Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

Entre los mocos y el medicamento que me estoy tomando, no tengo muchas ganas de hacer nada, así que hoy descanso. ;-)

Calentamiento de 1,44 Km, 2 Km de Técnica de Carrera y un rodaje de 5,8 Km a 4':40'' de media.
Estiramientos completos y ducha.

Me he resfriado y tengo un montón de mocos. Casi seguro que la culpa la tienen los aires acondicionados, porque el tiempo es magnífico.

Hoy he madrugado un poco ya que hemos quedado en ir a pasar el día a Sitges con unos amigos.Salida a las nueve menos cuarto, con un día que se presentaba caluroso, y un rodaje de poco más de 13 kilómetros y hora y cinco minutos, a una media de 5' el kilómetro.

Al terminar el entrenamiento, el calor ya se hacía notar.

Rodaje suave con la gente de Ca n'Arimon, a 5':32'' el Km, y ayudando a compañeros que ruedan más despacito.

Hoy no he podido salir desde el gym. Y es que, o estoy muy "empanao", o no estaba muy claro, pero el caso es que cerraban a las ocho (es la verbena de Sant Joan) y, claro, eran las siete y media cuando estaba cambidado y me disponía a salir. De tal manera que, vestido para correr, recogí las cosas y volvía a casa desde dónde he salido a realizar el rodaje por Gallecs.

Han sido poquito más de 10 Km que he intentado correrlos a ritmo vivo incluso en las subidas del recorrido.

Al final, una media de 4':48'' el km que ya está bastante bien.

Hoy recibí un mensaje de Nando para ver si podíamos quedar algo más tarde para salir a rodar. Quedamos sobre las ocho, así que he aprovechado y he realizado una sesión de Spinning de siete a ocho menos cuarto, después me he calzado las zapatillas y a las ocho, a correr. ;)

Algo más de ocho kilómetros por Gallecs en 42 minutos y poco (5':08'' el Km). El recorrido el típico que hacemos con el grupo de Ca n'Arimon, pero añadiéndole algunos tramos y regresando por un sitio distinto (ver track).
Ambos hemos acabado con buenas sensaciones, bromeando acerca del ritmo de rodaje (5 y poco por Km) y que, al parecer, lo hemos hecho nuestro. :)

Quizás te hayas preguntado alguna vez para qué demonios sirven esos agujeritos que tienen las zapatillas al final y que nadie pasa los cordones por ellos. Aquí tienes las explicación:

Si bien esta forma de atarse las zapatillas asegura que no se van a descordar, también es cierto que no todos los cordones suministrados tienen una longitud que lo permita.

Tarde, esta mañana he salido tarde. Y fueron las nubes las que acabaron por decidirme, pensando que estarían presentes y que no me daría el sol. Pero a mitad de recorrido desaparecieron y el calor se ha hecho notar.

Buen rodaje, de una hora y siete minutos, a 5':04'' el kilómetro y, quitando el calor, todo ha ido de maravilla.

Hoy ha sido una sesión de Extreme de Spinning con mi hermana y, después, salida suave y recorrdio típico con el grupo de Ca n'Arimon, acompañando a algunos compañeros que andaban más despacito.

Salida con el grupo de Ca n'Arimon. Recorido típico y a ritmo suave, a 6' el kilómetro, ideal para recuperar las piernas del esfuerzo de ayer.

Hoy un rodaje largo con Nando. A las siete y poco, tal y como habíamos quedado, nos dirigimos hacia el CIM de Santa Perpetua con la intención de hacer el rodaje largo de otras veces pero con un añadido, combinándolo con tramos de pista de otros rodajes, para alargar la salida hasta los 17 km, con un total de 1h:31':36'', lo cual ha arrojado una media de 5':23''/km, velocidad perfecta de rodaje. ;-)

Hoy a descansar y a disfrutar de la Bicicletada Esclat con mi padre y amigos.

Editado: Hemos sido casi setecientos ciclistas y mi padre se ha vuelto a llevar el trofeo al participante de mayor edad, 82 años... y ya van cuatro!.  ;-)

Hoy rodaje en solitario por Gallecs y Palau de Plegamans. Recorrido durillo (sin exagerar) con subidas y bajadas que alegran las piernas bastante.

Con 1h y 8 minutos y una media de 4':53'' por kilómetro, he quedado muy satisfecho y creo que ha resultado un rodaje bien majo.

Track del rodaje:

Hoy descanso de carrera, aprovechándolo para realizar una sesión completa de musculación de piernas y 45 minutos de Elíptica, con música a tope.

Para finalizar, tanda de estiramientos y ducha.

Hoy salida con el grupo de Ca n'Arimon. Javi (Valcárcel) nos acompañó con bici para no maltratar su rodilla y durante el recorrido nos fuimos agrupando según ritmo de carrera, aunque siempre rodando suave.

