03-10-2010: Mitja Marató de Sant Cugat del Vallès - 2010 (COMPETICIÓN)
Distancia: 21,29 Km.
Tiempo: 1h:39':28'''
Ritmo medio: 4':40'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
20-09-2010: Mollet del Vallés - Gallecs - Riera de Caldes - Santa Perpetua Distancia: 12,83 Km. Tiempo: 1h:06':32'' Ritmo medio: 5':11'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
10-09-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs
Distancia: 13,01 Km.
Tiempo: 1h:07':48'''
Ritmo medio: 5':13'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
La noche anterior lloviendo y no las teníamos todas con nosotros. Las ganas estaban ahí pero las dudas también, así que, antes de que se nos pasara el ímpetu inicial, Javier, Patrick, David, Julio y Agustín, los cinco que pudimos acudir a la cita, a las ocho menos diez de la mañana nos metimos en el coche de Javier con dirección a Aiguafreda.
En la salida a la nacional, había un control de alcoholemia. No sé que pintas llevaríamos, que el agente asomó la cabeza por la ventanilla e, inmediatamente, nos hizo señas para que continuaramos nuestro camino. Tomad buena nota por si alguna noche bebéis alguna copilla más de la cuenta. ;-)
Llegada a Aiguafreda, preparativos, fotos de rigor y en marcha.
La tirada fue bastante durilla, con una altura máxima conseguida de 1.066 metros y un desnivel acumulado de 1.276 m. en subida y 1.364 m. en descenso y, siendo como es la segunda parte de la Marató de La Vall del Congost, no quiero ni pensar en cómo se hará después de realizar la primera media.
En realidad, el trazado no lo pudimos realizar tal y cómo está diseñado en la cursa por motivos de horario, ya que, entre unas cosas y otras, se nos hizo un poco tarde y algunos no queríamos/podíamos regresar tarde a casa (era el día de la Madre). Javier nos confirmará este punto, así como los nombres de los picos ascendidos y sitios de paso.
Los datos, según mi Forerunner, fueron los siguientes:
Las previsiones metereológicas anunciaban viento, y a las siete y media de la mañana, cuando me levantaba, lo cierto es que soplaba, pero durante el rodaje se ha comportado y no ha molestado prácticamente nada.
A las ocho salíamos de las pistas de atletismo de Granolles, Jarick, Paco, Luís, Jose Luís, Nico y un servidor, con dirección a Cardedeu para realizar unos 25 kilómetros.
Al final no llegamos a Cardedeu y es que los compañeros corren en el Maratón de Barcelona el domingo que viene y tampoco era plan de que se castigaran en exceso.
El resultado ha sido 23,47 kilómetros (hay quien dio alguna vuelta a la pista para completar kilometraje), en dos horas y seis minutos, y a un ritmo medio de 5':24'' el kilómetro, muy asequible, y sólo en el último par de kilómetros, algunos lo aumentamos un poco.
No pudo ser. La hora y media la tengo muy cara. No obstante, he vuelto a conseguir MMP y eso siempre es motivo de regocijo.
La táctica, en esta ocasión, fue la de seguir al globo (la liebre) de la hora y media. Error. Sabía que podía sucederme pero tenía que probarlo... y sucedió, a partir del kilómetro 12 tuve que dejar marchar al grupo porque no era capaz de aguantar el ritmo.
Revisando los datos del Forerunner, el paso por el kilómetro diez lo realicé en 41':40'', lo cual supone MMP (no oficial) en 10 Km pero también un ritmo difícil de mantener el resto de la carrera.
Aguanté como pude un par de kilómetros más y el resto como pude, sufriendo bastante en el kilómetro y medio final.
He aprendido que mi manera de correr, de menos a más, me resulta bastante más cómoda que la de salir a ritmo por kilómetro clavado (la liebre clavaba cada kilómetro), que lo único que consigo es desfondarme. El año pasado, en esta misma media, terminé con un tiempo de 1h:32':33'' y éste he hecho 21 segundos menos y acabando fundido, cuando en 2009, y corriendo a mi manera, terminé pletórico.
En fin, no hay más cera que la que arde y por ahora se acabó el intentar la hora y media. Ahora a desconectar un poquito de 'la competición' y a seguir disfrutando con la carrera. Pero, como dijo Terminator, 'volveré'. ;-)
El domingo a Gavà, a ver si podemos con esa hora y media que se resiste.
