, y declaramos que:
- Los derechos de autor no pueden situarse por encima de los derechos fundamentales de los ciudadanos, como el derecho a la privacidad, a la seguridad, a la presunción de inocencia, a la tutela judicial efectiva y a la libertad de expresión.
- La suspensión de derechos fundamentales es y debe seguir siendo competencia exclusiva del poder judicial. Ni un cierre sin sentencia. Este anteproyecto, en contra de lo establecido en el artículo 20.5 de la Constitución, pone en manos de un órgano no judicial -un organismo dependiente del ministerio de Cultura-, la potestad de impedir a los ciudadanos españoles el acceso a cualquier página web.
- La nueva legislación creará inseguridad jurídica en todo el sector tecnológico español, perjudicando uno de los pocos campos de desarrollo y futuro de nuestra economía, entorpeciendo la creación de empresas, introduciendo trabas a la libre competencia y ralentizando su proyección internacional.
- La nueva legislación propuesta amenaza a los nuevos creadores y entorpece la creación cultural. Con Internet y los sucesivos avances tecnológicos se ha democratizado extraordinariamente la creación y emisión de contenidos de todo tipo, que ya no provienen prevalentemente de las industrias culturales tradicionales, sino de multitud de fuentes diferentes.
- Los autores, como todos los trabajadores, tienen derecho a vivir de su trabajo con nuevas ideas creativas, modelos de negocio y actividades asociadas a sus creaciones. Intentar sostener con cambios legislativos a una industria obsoleta que no sabe adaptarse a este nuevo entorno no es ni justo ni realista. Si su modelo de negocio se basaba en el control de las copias de las obras y en Internet no es posible sin vulnerar derechos fundamentales, deberían buscar otro modelo.
- Consideramos que las industrias culturales necesitan para sobrevivir alternativas modernas, eficaces, creíbles y asequibles y que se adecuen a los nuevos usos sociales, en lugar de limitaciones tan desproporcionadas como ineficaces para el fin que dicen perseguir.
- Internet debe funcionar de forma libre y sin interferencias políticas auspiciadas por sectores que pretenden perpetuar obsoletos modelos de negocio e imposibilitar que el saber humano siga siendo libre.
- Exigimos que el Gobierno garantice por ley la neutralidad de la Red, en España ante cualquier presión que pueda producirse, como marco para el desarrollo de una economía sostenible y realista de cara al futuro.
- Proponemos una verdadera reforma del derecho de propiedad intelectual orientada a su fin: devolver a la sociedad el conocimiento, promover el dominio público y limitar los abusos de las entidades gestoras.
- En democracia las leyes y sus modificaciones deben aprobarse tras el oportuno debate público y habiendo consultado previamente a todas las partes implicadas. No es de recibo que se realicen cambios legislativos que afectan a derechos fundamentales en una ley no orgánica y que versa sobre otra materia.
Este manifiesto, elaborado de forma conjunta por varios autores, es de todos y de ninguno. Se ha publicado en multitud de sitios web. Si estás de acuerdo y quieres sumarte a él, difúndelo por Internet.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 14x500, recuperación: 50'’ Tiempo de 2’08’’ a 2’00’’
- Rodaje 10'
Hoy 14 series de 500 metros con tiempos de entre 2':08'' y 2':00'' realizadas sin mayores problemas.
- Kilómetros: 225,60 Km
- Tiempo: 20h:15':32''
- Paso - Velocidad Media: 5':23''/Km - 11,1 Km/h
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
