Aprovechando que las tardes son más largas, hoy un rodaje de casi catorce kilómetros íntegros (menos de Gallecs al gim) por pista y por un recorrido que hacía tiempo que no realizaba.
Como anécdota, sobre el kilómetro seis y poco, en una bóvila de ladrillos que hay, un perro ha salido a recibirme con muy malas intenciones. Menos mal que al verme coger amenazante una piedra del suelo, se ha dado media vuelta.
El kilometraje ha sido completado en una hora y diez minutos, a una media de 5':08'' el Km.
Hoy un rodaje súper suave y muy cortito, acompañando a Maribel en su preparación para los 5 Km. de Parets. Para ella, el reto es terminarlos. ¡Animo, cariño!
Rodaje largo con salida desde el Gym hasta Montcada con ida y regreso por el camino del río.
A los ocho kilómetros y medio he dado la vuelta (pasado el puente de Montcada), lo cual me ha permitido completar los diecisiete kilómetros del recorrido. El tiempo empleado ha sido de una hora y veintiséis minutos, arrojando una media de 5':05'' el km.
El día soleado y la temperatura agradable, a pesar de que el airecillo aún sopla fresco.
Rodaje en solitario a San Fost, camino de La Conrería, por las aceras de la carretera. Al llegar al sítio en que se acaba la acera, giro a la izquierda, con una fuerte subida, vuelta a un grupo de casas y regreso por el mismo sitio.
En total, 11 Km. en 58 minutos a una media de 5':12'' el Km.
Rodaje largo. A las siete y media de la mañana salíamos Luís, Paco, Santi y un servidor con dirección a Santa Perpetua, para dirigirnos a Caldes.
La ruta, la habitual, CIM, Can Falguera, Parc del Hostal del Fum, Palau de Plegamans y Torre Marimón. Allí, en la fuente que hay, repusimos líquidos y vuelta por el mismo camino para completar los 28 Km en 2h:33', a una media de 5':27'' el Km.
La temperaruta agradable a pesar de no ver el sol en todo el recorrido.
Rodaje largo en Montmeló. A las siete y veinte de la tarde, Jordi y yo salíamos de Ca n'Arimon hacia Montmeló, por el Polígono Pla de Sota, Polígono Riera Marsà y unas vueltas por Montornés Norte.
A la vuelta, mareamos un poco la perdiz por Mollet para completar los 17,24 Km en 1h:27', a una media de 5':05'' el Km. La temperatura era hoy algo más agradable.
Hoy unas series pirámidales entre 500 metros y dos kilómetros, con incrementos de medio kilómetro y ritmos de entre 4':18'' la más corta y 4':27'' la más larga.
Hoy sesioncita de Body-Pump. Intentaré realizar, al menos, una por semana para mantener mínimamente tonificados mis escuchimizaos músculos de la parte superior. ;-)
Otro rodaje suavito con Jordi. Hoy hemos ido a Parets en sentido inverso al habitual. Una hora de trote a 5':22'' el km y con temperatura fresquita, sobre todo a la vuelta, en Mollet.
Dentro del gimnasio (de ahí el nombre), 50 minutos de Spinning, intensidad alta, y, acto seguido y sin descanso, cambio de zapatillas y 45 minutos de carrera en la cinta, completando 9 km. (a 5' el kilómetro).
La sudada ha sido mayúscula y se completa una hora y media de ejercicio con deportes complementarios. Lo volveré a repetir, seguro. ;-)
Hoy una tiradita larga. La intención era ir hasta la disco Eibisí, de Granollers, pero ni Jordi ni yo hemos sabido encontrarla.
La ida ha sido por el Polígono Pla de Sota y la vuelta por Parets. Hemos completado quince kilómetros y medio en poco más de una hora y cuarto, realizando una media de 4':59'' el km.
La temperatura bastante fresca, sobre todo en Mollet.
Rodaje de once kilómetros y medio con Jordi por un recorrido que no había hecho nunca.
Hemos salido del gym dirección a Sant Fost, dirección La Conrería, como otras veces, pero metiéndonos dentro del pueblo antes de salir a la carretera. Hay un par de kilómetros largos de subida continua, desde los 50 m. hasta los 155, aproximadamente.
Ahí va el perfil de este recorrido, que Jordi tenía curiosidad por verlo ya que es un rodaje que suele hacer de vez en cuando:
Rodaje completado en algo menos de una hora, a una media de 5':07'' el Km.
Después del rodaje, sesión de Body-Pump, estiramientos y ducha.
Hoy hemos salido Jordi, Xavi Asensio y un servidor. Xavi, quería hacer 10 km rápidillos (a pesar de tener la Maratón de Barcelona el domingo) y el comienzo fue fulgurante, tanto que a los cuatro kilómetros tuve que aflojar incapaz de seguirlo. Jordi si aguantó bien el tipo y lo acompañó todo el recorrido. Yo hice el regreso por la estación de tren y alargué el recorrido un kilómetro más y a un ritmo mucho más pausado.
Al final, aún y así, la media del recorrido me salió a 4':41'' (demasiado rápido para un rodaje convencional de los míos).
Como comenté el lunes, no hay track ni recorrido por el tema Forerunner.
Carrera suave con Jordi por el polígono de Can Prat.
Sin recorrido ni track por un manejo incorrecto del Forerunner que me ha contado como único entreno el de hoy el del miércoles, y he sido incapaz de separarlos. :-(
Detalles del entreno (aquí se puede ver el mapa con los recorridos de hoy y el miércoles)
Ha sido el mes con velocidad media más rápida desde que entreno. El kilometraje ha bajado respecto al mes anterior por los descansos precompetición (dos competiciones, Granollers y Gavà).
No se pudo conseguir la hora y media en medio maratón pero sí dos MMP's en las dos medias y uno, no oficial, en diez kilómetros (en una media).
Aún no habiendo superado el reto de la hora y media, estoy muy satisfecho con el rendimiento y, sobre todo, por la ausencia de molestias.
