Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

A las siete en punto de la tarde se oyó el pistoletazo de salida de una de las carreras mejor organizadas de la temporada. Y es que Granollers, mima mucho sus pruebas atléticas.
La comida la realicé entre las dos y media y tres y media en el bar "La Patata" de Cornellà, un sitio magnífico para tapear pero puede que no fuera el más indicado para un día como hoy. Lo cierto es que me hubiera gustado comer antes y otra cosa, peeeeero... así son las cosas y como vienen se pillan. Eso sí, aún controlándome por la carrera, comí como dios. ;-)

La cursa engaña. Por muy plana que la 'vendan', sabía del año pasado que no es así y que la segunda mitad, casi en su totalidad, es en ascenso (ver perfil), no pronunciado pero ascenso. Además, los 26ºC de calorcilla también daban su puntillo al tema.

La salida es en la misma pista de atletismo, a la cual se da casi una vuelta completa antes de abandonarla para tomar el Paseo Fluvial, margen bajante del río Congost, e ir descendiendo hasta el kilómetro 4 y escasos, lugar en el que se cruza al otro lado para subir por la otra orilla hasta el kilómetro 9,18, en el que se vuelva a cruzar para, ya en descenso, volver a entrar en la pista de atletismo donde está situada la meta (en el mismo sitio que la salida.

Mi carrera no tiene mucha historia. Los dos primeros kilómetros los corrí en 8,02 (4':00''/Km), pero pensé que iba demasiado rápido, que el terreno era favorable y que la vuelta era subiendo. Así, hasta el kilómetro 4,40, punto en el que comenzaba la subida, bajé el ritmo a 4':13''. A partir de ahí, todo subida, hasta el km 9,18, a una media de 4':34'' el km, incluyendo una parada técnica de 8 segundos por culpa de un cordón de la zapatilla, y gracias a un corredor del Atletisme Canovellas (en la clasificación he visto que se llama César González Núñez, gracias compañero) con el que pude correr detrás de él y al cual, tal y como le comenté durante y al final de carrera, no pude darle ningún relevo como hubiera sido mi deseo. Pensé en, si llegaba con fuerzas, darlo todo en el último tramo y tirar juntos (por supuesto que no lo hubiera dejado) para arañar segundos al cronómetro pero, cuando paré para atarme la zapatilla, se marchó y, a pesar de llevarlo a la vista, ya no pude tomar contacto con él. Otra vez será, compi.

Al final, el tiempo según mi Forerunner y mis mediciones ha sido de 43':50'', al que, si descuento los 8 segundos de parada por el cordón desatado (y que el GPS refleja con toda claridad), resulta un tiempo neto de 43':42'', crono con el que me doy por satisfecho en una carrera que se disfruta y mucho.

Para acabar, observo que sigo bajando de rendimiento (pulsaciones) a partir del kilómetro seis y pico. El cansancio de esta temporada y la edad, no perdonan. ;-)

Hoy rodaje con Nando, mano a mano y a un ritmo controlado de 5 el Km. por CIM, el polígono de la Riera de Caldes, el Parc de Hostal del Fum y Gallecs.
También empieza a hacerse notar el calor y unos 26ºC nos han acompañado en el rodaje. ;-)

Ya no correré más hasta los 10 Km de Granollers en los que participaré este sábado.

Track del Rodaje:

Salida con el grupo de Ca n'Arimon. Hoy suave, muy suave, a una media de 5'50'' el kilómetro. Qué bien viene este tipo de rodajes como recuperación activa. Con lo fácil que se rueda y lo difícil que puede ser, a veces, correr a esos ritmos tan controlados...

Track del rodaje:

Bastante bien recuperado de la Cursa de ayer, y aprovechando una tarde espléndida de lunes, hoy lo he dedicado a realizar ejercicios típicos de Técnica de Carrera y a dar una vuelta a Gallecs a ritmo suave (5':14''/Km).

Jordi sigue recuperándose (ánimo, compi) de sus molestias y a Nando no le he visto el pelo, así que la compañía, hoy, ha sido la del mp3. ;-)

Track del rodaje:

A las nueve de la mañana salíamos de la puerta de Ca n'Arimon, mi Maribelilla, Jordi y yo dirección a Parets para disputar la 4ª Cursa Popular de Parets del Vallès. Jordi nos contaba por el camino que llevaba unos días con dolor en la parte del glúteo derecho y que no se encontraba muy fino.

