Salida con corredores de Ca n' Arimon. Eran las seis y media, aproximadamente, y éramos entre 10 y doce personas, de largo la salida más numerosa en la que he participado.
El ritmo comenzó muy suave para, sobre el kilómetro 3, aumentar hasta el 6, punto en el que me uní a Jordi, otro corredor que había salido algo más tarde, para volver con él hasta la Ermita y retornar al gimnasio.
Al final totalicé 10,39 Km en casi 49', lo que arroja una media de 4':42'' el Km.
Track:
Hoy sesión de Spinning con mi hermana, que ya iba hacíendo
bastante tiempo que no pedaleaba. Después, unos ligeros estiramientos y otra salida suave con los corredores de Ca n' Arimon. El recorrido ha sido el mismo que
el del martes y el ritmo más suave aún ya que iba con nosotros un compañero que empezaba a correr.
Track:
Salida con el grupo de corredores de Ca n' Arimon. No ha sido el recorrido típico pero sí a un ritmo muy suave.
Track:
Hoy jueves había salida de corredores de Ca n'Arimon, pero a las siete y media sólo estábamos Cris (monitora del centro) y un servidor listos para rodar.
Me comentó de hacer un rodaje algo más largo de lo habitual, lo cual me pareció perfecto y no tuve nada que objetar.
Hicimos un rodaje muy suave (5':59'' el Km) y agradable por Gallecs y Parets, pasando por un par de pistas que no había pisado nunca. Y es que siempre se aprende algo. ;-)
Track:
Estoy algo mejor del resfirado pero tomando medicación todavía (joé, es que me deja un poco chafado). Así que a las penas puñalás y hoy he realizado 6 km en la cinta del gym con cambios de ritmo de 1 y 2 minutos y 30'' de recuperación.
Después he salido a rodar con los del grupo de Ca n'Arimón, suavito y recorrido de costumbre.
Track:
Rodaje suave con la gente de Ca n'Arimon, a 5':32'' el Km, y ayudando a compañeros que ruedan más despacito.
Track:
Hoy ha sido una sesión de Extreme de Spinning con mi hermana y, después, salida suave y recorrdio típico con el grupo de Ca n'Arimon, acompañando a algunos compañeros que andaban más despacito.
Treck del rodaje:
Salida con el grupo de Ca n'Arimon. Recorido típico y a ritmo suave, a 6' el kilómetro, ideal para recuperar las piernas del
esfuerzo de ayer.
Track del rodaje:
Hoy salida con el grupo de Ca n'Arimon. Javi (Valcárcel) nos acompañó con bici para no maltratar su rodilla y durante el recorrido nos fuimos agrupando según ritmo de carrera, aunque siempre rodando suave.
El total ha sido, como de costumbre, de 6,76 Km y la media de 5':22'' el Km.
Track del rodaje:
Salida con el grupo de Ca n'Arimon. Hoy suave, muy suave, a una media de 5'50'' el kilómetro. Qué bien viene este tipo de rodajes como recuperación activa. Con lo fácil que se rueda y lo difícil que puede ser, a veces, correr a esos ritmos tan controlados...
Track del rodaje:
Recorrido habitual a ritmo suave, con vistas a preservar las piernas para el domingo en
Parets.
Los seis kilómetros y medio han durado 35':30'', con una media de 5':22''/Km y un paso más rápido de 4':40''/Km.
Track del recorrido:
Rodaje de casi nueve kilómetros por Gallecs con la variante de situarnos allí por la parte de Parets (ver track).
El rodaje muy majo a pesar de que las piernas siguen cansadas y recuperándose. Han sido tres cuartos de hora a una media de 5':10'' el Km, con el paso más rápido de 4':31''.
Mañana a descansar.
Track del recorrido:
Eran las siete y media pasadas cuando salíamos a rodar el grupo de corredores de Ca n'Arimon. El tema ha ido rápido (poco más de 37 minutos), y es que, a partir del kilómetro 4, aproximadamente, se empezó a acelerar el ritmo y ya no se bajó hasta el seis y medio (puente bajo la Autopista). En ese intervalo de tiempo ha salido una media de 4':20'' el Km y una velocidad máxima de 3':54'' el Km, lo cual indica un ritmo de carrera alto.
Al final fueron 7,60 Km a una media de 4':55'' el Km.
Track del recorrido:
Después de un buen calentamiento, a ritmo de música, en la elíptica, hemos salido un grupo de corredores a rodar por Gallecs. Como el nivel de la gente reunida no estaba mal, se decidió hacer un rodaje algo más largo que de costumbre.
Al final han sido 13,49 Km, en 1h:05':30'' y una media de 4':49'' el Km. con un perfil toboganero y muy agradable.
He terminado algo cansado pero con una completa sesión de estiramientos y una buena ducha, todo se arregla. ;-)
Track del recorrido:
Calentamiento de quince minutos en la elíptica y a rodar. ;-)
Rodaje con los corredores del Gym. A pesar de sacar una media de 5' el kilómetro, puede llevar a engaño porque las subidas las hemos hecho a un ritmo muy vivo, ritmo que luego disminuía para volver a reunirnos y continuar el rodaje juntos.
Track del rodaje:
Hoy había previsto realizar una sesión de Spinning (que ya tenía ganas) y, después, salir a correr con el grupo de Ca n'Arimon.
La sesión ha sido fantástica (y no es por que la dé mi hermana, eh) y al terminar, como que aún quedaba tiempo antes de la salida, he realizado 3 Km en la cinta a 5' el Km.
La salida con el grupo ha sido la habitual y hoy a ritmo muy suave (5':24'' el Km) ya que la última parte del recorrido he ido acompañando a un corredor que llevaba un ritmo más lento y no he querido que se quedara solo. A mi, esto me viene bien porque así me obligo a rodar suave. ;-)
Track (habitual) del recorrido:
Hoy uns sesión casi completa (había bastante gente en el gym) de ejercicios de musculación para el tren inferior y salida de recorrido habitual con el grupo de Corredores de Ca n'Arimon.
El ritmo ha sido vivo (4':38'' el Km) y nos hemos 'cargado' el recorrido en media hora.
Track
Nueva salida con Corredors de Ca n'Arimon. Hoy, recorrido habitual pero con una pequeña variante que lo ha alargado hasta los 7,54 Km, además de añadirle dureza por el perfil y por la velocidad. Al final 4':52'' el Km, pasando de 5':20'' en la primera parte a 4':24'' en los últimos 3,85 Km.
Antes de la salida, pequeño rodaje de 5 Km. en la cinta de correr a 5' el Km.
Track del recorrido:
La molestia en el gemelo izquierdo continúa, por lo que hoy dudaba si salir con la gente de Ca n'Arimon.
Lo que he hecho ha sido rodar previamente 6 Km en la cinta a 5' el Km para ver si las molestias eran muy grandes y pasar de la salida, pero como el rodaje ha ido muy bien, después hemos rodado por Gallecs, mismo rodaje, pero a un ritmo alto, 4':48'' el Km de media, con picos de 4' el Km.
Todo perfecto, la rodilla no se ha quejado y el gemelo molesta muy ligeramente.
Track del rodaje:
Nueva salida suave, aunque algo menos que la
anterior, con el grupo de corredores de Ca n'Arimon.
El recorrido ha sido idéntico y las sensaciones muy buenas. La molestia en el gemelo izquierdo continúa y la rodilla la encuentro bastante bien recuperada (tocando madera).
Track de la cursa:
