Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

El Farell espera. Y según todas las previsiones (y a tenor de lo que estamos sufriendo en nuestras propias carnes) también nos espera frío, mucho frío.

También estrenamos juguetito: un Forerunner 305 que obra en mi poder desde hace muy poquitos días y al que aún no le he pillado el truquillo, pero para lo básico me parece que no va a ser muy difícil. En fin, ya os contaré.

Hoy han tocado series. Para ir abriendo boca con el entrenamiento que se avecina he optado por un 5x2000, a 4':48'' el Km, con recuperaciones de dos minutos, a 7':05'' el Km, entre cada serie.

Las sensaciones han sido muy buenas y creo que ha resultado un buen trabajo. Para finalizar, una tanda de estiramientos completita y a la ducha.

Bajo una lluvia fina y con algo de frío, nos hemos 'comido' los casi diecisiete kilómetros y medio de la visita a Parets de esta tarde. La lluvia no molesta (incluso mola) pero el frío sí que incomodaba un poco. De todas las maneras ha sido un rodaje bastante agradable.

No hay nada más frustrante que entrenar y entrenar, salir todos los días a rodar o acudir sin falta al gimnasio y no obtener resultados. Y esto ocurre, básicamente, por no tener una cosa clara, algo que debería ser SIEMPRE el punto de partida de cualquier actividad física regular: el objetivo.

Tener un objetivo bien definido es primordial para un entrenamiento de calidad, ya sea básico, avanzado o profesional. Actualmente no se concibe un atleta de élite que no planifique sus objetivos para una temporada y esto debería ser así, para todos nosotros, incluso para la persona que comienza a hacer ejercicio.

Por ejemplo, objetivos pueden ser tan variados como terminar una maratón, el aumento de masa muscular, perder peso, acabar una carrera de 10 km por debajo de 40', ganar elasticidad, superar unas pruebas deportivas para una oposición, nadar más rápido, etc., pero deberán estar a nuestro alcance. No podemos pretender correr una maratón en menos de tres horas cuando no bajamos de 50' en los 10 Km. Si el objetivo no es realista, sólo obtendremos frustación, desánimo y, casi seguro, alguna lesión por intentar algo que nuestro cuerpo no es capaz de realizar.

Si quieres empezar a correr puedes, por ejemplo, marcarte el objetivo de correr media hora seguida y diseñarte una estrategia (o plan de entrenamiento) en la que alternes tiempo de carrera con tiempo andando. A medida que avanzan los días, puedes ir disminuyendo el tiempo de andar a la vez que aumentas el tiempo que corres. El resultado final es, con toda seguridad, que corres media hora seguida y muy pronto se te hará corta.

Si tu objetivo es correr más rápido sabes que has de pasar, obligatoriamente, por las series. Las series cortas te harán ganar agilidad y velocidad en las piernas y las largas resistencia anaeróbica, y los descansos entre ellas (generalmente cortos) mejoran tu capacidad de recuperación. También tienes a tu disposición el Fartlek que con sus cambios de ritmo acostumbran al cuerpo a los esfuerzos y recuperaciones.

En fin, que siempre hay un plan para un objetivo. Evita las improvisaciones y el hoy ya veremos a ver qué hago (a no ser que tu objetivo sea, simplemente hacer deporte, que también es válido) y planifica tus períodos de entrenamiento de manera que tengas claro lo que vas a hacer cada día.

Elije tu objetivo, comprueba que sea realista y disfruta intentándolo conseguir.

El próximo domingo 30 se celebrará, en Caldes de Malavella Montbui, la decimosexta Pujada al El Farell sobre 12,3 Km, una pendiente máxima de 200 metros (sobre el kilómetro 9,3) y un recorrido que transcurre, en un 80%, por caminos forestales.

La salida se dará 10 horas en la zona comercial El Tint (delante del Frescuore) y la llegada estará ubicada en el Parc de Can Rius. Habrá un servicio gratuito de microbús para volver a la zona de salida.

Los derechos de inscripción son 13 euros si se hace anticipadamente y 15 euros el día de la prueba si quedan dorsales disponibles. El límite de corredores es de 800.