Llegamos sin novedad, recogimos los dorsales, calentamos y nos hicimos algunas fotos, vamos lo normal en estos casos. ;-) Aunque en el cielo había algunas nubes y, de vez en cuando, se ocultaba el sol tras ellas, el día apuntaba calor.

El perfil de la Cursa no es el más indicado para realizar marca. Como se puede ver en el gráfico, la primera mitad del recorrido 'pica' para arriba, y hay algunas cuestas que ojito con ellas. Entre los kilómetros 5 y 7, se desciende todo lo subido (con algún tobogán por medio) y, a partir de ahí, prácticamente llano hasa la meta.

A pesar del buen crono final (43':26'' según mi Forerunner, 43':30'' según el cronometraje de Champion Chip), mi rendimiento bajó estrepitosamente entre el kilómetro 7 y 8,70 (ver cómo asciende la curva de la gráfica azul, correspondiente a la velocidad (min/Km), cuando el terreno era prácticamente llano, para, en los 1.300 metros finales, recuperar un poco el ritmo de carrera y finalizar decentemente. :-)
No tengo claro si ese 'bajón' fue el pago por el ritmo mantenido en las subidas (4':18'' los 5 primeros Km), por el calor (no lo creo probable, he corrido con temperaturas más altas y sé positivamente que, estando bien, el calor no me afecta tanto) o por una insuficiente recuperación de la carrera del domingo pasado y que supuso un esfuerzo considerable.

Sea como fuere, quedo muy satisfecho con el resultado, máxime si tengo en cuenta que el año pasado, en esta misma Cursa y con el mismo recorrido, hice un tiempo de 45':19''.

El compañero Jordi, de fábula. Para ser su primera carrera e ir con molestias, hizo un crono fantástico: 39':49'', quedando el 33 de la general y el 21 (de 158) de su categoría (M3 -> 30 a 40 años).

La Cursa, bastante bien organizada, con voluntarios en todas las calles que se cruzaban y correctamente indicada. Eso sí, según mi Forerunner 9,83 Km, con lo cual se queda algo corta (por ahí he leído algún comentario quejándose de lo mismo). Del año pasado no puedo comentar nada pues no tenía 'cacharro' para medir.

Recorrido habitual a ritmo suave, con vistas a preservar las piernas para el domingo en Parets.

Los seis kilómetros y medio han durado 35':30'', con una media de 5':22''/Km y un paso más rápido de 4':40''/Km.

Track del recorrido:

Rodaje de casi nueve kilómetros por Gallecs con la variante de situarnos allí por la parte de Parets (ver track).

El rodaje muy majo a pesar de que las piernas siguen cansadas y recuperándose. Han sido tres cuartos de hora a una media de 5':10'' el Km, con el paso más rápido de 4':31''.

Mañana a descansar.

Track del recorrido: 

Después de la paliza de ayer, Jordi y yo nos hemos ido a realizar unos ejercicios de Técnica de Carrera (pocos) y rodar suavito por Gallecs.

Poco más de siete kilómetros a una media de 5':47'' dan una idea de la tranquilidad del rodaje, algo que las agujetas de mis gemelos y glúteos han agradecido mucho. ;-)

Track del rodaje:

Si tienes curiosidad por saber (o simplemente ver) cómo es por dentro un Forerunner 305 como el que uso, échale un vistazo al artículo Dismantle the Gramin Forerunner 205.

El artículo se refiere al modelos 205 que es igual al 305 pero sin pulsómetro. Ah, otra cosa, está en inglés, pero las imágenes son internacionales.  :-D

Para hoy domingo, habíamos quedado Jordi, Nando y un servidor en ir a correr por la zona de Vallromanes pero ayer, Nando nos "llevó al huerto".   :-) 
Resultado, a las siete y cuarto de la mañana estábamos en la zona del Pabellón de hockey del Mollet inscribíendonos en la XII Caminada Serralada de Marina organizada por el Club Montanyenc de Mollet con la intención de realizarla corriendo. Desconocíamos el recorrido ni si habría gente que también la hiciera corriendo y sí, efectivamente, había quien la corría.

