Rodaje casi nocturno ya que salí a las ocho menos diez y cada día oscurece más pronto.
Me dirigí dirección Gallecs y cuando bajaba por la cuesta siguiente a la de la Torre d'en Maya ya era prácticamente de noche y se veía muy poco. Menos mal que quedaba poco para llegar a la zona urbana de Parets y a partir de ahí todo estaba iluminado.
Total, una hora y casi doce minutos y una media de 4`:59'' el Km.
Salida con corredores de Ca n' Arimon. Eran las seis y media, aproximadamente, y éramos entre 10 y doce personas, de largo la salida más numerosa en la que he participado.
El ritmo comenzó muy suave para, sobre el kilómetro 3, aumentar hasta el 6, punto en el que me uní a Jordi, otro corredor que había salido algo más tarde, para volver con él hasta la Ermita y retornar al gimnasio.
Al final totalicé 10,39 Km en casi 49', lo que arroja una media de 4':42'' el Km.
Con un tiempo excelente (que me ha permitido, incluso, correr sin camiseta), he salido esta mañana de Ca n'Arimon con la intención de realizar un rodaje largo progresivo.
El resultado ha sido de 18,21 Km en una hora y casi treinta y dos minutos, a una media de 5:'03'' el km, obteniendo un paso medio en la primera mitad de 5':13'' y de 4':52'' en la segunda.
Hoy sesión de Spinning con mi hermana, que ya iba hacíendo bastante tiempo que no pedaleaba. Después, unos ligeros estiramientos y otra salida suave con los corredores de Ca n' Arimon. El recorrido ha sido el mismo que el del martes y el ritmo más suave aún ya que iba con nosotros un compañero que empezaba a correr.
Después del éxito de ayer, hoy nada de carrera. Una sesión suave de ejercicios de piernas, seguidos de 30 minutillos suaves de elíptica y estiramientos.
Tengo que quererla. Y es que Bombers 2009 y La Mercè 2009, con sus recorridos prácticamente llanos, me han dado mis mejores marcas personales en 10 Km.
Esta mañana ha sido 41':58'' oficioso de mi Forerunner y 42':00'' oficial de ChampionChip. De cualquier manera, siendo como era, una carrera de pretemporada y ambiente festivo, ha sido una agradabilísima sorpresa.
Y lo cierto es que he disfrutado de la cursa y únicamente el último kilómetro ha sido el más duro de todos porque veía con gran sorpresa que mi MMP podía caer. Y cayó. ;-)
Hoy Cuestas, y las he realizado en la subida/bajada que hay para ir a la Torre Maya de Parets que es de unos trescientos metros e inclinación respetable.
Rodaje suave con Xavi Asensio de cara a la recta final de su preparación para la Maratón de Berlín (mucha suerte compañero).
Poco más de diez kilómetros a una media de 5':15'' el Km. que nos han servido, a Xavi para terminar de poner sus piernas a punto y a mi para ir acumulando kilómetros suaves en la pretemporada.
Una tarde espléndida para entrenar la forma física y, alrededor de las siete y cuarto me dirigí al lugar de costumbre a realizar Circuitos Oberón, con toalla y apuntes.
Al final han sido cinco los circuitos realizados, aunque el último tengo que reconocer que me ha costado un poquillo. ;-)
Hoy jueves había salida de corredores de Ca n'Arimon, pero a las siete y media sólo estábamos Cris (monitora del centro) y un servidor listos para rodar.
Me comentó de hacer un rodaje algo más largo de lo habitual, lo cual me pareció perfecto y no tuve nada que objetar.
Hicimos un rodaje muy suave (5':59'' el Km) y agradable por Gallecs y Parets, pasando por un par de pistas que no había pisado nunca. Y es que siempre se aprende algo. ;-)
Hoy descanso de carrera. Unas pocas de piernas (cuadríceps, isquios y gemelos), una sesión de Body-Pump y, para finalizar, 45' de elíptica a ritmo de la música.
Hoy hemos vuelto a salir Xavi Asensio y un servidor. La idea era repetir el mismo rodaje de el miércoles pasado, para que Xavi pudiese terminar de memorizarlo pero, cuando estábamos rodando de vuelta, nos dimos cuenta de que algo no cuadraba, y es que entramos en Gallecs por la parte de abajo y eso reduce casi dos kilómetros el recorrido.