Tendremos dorsal personalizado, aparcamiento gratuito, bus lanzadera, envío de SMS con resultados, parciales cada 5 km, liebres para todos los ritmos, guardería para niños, etc... una cursa plana muy bien cuidada.
Ahora sólo esperar que no haga viento y... suerte!!!
No pudo ser. La hora y media creo que todavía la tengo difícil, pero seguiremos intentándolo.
El día fantástico para correr, soleado y sin mucho frío y alrededor de unos seis mil corredores. La carrera bien organizada, con los avituallamientos bien servidos y mucha gente animando (la verdad es que da gusto correr así), tanto en Granollers, como en La Garriga.
Programé el Forerunner con media maratón en hora y media y el Virtual Partner, pero no visualicé su pantalla hasta que quedaban un par de kilómetros, momento en el que vi que llevaba una desventaja de unos 600-700 metros, distancia irrecuperable para la marca fijada.
Los diez primeros kilómetros (en ascenso) los realicé en 44':41'' a una media de 4':28'' y los once restantes (en descenso) en 47':40, a una media de 4':17'', lo cual indica que el problema estuvo en la primera parte de la carrera, más bien por prudencia que por dureza (es un ascenso de 113 metros, nada del otro mundo pero subida a fin de cuentas).
Al final 1h:32':21'' que pasa a ser mi mejor marca personal en la distancia. ;-)
Al final no hizo mucho frío en Terrassa. La organización excelente salvo un punto en contra y que es el mismo que, desgraciadamente, se repite en muchas pruebas: la salida de varias carreras a la misma hora. En este caso se dio salida a la Mitja y a una cursa de 5 km que, perfectamente, se podía haber iniciado media hora antes. Es mucha gente la que toma la salida y que, además, pasa por unos túneles, lo que hace que, la verdad, no se corra con comodidad en el inicio.
La carrera no es fácil. Desde el kilómetro siete y medio al diez, es un continuo ascenso que hace madurar las piernas. Luego hay una serie de sube y baja hasta llegar al trece y poco. A partir de ahí, descenso de casi cinco kilómetros, hasta el 18, momento en el que se vuelve a ascender, ligeramente hasta el 18,5 que es cuando llega la 'encerrona': la subida de dos kilómetros por la Ramba Egara, lugar en el padecí más de la cuenta (fue el tramo más lento de mi carrera, a 4':50''/km de media).
A partir de ahí, todo llano (puede recuperarme algo) hasta la llegada.
Según el Plan de Entrenamiento que estoy siguiendo, este domingo me toca una competición en media maratón y he decidido ir a La Mitja Marató Ciutar de Terrassa y que será la primera vez que la corra.
Frío, hacía mucho frío a las ocho menos pocos minutos, en la puerta de Ca n'Arimon, lugar de la quedada, pero más frío hacía en Caldes cuando llegamos un cuarto de hora después.
Jarick, Javi 'The Boss', Patrick, Luís, Enric y un servidor nos pertrechamos lo mejor que pudimos y sobre las ocho y media echamos a correr. El recorrido es durillo (imagino que las máquinas del Trail no opinarán lo mismo que los rodadores en ruta), accidentado en algunos puntos y precioso en su totalidad. Los charcos helados y la nieve presente en lo alto del Pic dan una idea del clima del día y la baja temperatura durante la ascensión, realizada por la parte norte (la más fría) de la montaña, aunque corriendo poco frío se pasa.
Perfil
Los datos del recorrido, recogidos con el Forerunner, son los siguientes:
Ha sido un buen estreno para mis nuevas zapatillas de trail. Menuda diferencia de correr por esos montes con unas zapatillas específicas a hacerlo con unas de ruta.
Nueva salida con el TGM. Tempranito y con bastante fresco, a las ocho y poco de la mañana iniciábamos un nuevo rodaje por la Serralada de la Marina junto a María-Nadal, Javier, Patrick, Dani, e Isidre.
Con un total de 23,86 Km y dos horas y media largas de recorrido, hemos conseguido (descontando paradas) una media de 6':30'' el Km, perfecto para un rodaje suave y sin más pretensiones que las de pasar una buena mañana corriendo entre amigos.
La altitud máxima alcanzada ha sido de 465 m. en el kilómetro 14,28 y la parte más dura del recorrido ha sido, sin lugar a dudas, la que iba desde el kilómetro 4 hasta el 9, puntos en que ascendimos desde los 46 m. hasta los 452 m.
A pesar de los dos grados de temperatura que marcaba el termómetro cuando llegamos a Ripoll, a medida que el sol se fue levantando el mercurio fue subiendo para terminar con un tiempo espléndido para correr.