El total ha sido, como de costumbre, de 6,76 Km y la media de 5':22'' el Km.

Con siete minutos de retraso se dio salida a la 2ª edición de "Els 10 Km de Santa". Y eso, junto a la no inclusión de una alfombrilla de cronometraje en la línea de salida, puede que hayan sido los únicos 'peros' a una cursa magníficamente organizada y de buena factura.

Hoy he disfrutado. Bueno, siempre disfruto pero hoy, quizás fuera por conocer de antemano el recorrido y tener conciencia de su dureza y de que era imposible hacer marca, quizás por eso, digo, por la espléndida mañana que hacía y por el buen estado de la pistas por dónde se corría, todo habrá hecho que el disfrute haya sido superior al de otras carreras.

La cursa empieza con un kilómetro, prácticamente en bajada, hasta introducirnos por las pistas y campos de los alrededores Fue un kilómetro que podría haberlo hecho algo más rápido pero la pista no era muy ancha y todavía el grupo era numeroso. A partir de ese kilómetro hay un tobogán de 700 metros de subida y unos cuatrocientos de bajada. Entonces viene la parte más durilla, con un kilómetro y medio de ascenso que, sin ser una gran pendiente, ya cuesta lo suyo y va desperdigando a los corredores. Después la bajada hasta el kilómetro 5 y medio (a partir del 5 ya en asfalto) y desde ahí, al final, tobogancillos y una subida final de 400 metros que deja las piernas temblando y la respiración entrecortada.

Los kilómetros estaban perfectamente medidos y señalizados. El Forerunner me ha marcado 10,02 Km y un tiempo de 45':08'', superando sin problemas los 46':48'' del año pasado (superados también con el tiempo oficial), lo que arroja una media de 4':31'' el Kilómetro. Mi kilómetro más rápido ha sido el 5, a 4':10'', y el más lento el 4, a 4':52'', correspondientes a la bajada y subida, respectivamente, que allí había, tal y como se puede apreciar en el perfil. Toda la carrera, pues, a un buen ritmo pero sin llegar a ese punto de gran esfuerzo (sólo en la subida final), lo cual me ha permitido mantener las pulsaciones en una línea uniforme durante todo el recorrido.

Comentar que desde el kilómetro 7,70 corrí con Santi, llegando juntos a la meta ayudándonos y fundidos como demonios. ;-)

Clasificaciones generales:

Track de la Cursa:

El domingo, o sea, mañana, a por "Els 10 de Santa".

No hay un objetivo de mejorar marca personal (ni por altura de temporada ni por característica del recorrido), aunque sí intentaré bajar de los 46':48'' del año pasado.

Es la segunda edición. A ver si el tiempo nos acompaña y, por lo menos, que no llueva (hoy ya ha llovido un poco) porque el año pasado pillamos un barrizal de mucho cuidado. Crucemos los dedos. ;-)

No sabemos que ha pasado hoy con los corredores de Ca n'Arimon, pero el caso es que a las siete y media, la hora convenida martes y jueves, sólo estábamos allí, Xavi (Asensio) y un servidor. Hemos esperado unos minutillos por si apareciese alguien a última hora pero, al final, hemos salido los dos.

Hemos realizado el rodaje de Gallecs, Parc del Hostal del Fum y polígono Riera de Caldes, que Xavi no conocía y que, según me ha dicho, le ha gustado. Y es que siempre se agradece el aprender nuevos sitios en los que rodar y, cuanto más variado, mejor y más efectivo.

Al final nos han salido 12,83 Km a un ritmo medio controlado de 4':58''/Km, lo cual nos ha permitido compartir nuestras inquietudes deportivas y charlar de temas relacionados con la carrera.

Track del rodaje:

Hoy hemos salido Santi y yo a completar un rodaje suave, de 52' y 9,86 Km (a 5':18''/Km). Desde el 'gim' nos fuimos para Gallecs, subimos paralelos a la autopista para llegar a los depósitos de agua y el Campo de Tiro y, desde allí, y siempre suave y por pista terminamos la carrerita, charlando de nuestas cosas.

Un rodaje muy agradable, de los que siempre gustan hacer.

Track:

Martes, día de salida con la gente de Ca n'Arimon, pero una cata de vinos blancos ha podido más que el rodaje, así que aprovecharemos y descansaremos. ;-)

Hoy he tenido fiesta en el curro. Como que mi Maribelilla trabajaba, he decidido ir al "gim" por la mañana y, así, tener la tarde libre por si tenemos alguna cosilla que hacer (y si no, pues estamos juntos).

El entreno de hoy ha consistido en 1 hora de spinning con música en el mp3 y, acto seguido, cambio de calzado (me bajé los dos pares), zapatillas y 45 minutos de elipdoor.

He terminado cansado y muy sudoroso, pero la tanda de estiramientos y la ducha posteriores me han dejado como nuevo. ;-)