De manera que lo hemos alargado un poco, callejeando por Mollet, hasta completar los 12,72 Km. a una media de 4':54'' el Km, pero que, a pesar de no ser lenta, nos ha permitido charlar durante la mayor parte del rodaje.
Sesión de cuestas en la subida del bosque que hay al otro lado de la carretera de Gallecs. Han sido diez subidas de algo más de doscientos metros a ritmo vivo y descenso al trote muy suave.
La vuelta por la subida de la antena y en progresión (4´:30''/Km de media desde el fin de la subida hasta el gimnasio, unos tres kilómetros).
Es una regla no escrita: al día siguiente de comprarse unas zapatillas nuevas, hay que salir a correr (a no ser que se corra ése mismo día) ;-)
Y a las nueve y media de la mañana, ya estaba preparado para cumplir esa máxima del corredor popular.
Los primeros doce kilómetros han sido de pista y un par de ellos por asfalto (carretera de Gallecs), de esta manera he podido tantear el nuevo calzado que, al igual que el anterior, se me ajusta como un guante, no me causa ninguna molestia y, hasta la presente, me ha ido de fábula.
La media ha sido de 5':01'' el Km, empleando poquito más de una hora en recorrer la distancia del rodaje.
Esta tarde nos hemos pasado por L'Aire, en Granollers, y me he comprado unas zapas nuevas. Y como que las adidas anteriores me han ido tan bien, no he sido nada original y he pillado otras iguales.
El color no me gusta tanto como el de las anteriores, a pesar de que es mucho más sufrido, pero, cuando se trata de efectividad, comodidad y reducción de lesiones, los colorines quedan en segundo plano.
Llega la 31ª edición de la carrera popular barcelonesa por excelencia, la Cursa de la Mercè que, desde hace más de 30 años se viene celebrando como actividad de la fiesta grande de Barcelona.
La inscripción cuesta 5 euros, dinero que será destinado integramente al proyecto "El deporte para el desarrollo y la paz", una iniciativa de la ONG ANUE, Asociación para las Naciones Unidas en España.
La 31ª Carrera de la Mercè se celebrará el día 20 de septiembre, y la salida se dará en la avenida de Rius i Taulet a las 9.30 horas, con una distancia por delante de 10 Km, certificada por la RFEA.
El tiempo amenazaba lluvia, e incluso algunas gotas me han caído mientras realizaba los 4 Circuitos Oberón que he realizado esta tarde.
Hoy he ido más preparado y me he llevado una toalla pequeña para hacer los abdominales, que el otro día se me clavaban las piedras en la espalda. El lugar, el de costumbre:
Hacía tiempo que no salía con el grupo de corredores de Ca n'Arimon.
Hoy éramos dos chicas (Cris, monitora del gim y Mari, si mi mala cabeza no me falla) y yo y hemos hecho el rodaje típico pero al revés y alargándolo un poquito al final hasta completar los casi siete kilómetros y medio a un ritmo muy muy suave (6':04'').
Al terminar he realizado unos ejercicios de musculación de piernas (aprovechando que no las casi cansadas) y una sesión completa de estiramientos.
Después del rodaje de ayer y mientras estirábamos, quedé con Xavi (Asensio) de Ca n'Arimon para hacer hoy unos doce kilómetros suaves y, a las ocho menos cuarto, salíamos en dirección a Gallecs con la intención de realizar la primera parte del recorrido por pista y la última en asfalto por Parets.
Al final nos salieron 14,16 km pero a un ritmo muy suave y asequible (5':28''). Buena 'culpa' de ello la tuvo la animada conversación que tuvimos durante todo el rodaje. ;-)
A mi, personalmente, en pretemporada, me encanta ir sumando kilómetros a estos ritmos suaves.
Habíamos quedado a las ocho y media, pero esperando a Julio (que al final no vino) salimos, Santi y yo a las nueve menos veinte dirección a Santa María de Martorelles.
Un rodaje suave con la ida en constante subida (pero sin matar) y la vuelta en bajada y, paradojas, a ritmo más lento (5':41'' a la ida y 5':56'' al regreso).
En definitiva, un rodaje muy agradable, en buena compañía y perfecto para seguir acumulando kilómetros suaves en la pretemporada.
