Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

Buenas series y buenas sensaciones. Hoy ni siquiera he estado pendiente de si tenía molestias y la única atención estaba destinada al mp3 y al crono de la cinta. Eso sí, sudar un montón y siempre hidratándome con bebida isotónica. El segundo bloque de series ha sido un poco más rápido y con algo más de inclinación y la última serie la he alargado hasta el kilómetro. Super satisfecho del entrenamiento de hoy.

Mañana descanso. ;-)

El día ha sido de perros, con frío y lluvia, así que mi medio resfriado y yo hemos decidido prescindir de la técnica de carrera que suelo hacer los lunes y rodar en la cinta del gym una horita a ritmo moderado (5':14'' el Km). Una buena tanda de estiramientos, ducha y listo.

Molestias cero (tocando madera, siempre tocando madera). ;-)

Bueno, bueno, bueno... el rodaje de hoy ha sido muy BUENO con mayúsculas. Primero porque no ha habido molestias y eso ya es mucho (toco madera). Segundo porque el tiempo ha estado genial, con un chirimiri que en ningún momento ha llegado a molestar así como el frío, que sólo ha incomodado un poco en los sitios con más altura y descampados. Y tercero porque he hecho turismo por la zona y me he sacado de la manga una ruta muy buena para días lluviosos en los que el campo está lleno de barro. También hay que puntualizar que en dias laborables puede no ser muy tranquila por la actividad en el polígono y circulación de coches, pero hoy ha estado de fábula.

En total han sido 1h:35', con 18,24 Km, a una media de 5':15'' el Km, lo cual lo considero muy satisfactorio dada la situación y el perfil del recorrido.

El recorrido, como veréis en el track, ha transcurrido por Mollet, el polígono de Martorelles y Sant Fost de Capsentelles, tomando aquí dirección a la Conrería y ascendiendo hasta que la acera lo ha permitido.

Perfecto, todo ha ido muy bien, ninguna molestia (a pesar de comenzar escuchándome todo el rato) y he terminado las series sin novedad, cansado pero sin nada destacable que comentar.

A ver si el rodaje de mañana lo puedo hacer sin escucharme tanto. ;-)

En realidad, hoy tocaban series (3x4000). Lo tenía todo preparado, las series programadas en el Forerunner, la ropa, guantes, gorro... todo para salir a las ocho de la mañana ya que luego teníamos invitados a comer y había que preparar todo el cotarro. Pero al levantarme, viendo el día que hacía, lloviendo y con bastante frío, y teniendo en cuenta el resfriado que llevo encima, he decidido hacer el descanso de mañana y posponer las series, de forma que, si no deja de llover (si fuera sólo rodaje no me importa), las haré en el gym. Además, el descanso también le va a ir bien a mi pie. ;-)

Estoy satisfecho. No me duele nada a pesar de ir todo el rodaje pendiente del pie. En las bajadas parece como si quisiera molestar pero... creo que he estado escuchándome más de la cuenta.

Mañana, con las series, tendremos una prueba de fuego... toco madera.

Y eso que el rodaje de hoy ha salido rápido (a 5':00'' el Km). Puese sólo el crono en el Forerunner para no tener que preocuparme de ningún dato más y correr por sensaciones. Al final, siempre suele suceder lo mismo, que se va más rápido de la cuenta. En fin, mañana más. ;-)

La jornada de descanso va perfecta. Ninguna molestia en el pie con ninguno de los movimientos que realizo.

La contractura del gemelo ha desaparecido totalmente. La sesión descontracturante de anoche del Compex ha funcionado a la perfección.
No así el dolor en el pie. Las series han comenzado muy bien, con ligeras molestias, pero en las últimas la molestia ha sido mayor. Al andar no tengo ninguna molestia. Esta noche me pondré hielo y a ver si con el descanso de mañana mejora el tema. El rodaje del jueves (70') me dará la respuesta.

Hoy las sensaciones no han sido buenas. Al llegar a la Avinguda del Tir Olimpic, lugar en el que, como sabéis, realizo mis ejercicios de técnica de carrera, he tenido molestias en la parte trasera del pie izquierdo, por la zona del tendón de Aquiles. No ha sido un dolor que me impidiera realizar la tanda de ejercicios pero el tema mosquea porque cuando algo duele...

A la vuelta (que siempre la suelo realizar a un ritmo algo más elevado que la ida), en la última subida, también me ha dado un toque de atención la parte superior del gemelo derecho que me hizo terminar el recorrido con precaución. En un principio he pensado en una contractura, pero me preocupa más la molestia del pie. A ver mañana, que toca series, como evoluciona el tema. Espero que el aumento de intensidad no estén pasando factura.

