Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

Hoy solamente 50 minutillos de elíptica a ritmo de música, abdominales, estiramientos y ducha.

Mañana descanso.

Rodaje de casi trece kilómetros de ida y vuelta a Parets a 4':58'' el Km, empleando una hora y cuatro minutos en completar el recorrido.

Mañana nada de carrera con vista a un rodaje largo por montaña en el que me he embarcado para el domingo (me han liado, jajajajaja...).

Salida con Javi Asensio de Ca n'Arimon hacia el Polígono de Can Prat para realizar mediciones con el Forerunner de uno y dos kilómetros que le puedan servir para realizar las series.
El primer Track es el recorrido hasta el punto de inicio de las series y el segundo es el de las mediciones y vuelta a Ca n'Arimon.

El rodaje suave.

Hoy serie de ejercicios para tonificación de piernas más una sesión de Body-Pump.
Estiramientos, ducha y para casa.
Carrera cero.  ;-)

Para irme acostumbrando a los lunes del Plan, hoy un rodaje muy suave y ejercicios de Técnica de Carrera.

Con un tiempo espléndido para el mes que estamos, he salido a rodar, un poco tarde (las once de la mañana), cerca de catorce kilómetros a un ritmillo majo de 4':52'' el Km. El tiempo invertido ha sido de una hora y siete minutos.

Objetivo: 1h:30' (ó menos) ;-)
Ya tengo diseñado el nuevo Plan de Entrenamiento para intentar el asalto a la hora y media en La Mitja de Granollers de 2010.

Es un plan de tres meses (doce semanas), con cuatro días de trabajo al que le he añadido un quinto (lunes) de Técnica de Carrera, que considero importantísima, y rodaje muy suave.

El plan comienza a mediados de noviembre.

Una sesión completa de musculación de piernas para hoy, complementada con abdominales, lumbares y estiramientos. Carrera cero. ;-)

Hoy supermegachachi sesión de Spinning (qué bien lo hemos pasado) y después una carrerita en la cinta de 8 Km en 40 minutos.

Entre las dos actividades, peazo sudada que me he pegado. ;-)

Recuperadas las piernas con las jornadas suaves del lunes y el martes, hoy tiradita media hacia Sant Fost dirección La Conrería, con tres kilometrillos de ascenso.

Para redondear, he alargado el rodaje por el polígono de Sant Fost y, ya de vuelta en Mollet, callejeado un poco hasta completar los 14 kilómetros y medio a un ritmo de 5' el km.

Hoy nada de correr. Una sesioncita de Body-Pump para tonificar 'la parte de arriba', estiramientos y ducha.

Mañana más. ;-)

Dudaba si descansar totalmente o hacer un rodaje suavito para una recuperación activa de la competición de ayer. Al final he realizado una carrerita muy suave, de 7,8 kilómetros, por Mollet y zonas de Sant Fost, a una media de 5':53'' el Km.

A partir de hoy se acabó la pretemporada y comienzamos con la una nueva temporada.

Al final no ha estado mal la carrera, algo mejor de lo esperado. Iba con la intención de realizarla entre una hora treinta y cinco minutos y hora cuarenta minutos. El resultado oficial: 1h:34':53'', que, para salir sin demasiadas pretensiones, no está nada mal.

La mañana estaba fría. Cuando llegamos, mi Maribelilla y yo, ya había un buen montón de coches intentando acceder al aparcamiento del centro comercial. Al final aparcamos en las calles de un polígono cercano, muy cerquita del hotel dónde se recogían los dorsales.

La recogida fue un poco amontonada. La sala que habían habilitado en el hotel no era muy grande y habíamos bastantes corredores esperando, no obstante, estaba bien organizado y no hubo mayores problemas.

El lugar para la salida y llegada está muy bien, junto al Canal Olímpico, con mucho sitio para calentar, estirar y alojar el avituallamiento de la llegada. Y además, muy bonito. ;)

Un punto en contra fue la salida. Como sabéis, hay tres carreras (maratón, media maratón y 10 km) y todas tomaban parte a la misma hora, aunque, en realidad, el tema está en que el primer kilómetro es bastante estrecho para que puedan pasar holgadamente toda la gente, con lo que se corre con un poco de incomodidad. Pasado este kilómetro, todo el mundo se coloca 'con los suyos' y se puede disfrutar de un recorrido prácticamente plano (salvando un par de elevaciones de puentes sobre la autovía)

Los kilómetros perfectamente señalados y en la distancia precisa y los avituallamientos perfectos y sin barullos.

La primera mitad de la carrera fue de control, intentando no llevar un ritmo más rápido de 4':32'' el kilómetro, que daría la hora y treinta y cinco minutos prevista. El paso por los 10 Km lo realicé en 46':02'', con una media de 4':36'' y perfecto de forma.

Aceleré un poquito el ritmo y los kilómetros 10 y 15 los realicé a una media de 4':33'' el kilómetro y, a partir de ahí, hasta el final a 4':20'', acompañado de un corredor que llevaba un ritmo muy majo y con el cual perdí algunos segundos en el último kilómetro, tirando de él, vigilando y animándolo para que no se descolgara y pudiéramos cruzar juntos la meta. Lo hice con total agrado porque a él no le importó llevarme detrás algunos de los kilómetros anteriores y de bienacidos es ser agradecido.