Es la primera vez que participo en esta prueba. La salida se dio diez minutos más tarde de la hora prevista por algún inconveniente relacionado con las barreras y paso del tren y, parece ser que esto mismo ya sucedió el año pasado, por lo que no estaría de más tenerlo en cuenta y proponer la salida a las, por ejemplo, diez y cuarto.
La participación, según los llegados en la clasificación de Champion-Chip fue de 630 personas. Los avituallamientos (agua y fruta) muy bien dispuestos aunque, he oído quejas de que algunos corredores, que rodaban en torno a las dos horas, se quedaron sin agua.
La carrera es más dura de lo que parece. No es matadora pero, a parte de ir ascendiendo en toda su primera mitad, tiene pequeños desniveles rompepiernas que hacen "pupa". Además, la carretera a Sant Joan de Les Abadesses, por la que transcurre el recorrido, siempre tiene un ligero peralte, hacia un lado u otro que, a veces, incomoda un poco el correr ya que hace que el peso del cuerpo se cargue en un lado determinado.
Quitando estas cosas, es una gozada correr por una carretera en un lugar de vistas hermosas y cerrada al tráfico de coches.
Mi tiempo oficial ha sido de 1h:36':04'', a una media de 4':31'' el Km, corriendo la primera mitad en 4':37'' y la segunda en 4':24''
Al final no ha estado mal la carrera, algo mejor de lo esperado. Iba con la intención de realizarla entre una hora treinta y cinco minutos y hora cuarenta minutos. El resultado oficial: 1h:34':53'', que, para salir sin demasiadas pretensiones, no está nada mal.
La mañana estaba fría. Cuando llegamos, mi Maribelilla y yo, ya había un buen montón de coches intentando acceder al aparcamiento del centro comercial. Al final aparcamos en las calles de un polígono cercano, muy cerquita del hotel dónde se recogían los dorsales.
La recogida fue un poco amontonada. La sala que habían habilitado en el hotel no era muy grande y habíamos bastantes corredores esperando, no obstante, estaba bien organizado y no hubo mayores problemas.
El lugar para la salida y llegada está muy bien, junto al Canal Olímpico, con mucho sitio para calentar, estirar y alojar el avituallamiento de la llegada. Y además, muy bonito. ;)
Un punto en contra fue la salida. Como sabéis, hay tres carreras (maratón, media maratón y 10 km) y todas tomaban parte a la misma hora, aunque, en realidad, el tema está en que el primer kilómetro es bastante estrecho para que puedan pasar holgadamente toda la gente, con lo que se corre con un poco de incomodidad. Pasado este kilómetro, todo el mundo se coloca 'con los suyos' y se puede disfrutar de un recorrido prácticamente plano (salvando un par de elevaciones de puentes sobre la autovía)
Los kilómetros perfectamente señalados y en la distancia precisa y los avituallamientos perfectos y sin barullos.
La primera mitad de la carrera fue de control, intentando no llevar un ritmo más rápido de 4':32'' el kilómetro, que daría la hora y treinta y cinco minutos prevista. El paso por los 10 Km lo realicé en 46':02'', con una media de 4':36'' y perfecto de forma.
Aceleré un poquito el ritmo y los kilómetros 10 y 15 los realicé a una media de 4':33'' el kilómetro y, a partir de ahí, hasta el final a 4':20'', acompañado de un corredor que llevaba un ritmo muy majo y con el cual perdí algunos segundos en el último kilómetro, tirando de él, vigilando y animándolo para que no se descolgara y pudiéramos cruzar juntos la meta. Lo hice con total agrado porque a él no le importó llevarme detrás algunos de los kilómetros anteriores y de bienacidos es ser agradecido.
Posición General: 184 de 858 llegados (Media Maratón)
Posición Categoría (M4 1959-1968): 43 de 239 llegados
Mejorando los mencionados temas de entrega de dorsales y primer kilómetro, me pareció una carrera bien organizada, con una buena participación pero sin ser masiva y, a pesar de estar situada algo pronto en la temporada, puede servir como primeras tomas de contacto con la competición.
Ah, a los de la media, nos dieron, además de la camiseta técnica, un reloj digital, sumergible y pulsómetro que, no es la octava maravilla pero hace su apaño. También un marco de fotos bastante majo.
