Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

Hoy rodaje corte y a ritmo alegre.
Algo más de siete kilómetros en treinta y cuatro minutos y a 4':50'' el Km.

Después una sesión de Body-Pump, estiramientos y ducha.

Rodaje suave por Gallecs, a 4':57'' el Km. Tres cuartos de hora de carrerita y la sesión de Body-Pump de los martes.

Hoy sesioncita de Body-Pump. Intentaré realizar, al menos, una por semana para mantener mínimamente tonificados mis escuchimizaos músculos de la parte superior. ;-)

Rodaje de once kilómetros y medio con Jordi por un recorrido que no había hecho nunca.

Hemos salido del gym dirección a Sant Fost, dirección La Conrería, como otras veces, pero metiéndonos dentro del pueblo antes de salir a la carretera. Hay un par de kilómetros largos de subida continua, desde los 50 m. hasta los 155, aproximadamente.

Ahí va el perfil de este recorrido, que Jordi tenía curiosidad por verlo ya que es un rodaje que suele hacer de vez en cuando:

Rodaje completado en algo menos de una hora, a una media de 5':07'' el Km.

Después del rodaje, sesión de Body-Pump, estiramientos y ducha.

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Hoy cambios de ritmo. Calentamiento de 20 minutos y, a continuación, 25' de Fartlek con cambios que han ido desde los quince segundos hasta los tres minutos.

Después una sesión de Body-Pump que me ha costado más que en otras ocasiones. Imagino que el Fartlek habrá tenido algo que ver... ;-)

Entrenamiento "La Mitja - 2010"

Hoy tenía ciertas molestias después de la Mitja de Ripoll del domingo y he optado por realizar unos abdominales, lumbares y una sesioncita de Body-Pump.

A ver si para mañana han desaparecido las molestias por completo y rodamos un poco.

Sin carrera. Hoy, tonificación de piernas y sesión de Body-Pump. Después unos minutos de sauna y listo.

Hoy descanso total de carrera. El entrenamiento ha estado dedicado a realizar una sesión de piernas y otra de Body-Pump para tonificar, sobre todo, el olvidado tren superior de los corredores. ;)

Hoy serie de ejercicios para tonificación de piernas más una sesión de Body-Pump.
Estiramientos, ducha y para casa.
Carrera cero.  ;-)

Hoy nada de correr. Una sesioncita de Body-Pump para tonificar 'la parte de arriba', estiramientos y ducha.

Mañana más. ;-)

Para hoy una sesión de piernas completa y otra de Body Pump. Por cierto que ha sido el primer Body Pump 71 que he hecho y está muy requetebien. ;-)

Hoy descanso de carrera. Unas pocas de piernas (cuadríceps, isquios y gemelos), una sesión de Body-Pump y, para finalizar, 45' de elíptica a ritmo de la música.

Mañana más.  ;-)

Completita la tarde y sin correr ni un metro. ;)

Hoy le ha tocado el turno a una tanda completa de musculación de piernas. Al terminar, he realizado una sesión de Body-Pump y, para redondear el entrenamiento, 30' de cardio en Elíptica y con música del mp3.

No sólo de carrera vive el atleta. :)

Con el fin de recuperarme un poquito de la tirada de ayer domingo bajo el calor, hoy no he salido del gym y he realizado 8 Km en la cinta de correr y una sesión de Body Pump (Body Pump 70, por fin) para compensar  un poco la musculatura superior con la inferior.

Mañana intentaré hacer algo de piernas.

Sigo con los mocos. Parece que me han tomado cariño y no se quieren separar de mi. :(

No he salido a correr fuera y he hecho 5 Km. en la cinta, a 5' el Km y una sesión de Body Pump para tener unas lindas agujetas en los brazos mañana. :-D

Después de una sesión de Body Pump, que me sirve para obligarme a tonificar la musculatura del tren superior, Fernando, Jordi y yo hemos salido a rodar con la intención de llevar un ritmo no muy alto ya que, entre el rodaje de ayer y el Body Pump anterior, no estaba el horno para muchos bollos.

La promesa ha sido cumplida y nos ha salido un rodaje muy majo de 14,28 Km, en 1h:13':35'' a una media de 5':09'' el Km (los 8 Km primeros a 5':23'' y el resto a 4':51'').
Al final hemos quedado muy satisfechos con el trabajo realizado.

Track del recorrido:

6 Km en la cinta, a ritmo de 5' el Kilómetro (media hora) y pendiente del 1%, como de costumbre.

Después Body-Pump, afeitado y ducha ;-)

Esta mañana he ido al gym y he corrido 6 Km en la cinta, al ritmo habitual de 5' el Kilómetro pero introduciendo pendiente en el recorrido.

Las pendientes introducidas han sido las siguientes:

El resto del recorrido al 1%, como de costumbre.

Después he realizado una sesión de Body-Pump para compensar la musculatura de la parte superior del cuerpo que la tengo escuchimizá  X-DDD