Clasificación Oficial:

Mejorando los mencionados temas de entrega de dorsales y primer kilómetro, me pareció una carrera bien organizada, con una buena participación pero sin ser masiva y, a pesar de estar situada algo pronto en la temporada, puede servir como primeras tomas de contacto con la competición.

Ah, a los de la media, nos dieron, además de la camiseta técnica, un reloj digital, sumergible y pulsómetro que, no es la octava maravilla pero hace su apaño. También un marco de fotos bastante majo.

Hoy una sesión de piernas pero con cargas muy ligeras, casi a la mitad de lo que las suelo realizar.

Después, veinte minutillos de elíptica para no castigar las piernas y llevarlas en buenas condiciones a la carrera del domingo.

Para el 16 de noviembre tengo pensado comenzar el nuevo Plan de Entrenamiento para Granollers. En este plan, la última semana hay un 5x1000 y es lo que he hecho hoy para intentar alegrar las piernas con vistas a la Mitja del Mediterrani del domingo.

Después del domingo consideraré como comenzada la Temporada. ;)

Un par de rodajes muy suaves con ejercicios de Técnica de Carrera entre ellos. El lugar, el de costumbre, la Avinguda del Tir Olímpic.

Rodaje largo y de recorrido bastante similar al del domingo pasado, pero en sentido contrario. En esta ocasión no he subido a los depósitos de agua, con lo que ha quedado un kilómetro y pico más corto pero, en esencia, un gran rodaje, con una media de 5':05'' el Km y empleando una hora y treinta y seis minutos.
Seguimos acumulando kilómetros a ritmo suave en esta pretemporada.

Rodaje de doce kilómetros y medio desde Ca n'Arimón, dirección polígono de Can Falguera, Palau de Plegamans, Gallecs y vuelta al gym, todo a un ritmo vivo de 4':44'' el km y completado en poquito más de cincuenta y nueve minutos.
Estiramientos, afeitado, duchado y como nuevo. ;-)

Hoy una súper sesión de Spinning con mi hermana que ha estado genial, con mucha montaña y muy entretenida. Después, me he cambiado de ropa, calzado las zapatillas y me he ido a realizar un poquito de TC.
Hacía bastante tiempo que no realizaba Técnica de Carrera en la Avda. del Campo de Tiro (mientras ha habido luz solar la realizaba en la recta que hay cerca de los depósitos de agua, lugar dónde también hago los Circuitos Oberón. Esta tarde me he reencontrado con el lugar de invierno de entrenamiento de esta faceta.
Previo y posterior al entrenamiento de TC, he realizado dos minirodajes de 4,6 kilómetros, el primero a 5':24'' el Km y el segundo, algo más rápido, a 5':05''.

Hoy un rodaje a 5':03'' el Km por las pistas de Gallecs. Como que lunes y martes no he podido correr, ha sido atípico en la hora, ya que por la tarde teníamos un compromiso. He comido antes en el trabajo para no tener que rodar con la barriga llena.

Allá vamos con la primera media de la temporada. El domingo 18 se celebrará la quinta edición de la Marató del Mediterrani que tendrá tres carreras: La Marató, La Mitja Marató y La Cursa de 10 Km con sus tres clasificaciones independientes. El recorrido es totalmente plano, a nivel de mar, y pasa por las poblaciones de Castelldefels, Gavà y Sitges.

Para todas las carreras la salida será a las nueve de la mañana en el Canal Olímpic, y los recorridos lo puedes visualizar aquí.

A la llegada habrá Pasta Party (?), avituallamiento de fruta, frutos secos, bebidas energéticas, refrescos y agua, y en las carreras avituallamiento líquido cada 5 km, sólido cada 15 km y esponjas cada 2,5 km a partir del km 25.

Por supuesto que, a esta altura de la temporada y sin entrenamiento específico, no espero mejorar marca y será todo un logro si la realizo entre 1h:35' y 1h:40'. Objetivo: acumular medias ;-)

Hoy tirada larga y por ruta inédita. Después de subir a los depósitos de agua de la ronda de Els Pinetons, bajé por el pueblo hacia la Estació de França, para pasar bajo las vías al otro lado y pillar la pista que transcurre paralela al rio Besós. Esta pista no la abandoné hasta pasado el puente de Montcada (km. 11), lugar en el que di la vuelta para regresar a Mollet por el polígono de La Llagosta, todo ello a un ritmo suave.

Los totales han sido de 20,60 Km en una hora y tres cuartos, obteniendo una media de 5':07''. El tiempo atmosférico, súper agradable.

Salida desde Ca n' Arimon para realizar un rodaje típico, por las pistas de Gallecs y Palau, con casi catorce kilómetros en poco menos de una hora y diez minutos. La media, 4':58'' por kilómetro.

El menú deportivo de hoy ha estado formado por una sesión de Spinning, seguida de una tanda completa de ejercicios de musculación de piernas y, para finalizar, de 35 minutos en la cinta de correr con cambios de ritmo.

Estiramientos, ducha, cena y descanso... menú completo.  ;-)

Aumento de casi 50 kilómetros con respecto al mes anterior, manteniendo la velocidad media.

Como curiosidad, este mes he conseguido mi mejor marca personal en 10 Km ...¡en plena pretemporada!. ;-)