Hoy tirada larga y por ruta inédita. Después de subir a los depósitos de agua de la ronda de Els Pinetons, bajé por el pueblo hacia la Estació de França, para pasar bajo las vías al otro lado y pillar la pista que transcurre paralela al rio Besós. Esta pista no la abandoné hasta pasado el puente de Montcada (km. 11), lugar en el que di la vuelta para regresar a Mollet por el polígono de La Llagosta, todo ello a un ritmo suave.
Los totales han sido de 20,60 Km en una hora y tres cuartos, obteniendo una media de 5':07''. El tiempo atmosférico, súper agradable.
Con dudas por las molestias en la rodilla derecha, inicié el calentamiento por las calles de Calella, muy muy suave. Con una hora y poco para comenzar la carrera, tenía tiempo de sobra para calentar a conciencia las articulaciones y comenzar bien 'engrasado' a correr.
Las primeras sensaciones no fueron muy buenas, las molestias estaban ahí y yo era un mar de dudas en cuanto a cómo se iba a desarrollar la carrera. Poco a poco, con el calentamiento y estiramientos, la cosa fue mejorando y para las diez de la mañana, hora de la salida, me encontraba en buenas condiciones a pesar de no haber realizado ninguna recta rápida (por miedo más que por otra cosa) de las que acostumbro a hacer en los calentamientos previos.
Se dio la salida. El día era maravilloso, soleado pero sin exceso de calor, entre 18-20 grados. Los primeros compases suaves para, a medida que se iba aclarando la carrera, ir aumentando el ritmo. Pero una vez enfilado el Paseo Marítimo, con algo más de un kilómetro recorrido, y cuando intenté aumentar el ritmo a 4:25, asomaron de nuevo las molestias. Volvía a aflojar el ritmo a 4:40 con las esperanza de que éstas remitieran pero no fue así. Un mar de dudas me asaltaban y me hacían pensar que aún faltaba mucha carrera y que, como las molestias fueran en aumento y se convirtieran en dolor, lo iba a pasar mal.
Hasta el kilómetro 10 fue todo un intento de coger buen ritmo y confianza en que las molestias desaparecieran. Pasé el Km 10 en 46':17'', a una media de 4:37 el Km y, acercándome a él noté que las molestias empezaban a remitir, lo cual me dio confianza para aumentar el ritmo y en el Km 14 ya rodaba a 4:22. Pero fue en este punto, cuando se volvía a coger el Paseo Marítimo en sentido contrario y, aquí, el aire daba de frente. No es que fuera una gran ventolera pero lo suficiente para molestar. Esto y el nulo entrenamiento de la semana me hizo bastante daño. Buscaba cobijo detrás de otros corredores y empezaron los primeros avisos de 'rampas'. En el Km 18 rodaba a 4:55 el Km (el ritmo más lento de toda la carrera) y, a falta de tres kilómetros, decidí apretar y encomendarme a la suerte para que una 'rampa' no me hiciera parar.
Al final, con varios conatos de 'subida de bola' en ambos gemelos, crucé la meta en 1h:38':33'' que, tal y cómo habían ido la semana y las molestias, no está nada mal.
Sucedió: 1h:32':33'', ¡casi tres minutos menos que en Granollers!.
Y es que es una Media Maratón fantástica, prácticamente llana, rápida y bien organizada.
A las nueve y media en punto, se dio la salida. Los primeros metros, la verdad es que fueron un poco embarullados, pues discurren por calles de Gavà algo estrechas para tanta gente (unos 2.000 y pico corredores) que busca su sitio en la carrera, pero pronto se sale a la amplia Avda. Bertràn i Güell, dirección al mar, y se aclaran las cosas. Al llegar casi a la costa, se gira a la izquierda, por la Avda. Europa, dirección Castelldefels, incorporándonos al Paseo Marítimo para llegar hasta la Avda. República Argentina en dónde dimos la vuelta para volver, siempre por el Paseo y hacer el camino contrario con algunas variaciones en Gavà.
En todo momento me encontré muy bien, controlando el ritmo con el Forerunner (qué gran herramienta) para intentar no 'pasarme de vueltas' y pagarlo al final.
El paso por el kilómetro diez fue en 44:04, a un ritmo medio de 4:24 el Km e iba fenomenal. Los vistazos al Forerunner me indicaban que el ritmo era bueno y las sensaciones me hacían albergar esperanzas de mejorar la hora y treinta y cinco minutos de Granollers.
Fue un poco más adelante cuando, al dar la vuelta en el Paseo Marítimo, me di cuenta de que el aire soplaba de frente y las sensaciones, sin llegar a ser malas, me indicaban que el esfuerzo tenía que ser algo mayor para mantener el ritmo que llevaba.