Como no he encontrado en el calendario ninguna carrera de 10 Km. en la que competir, pensé en diseñarme mi propia carrera. Me explico. El Forerunner 305 tiene una herramienta llamada Virtual Partner que es una especie de compañero virtual contra el que se puede competir de forma que, en la pantalla, tienes información de si vas por delante o detrás del Virtual Partner y la ventaja o desventaja que llevas. Me ha parecido una herramienta utilísima que puede ayudar mucho a seguir un ritmo de carrera determinado.

Así que programé el Forerunner para una carrera de 10 Km en 45 minutos (lo consideré suficiente y así es como correría el Virtual Partner) en el Polígono de La Llagosta-Montcada que tiene un recorrido prácticamente plano.

Al final, un tiempo de 44':49'', que bastó para vencer al Virtual Partner y completar el objetivo. ;-)

Como contrariedades, comentar que no detuve el Forerunner (la carrera acaba automáticamente pero se ve que sigue guardando datos) y como lo tengo configurado de forma que guarde información cada segundo (cuatro horas puede almacenar en este modo) me ha machacado los datos de la carrera :-(  con lo cual no puedo facilitaros el Track tal y como venía haciendo. Os cuelgo, no obstante, el recorrdio trazado en RunningAhead.

Hoy el etrenamiento ha sido muuuuy ligero: diez minutos de calentamiento + cinco rectas de cien metros (a ritmo de sprint) + diez minutos más de enfriamiento. Estiramientos + afeitado  X-D  + ducha.

Mañana más. Ya tengo preparado el circuito que me va a servir para la 'competición de 10 Km.'
Nos vemos y os lo cuento. Mientras, os dejo un clasicazo para vuestro mp3. ;-)

En el rodaje de hoy he hecho alguna variación en el recorrido por Parets, lo cual me ha permitido pillar un par de buenas cuestas extras (ver track). La media ha sido de 5':13'' el Km, lo cual indica que no ha sido todo lo lento que debiera pero tampoco rápido.

Mañana toca otro descanso. Es una semana 'baja' ya que el domingo se supone que hay competición en 10 Km. No he encontrado ninguna carrera para esa fecha que me venga bien, así que estoy maquinando un sucedáneo. Ya os contaré como resulta todo.

El descanso de hoy lo he dedicado para hacer abdominales, lumbares y un poco de pesas en el tren superior (que lo tenía un poco abandonado), con bíceps, tríceps, pectoral (press y aperturas) y hombro.

Para amenizar el descanso os dejo una maravillosa versión que los Helloween hacen del  "The Hellion-Electric Eye" de los Judas (y que, por supuesto, puedes incorporar a tu mp3 para correr).

Hoy tocaban series cortas y rápidas, 400 m. en 1':45'' con 1' de descanso entre series y 3' entre bloques. Reconozco que las últimas se hacían notar en las piernas pero las he terminado muy dignamente ;-)  y estoy contento con el resultado.

Muy buen rodaje el de esta mañana. Todo estaba mojado con las lluvias de la pasada noche y hacía bastante frío (7º-8º), pero se entra pronto en calor.

Al final, como casi siempre, me ha salido algo más largo de la cuenta (1h:37'), pero es que, a no ser que se haga 'ida y vuelta' por el mismo sitio, es difícil cuadrar los tiempos, y uno se pone a rodar y rodar y se le va el santo al cielo.

Las sensaciones han sido magníficas y he puesto gran empeño en controlar la velocidad con frecuentes vistazos al Forerunner, que me ha ayudado a reducir hasta 5':27'' por Km de media.

El rodaje ha trasncurrido por Santa Perpetua (CIM) y Can Falguera, siempre paralelo a la Riera de Caldes. Después he continuado por el parque del Hostal del Fum (donde está el Tren de Palau), Palau de Plegamans y Can Riera. Allí he dado la vuelta, cruzado por el puente del Carrer de l'Indústria la Riera de Caldes y vuelta por el polígono de Can Boada-Riera de Caldes. Al llegar a la Vía Augusta del polígono he subido por ella, cruzando la antigua carretera de Caldes de Montbui, y pasando a Gallecs para volver por la Ermita.

Todos los detalles del recorrido y el perfil en el Track de GPSies:

Hoy he acabado cansado, he terminado las series sin problemas pero cansado. Tengo la sensación de que la cinta de correr iba algo más rápido de lo que su marcador indicaba. Además, en el gym hacía bastante calor y se sudaba muchísimo, con lo cual había que beber constantemente y eso te hacía sudar más, beber más y así sucesivamente...