Desde la mencionada zona del pabellón de hockey nos trasladaron en autocar hasta Mas Corts, en la Conrería, y desde ahí iniciamos un trazado de unos veinte kilómetros, muy bien indicado (sólo hubo un único punto en el que tuvimos dudas), bien organizado, con tres puntos de control, dos avituallamientos con agua bocadillos, fruta, galletas, etc.) y duro en algunos puntos en los que había que andar (bien por la subida que había, bien por la dificultad del terreno... hubo hasta un tramo de subida con cuerda).



Jordi en su tónica habitual, hecho una máquina. Estuvo con nosotros hasta el kilómetro 13, aproximadamente, momento en el que apretó el ritmo y desapareció. :-D
Nando y yo nos quedamos (bueno, más bien me quedaba yo y el me esperaba) e hicimos todo el recorrido juntos. Le estoy especialmente agradecido por unos calambres que tuve en el gemelo derecho y que, gracias a que me ayudó a estirarlo y a ablandarlo, superé el doloroso trance sin más novedad que la pérdida de un par de minutos... ¡¡gracias, compi!!

A la llegada, el último control. Allí pudimos comprobar que Jordi hizo décimo absoluto, Nando decimocuarto y yo decimoquinto. Nos zampamos un bocata que nos supo a poco porque llevábamos un hambre que nos comíamos las piedras, recuperamos líquidos, estiramos un poco y nos fuimos, cansados como demonios y con una camiseta técnica conmemorativa del evento.

Vamos con los datos.

Con paradas (avituallamientos y calambre) incluídas:

Neto, sin contar paradas:

Hoy, a las siete y media, hemos salido Nando, Jordi, Vidal, un par más de compañeros del gimnasio y un servidor.
La idea era de hacer la ruta del pasado viernes pero en sentido inverso y ha ido muy bien, algo más rápida pero es que el otro día estabamos 'tocados' :)   También es posible, según nuestros comentarios post carrera, que en la dirección en la que corrimos el viernes, el rodaje sea algo más durillo.

Al final han sido 14,44 Km. en 1h:11':40'', lo que arroja una media de 4':58'' el Km. muy decente.

Track del rodaje:

Esta tarde se ha puesto a llover con lo que el rodaje de Corredors de Ca n'Arimon se ha suspendido.

En su lugar he realizado una sesión de Spinning con mi hermana (chapeau!) y después he corrido 50 minutillos en la cinta a una media de 5':07'' el Km (9,8 Km).

Mañana más. ;-)

• Detalles del rodaje en la cinta
  

Hoy sesión de ejercicios de musculación de piernas. Al terminar, ligeros estiramientos y una hora de elíptica con mp3 a tope... se ha pasado volando.  ;-)

Para finalizar, serie completa de estiramientos, ducha y para casa.

Eran las siete y media pasadas cuando salíamos a rodar el grupo de corredores de Ca n'Arimon. El tema ha ido rápido (poco más de 37 minutos), y es que, a partir del kilómetro 4, aproximadamente, se empezó a acelerar el ritmo y ya no se bajó hasta el seis y medio (puente bajo la Autopista). En ese intervalo de tiempo ha salido una media de 4':20'' el Km y una velocidad máxima de 3':54'' el Km, lo cual indica un ritmo de carrera alto.


Al final fueron 7,60 Km a una media de 4':55'' el Km.

Track del recorrido:

Hoy he "engañado" a Nando (un abrazo, compi) para hacer Técnica de Carrera. A las siete y media me disponía a salir desde el gym cuando me lo he encontrado y comentado mis intenciones. Se ha apuntado y, creo, ha salido satisfecho.

Los corredores sólo pensamos en correr y correr y olvidamos algunos aspectos que nos pueden hacer mejorar bastante. La Técnica de Carrera es uno de los grandes olvidados, a lo que no cuesta mucho acostumbrarse y que se puede integrar perfectamente en cualquier rodaje suave diario.