Alrededor del kilómetro once y poco, avisté el grupo y la liebre de la 1h y 35' (las liebres llevaban un globo que los identificaban) y, sin cebarme, los alcancé sobre el km 12. Estuve rodando con ellos un rato (con comodidad relativa, pues entre la gente me podía resguardar del aire) valorando el seguir allí y apretar en los últimos kilómetros, con lo que me aseguraría marca, o continuar con el ritmo que me había llevado hasta ellos, algo superior (aunque no mucho) e intentar dejarlos atrás. En cualquiera de los casos, mejoraría marca y lo más seguro era rodar con el grupo, pero como mis sensaciones no eran malas decidí probar suerte, así que, volví a coger mi ritmo (en torno a los 4:20) y me fui despegando, poco a poco (pero muy poco a poco) del grupo.
Al girar y coger de nuevo la Avda. Bertàn i Güell, dirección a Gavà, el aire seguía dando de media cara. Como dije, era ésta una avenida ancha y que discurre entre campos, por lo que no hay cobijo. Siempre que podía buscaba resguardarme del aire de cara detrás de algún corredor, pero no se daban ocasiones de rodar tiempo de esta manera. En esta avenida, si giraba la cabeza, aún podía ver al grupo de la 1h:35 detrás de mí y fue cuando decidí intentar acelerar mi ritmo. Corríamos, entonces, por el kilómetro 18. También sabía que el último kilómetro era en subida (suave pero subida) y controlé para 'darlo todo' ascendiendo en este último kilómetro por las calles de Gavà. Fue, con diferencia, el tramo más duro. Los kilómetros acumulados en las piernas y el lanzarse a buen ritmo en busca de la meta así lo hicieron. Al final, llegada a las pistas de Atletismo y un último sprint para cruzar la meta en 1h:32':33'', satisfecho y muy cansado.
De éxito califico mi primera media maratón (bueno, la segunda, pero es que la primera fue un poco suicida... 1h:59') entrenada. El Plan de Entrenamiento estaba diseñado para 1h:40', con lo cual, el resultado no puede ser más satisfactorio.
Esta mañana no llovía, pero estaba todo chorreando. Nos levantamos a las nueve (mi sufrida esposa y yo), desayunamos y nos fuimos para Granollers. El día fresquito y sólo era necesario que no lloviese para hacerlo ideal para correr. Y no llovió.
El ambiente ha sido genial y la organización muy buena (en la entrega de obsequios en el pabellón había algo de barullo) y el público fenomenal, tanto en Granollers (un 10) como en La Garriga.
Mi carrera ha ido perfecta. Los primeros compases buscando colocación y ritmo y después a controlar, con vistazos al Forerunner, el mantener una buena velocidad, lo suficientemente rápida para que no me dejara lejos del objetivo pero no tanto como para hacerme pinchar en los kilómetros finales. La verdad es que el Forerunner es una gran herramienta y, por lo que he podido observar hoy, muy utilizada por la peña.
Según los datos del Forerunner, han salido 21,21 Km. Tengo que decir que el desfase entre las marcas de la organización y la información del Forerunner siempre han tenido una diferencia mínima (de unos 20-30 metros) salvo en los 6-7 últimos kilómetros en que ha aumentado un poco. En cuanto a tiempo, a la espera de la clasificación oficial, y confiando en mi puntería con el botón del crono, he marcado 1h:35':20'', lo cual arroja una media de 4':30'' el Km.
La carrera es exigente, sobretodo en los diez primeros kilómetros que pican, en casi su totalidad, en ligera subida, asecendiendo de los 140 m. hasta los 257 m. A partir de ahí (La Garriga), es cuando se da la vuelta y se baja todo lo subido.
Mis diez primeros kilómetros me han salido a una media de 4':43'' el Km y el resto han tenido una media de 4':18'', lo que supondría 43' en 10 Km...!!! superior a mi mejor marca y alcanzada en 11 Km y con 10 en las piernas.
Con los datos que manejo y el tiempo alcanzado, sólo puedo estar muy contento con esta experiencia. Espero, ahora que he palpado su magnitud, 'visitar' más medias este año.
Muy buenas sensaciones en este último rodaje largo. La semana que viene es casi un puro trámite, no hay que cansar las piernas para la cita del domingo.
Aquí el track de hoy. Si tienes Google Earth ábrelo con él y disfruta con el recorrido. Hay montones de fotos para hacerte a la idea de cómo es.