Mañana descanso y el domingo a rodar.

Frío, mucho frío hoy aunque lo cierto es que, una vez puesto en marcha, se va pronto.

He callejeado por Mollet y Parets y sin escaquear las subidas (al contrario, he buscado alguna que otra). El ritmo medio ha salido a 5':18'', ligeramente superior a lo previsto pero, sinceramente, he ido cómodo todo el trayecto. Para terminar, una buena tanda de estiramientos y una ducha calentita que sabe a gloria.

Mañana series.

Otro día ideal para correr. He salido un poco tarde pero el día seguía estando genial.

Como cada lunes, he intentado repartir media hora, la Técnica de Carrera, y otra media hora para finalizar. La primera media hora me ha salido bien (28':26''), pero la segunda ha sido algo más larga (37':34''), y es que me he metido en Gallecs y es difícil resistirse a sus encantos. De cualquier manera, el ritmo ha sido contenido (5':28: y 5':32'' respectivamente) y sólo un ligero aumento (4':08'') al final.

Esta mañana he realizado un buen rodaje. He tenido unas magníficas sensaciones y sólo al final, la última cuesta entre el kilómetro 13 y 13,6 se me ha hecho algo durilla.

El día era ideal para rodar, sin sol y frío moderado. Y por fin he vuelto a pisar Gallecs, que ya tenía ganas.

El recorrido ha sido mixto, pasando por Gallecs de Mollet y de Parets y la vuelta sobre asfalto y otra vez campo. Echarle un vistazo al track para haceros una idea.

He finalizado con tres rectas de 70m. a tope y, por supuesto, estiramientos completos.

Como digo en el plan, los descansos son sagrados. Hoy no he hecho absolutamente nada, descanso total. Para los días de descanso tengo previsto ejercicios de tonificación para el tren superior, abdominales (son obligatorios) y lumbares.

En la cinta de correr y con 1% de inclinación. Muy bien, las he realizado con bastante soltura. El único 'pero' que pongo es la calor que hace en la sala, con lo que hay que tener cuidado con la hidratación.

Lo cierto es que debería haber sido más cómodo el rodaje que, habiéndolo realizado sin mayores problemas, debería haber terminado más cómodamente. En fin, son las cosas del correr...

Hoy descanso. Voy a intentar respetarlo al cien por cien y como mucho haré algo de pesas para el tren superior. A ver si resisto. ;-)

La verdad es que han ido bastante bien a pesar de tener las piernas ligeramente doloridas por la cursa de El Farell del domingo. De todas las maneras, estoy contento de como me ha ido. 

Empezamos con el entrenamiento de nueve semanas propuesto por "Yo Corro..." para realizar La Mitja Marató de Granollers en 1h 40'.

He realizado 25' suaves + Técnica de Carrera (he decidido hacerla todos los lunes) + 25' rodaje suave-progresivo.

Después de la Cursa de El Farell de ayer, no era plan de machacarse mucho.

A las diez en punto de la mañana se daba la salida a la 16 Cursa de Muntanya de El Farell, en Caldes de Montbui. La temperatura entre siete y ocho grados generaba un frío más que respetable que no nos dejaba estarnos quietos a los cerca de novecientos atletas que allí nos dimos cita, lo cual supuso que nadie se saltara el calentamiento inicial.

La cursa está muy bien organizada, con un guardarropa móvil que transporta las pertenencias de los atletas a la llegada (recordemos que salida y llegada no están en el mimo sitio), lo cual se agradece porque así no se pasa frío durante el desplazamiento de un punto a otro, para el cual, también hay un servicio de microbús.

Recorrido duro pero precioso. Los primeros pasos transcurren por el pueblo y la subida se inicia por la carretera hasta coger el desvío a la derecha que asciende por pista, bastante más vistoso y agradable para los corredores. Hubo un avituallamiento sobre el kilómetro seis y otro al final, con frutas y magdalenas. La bolsa del corredor, justita.

Añadir que en esta cursa he estrenado mi Forerunner 305, el cual ha arrojado un recorrido de 12,1 Km y un tiempo de 1:00:19, y mi tiempo oficial según Champion Chip ha sido 1:00:10 (lo cierto es que no controlé bien el stop del cronómetro.. cosas de novatos). Es un acesorio al que se le puede sacar mucho provecho y creo que ofrece unos datos muy fiables. A ver si con tiempo, en futuros posts, voy contando mi experiencia.