Las inscripciones pueden realizarse en Esports Catalán, L'Aire, Running Vallès, California Sports, Runnersworld, J'Arribo e Intersport Molins. Tambíen es posible inscribirse por internet en atletisme.com 

  

Aunque no hemos entrado aún en pleno entrenamiento, no hay que descuidar ni la técnica de carrera ni las series.

La técnica de carrera la suelo realizar los lunes en la Avinguda de Tir Olímpic (entre el campo de tiro y la academia de los Mossos. Es un buen sitio, llano y tranquilo (sólo pasan algunos coches) al que se puede ir y volver rodando, con lo que la sesión es bastante completita.

Las series, a falta de una mejor opción, las hago en la cinta de correr, que con sus indicadores de velocidad y distancia nos puede ofrecer una aproximación de cómo hay que correr.

• Aquí mis series de hoy

  Si hacéis series o rodajes en cinta de correr, acordaros de poner un poquito de elevación (0,5-1) para compensar las facilidades que la cinta aporta bajo nuestros pies.

El invierno tiene esto, que se reducen las posibilidades de ruteo y hay que limitarse un poco. :-/
Me ha sorprendido el ritmo por kilómetro que había hecho (4:50/kilometro) que, a pesar de haber realizado el rodaje con bastante comodidad, ha sido demasiado rápido y tendré que esforzarme en correr más despacio.

Cuando sonó el despertador esta mañana me asomé a la ventana y las vistan no eran muy atractivas para una cursa de montaña: viento, lluvia y todo chorreando. Las ocho de la mañana, con sueño y este panorama, he estado a punto de volverme a la cama, pero... qué coño, vamos a ver qué pasa con la carrera.

Al llegar a Sentmenat llovía abundantemente y hacía viento. Aún y así (ya lo adelantaba el reglamento en el punto 16) todo estaba preaparado y las únicas anulaciones eran las cursas infantiles. La Pujada seguía su curso, con la recogida de dorsales, los calentamientos y la lluvia, que aumentaba y disminuía a su antojo pero no desaparecía. La ciudad, chorreando, como toda Catalunya, hizo que, a los cinco minutos de calentar, ya no tuvieramos que preocuparnos por los charcos porque teníamos los pies bien empapados de agua. Fue entonces cuando anunciaron que el recorrido quedaba modificado por el mal estado de la pista de bajada y que quedaría reducido a unos diez y pico kilómetros.

Y se dio la salida. No había control de chip en la salida (???), por lo que hubo que afinar con la puesta en marcha del cronómeto al pasar la linea. En la primera esquina le dejé el chubasquero (total, estaba claro que nos ibamos a mojar igual) a mi esposa (qué paciencia y aguante tiene conmigo) y me centré en la carrera con la incertidumbre de cómo iba a estar la pista en la subida. Y la verdad es que para lo que había llovido y lo que estaba lloviendo no estaba tan mal.

Después de pasar por algunas calles de la localidad y camino de asfalto, tomamos el desvío hacia la derecha que lleva a Guanta. Las subidas no se me dan mal. Cogí un ritmo no muy rápido pero constante, con zancadas más bien cortas con el que puede adelantar a algunos corredores. Una vez finalizada la subida había un control de chip, avituallamiento líquido y vuelta a bajar por la misma pista que habíamos subido. Pero las bajadas no se me dan tan bien y aquí sí que me pasaron casi todos los corredores a los que había adelantado subiendo (y alguno más). En fin, qué le vamos a hacer, no hay que perder la concentración y cada uno a lo suyo.

Una vez completada la bajada hicimos los últimos tramos para llegar a la Plaça de la Vila en dónde estaba situada la meta. Hasta aquí, el tiempo nos había respetado bastante, con lluvia suave y no muy intensa. Pero cuando tomamos el último camino de tierra de la carrera fue donde cayó agua de verdad. Un chaparron impresionante que casi no dejaba ver. Ya en el pueblo de nuevo, las calles eran auténticas riadas de agua y en ocasiones nos subíamos en las aceras para evitarlas.

Con un último esfuerzo, llegué a la meta con un tiempo, de 48:36 según mi Polar y de 48:40 según la organización (descontando lo perdido en la salida, puede valer el mío). El recorrido, según los comentarios que he visto por ahí y el trazado en RunningAhead quedó reducido a 10,6 Km.

La organización correcta. Aún con diluvio y todo, me ha encantado esta carrera y, a poco que pueda, pienso volver el año que viene.