Lo dicho, hemos realizado ejercicios de TC y hemos hecho un rodaje suave por Gallecs. En total, 7,86 Km a una media de 5':31''

A ver si para el próximo día, "engaño" a alguien más para esta práctica (eh, Jordi) ;-)

Track:

Hoy domingo, en lugar del habitual rodaje largo, y dado que la semana ha estado servidita y a mi rodilla le vendrá bien, he decidido realizar una sesión de 'piernas' y 45' de Elíptica con música cañera del mp3, que es una caña y cada vez me gusta más (tendré que crear una categoría 'Elípdoor', ya).

Para finalizar, estiramientos, piscina y baño de vapor (ahí queda eso)  X-D

Después de una sesión de Body Pump, que me sirve para obligarme a tonificar la musculatura del tren superior, Fernando, Jordi y yo hemos salido a rodar con la intención de llevar un ritmo no muy alto ya que, entre el rodaje de ayer y el Body Pump anterior, no estaba el horno para muchos bollos.

La promesa ha sido cumplida y nos ha salido un rodaje muy majo de 14,28 Km, en 1h:13':35'' a una media de 5':09'' el Km (los 8 Km primeros a 5':23'' y el resto a 4':51'').
Al final hemos quedado muy satisfechos con el trabajo realizado.

Track del recorrido:

Después de un buen calentamiento, a ritmo de música, en la elíptica, hemos salido un grupo de corredores a rodar por Gallecs. Como el nivel de la gente reunida no estaba mal, se decidió hacer un rodaje algo más largo que de costumbre.

Al final han sido 13,49 Km, en 1h:05':30'' y una media de 4':49'' el Km. con un perfil toboganero y muy agradable.

He terminado algo cansado pero con una completa sesión de estiramientos y una buena ducha, todo se arregla. ;-)

Track del recorrido:

Calentamiento de quince minutos en la elíptica y a rodar. ;-)

Rodaje con los corredores del Gym. A pesar de sacar una media de 5' el kilómetro, puede llevar a engaño porque las subidas las hemos hecho a un ritmo muy vivo, ritmo que luego disminuía para volver a reunirnos y continuar el rodaje juntos.

Track del rodaje:

Hoy sesión completa de musculación de piernas y un rodaje con Jordi y Fernando. Nueve kilómetros y pico a una media de 5' el Km, no muy rápido (para la distancia) aunque en algunas subidas se aumentaba ligeramente.

Track:

El día ha amanecido fantástico. Ayer quedé por SMS con Jordi, un compañero del grupo de Corredores de Ca n'Arimon, a las nueve y media, para salir a rodar. En el gimnasio se nos unió otro compañero (lo siento, mi mala cabeza me impide recordar su nombre) más y a las diez menos veinte salimos hacia Gallecs.

El rodaje ha sido, prácticamente en su totalidad, por pista, lo cual agradecen las rodillas ;-) y con un perfil toboganero aunque sin ninguna cuesta dura. En total casi una hora y cuarto, con 14,31 Km y una media de 5':12'' el Km muy llevable aunque, tengo que reconocer, que el ritmo impuesto por Jordi en algunas subidas,  al compañero y a mi, nos sacaba de punto.

Por lo demás, todo perfecto. El gemelo en forma y la rodilla de maravilla, molestias cero y casi puedo aventurar (toco madera) que la recuperación ha terminado. Ahora toca cuidarla. ;-)

Track del recorrido:

Un día espléndido para la celebración de la sexta Master-class de Spinning del Parc Esportiu Municipal Guiera.

Algo más tarde de las doce y media de la mañana, dio comienzo una hora y media de pedaleo y música con una organización del evento casi perfecta (algunos problemas con los números de reservas de bicicletas) que nos mimó en todo momento, suministrándonos toda la bebida necesaria y hasta barritas de cereales para aguantar el tirón.

Y "chapeau" también por los monitores que siempre nos mantuvieron arriba, con la moral alta y asegurándonos  las diversión en todo momento.

Moderado aumento de kilómetros respecto al mes anterior y mantenimiento de la velocidad media.

Hace unos día, en este post, comenté que unas sesiones de elíptica en grupo, con música, tipo spinning, estarían muy bien.

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