03-10-2010: Mitja Marató de Sant Cugat del Vallès - 2010 (COMPETICIÓN)
Distancia: 21,29 Km.
Tiempo: 1h:39':28'''
Ritmo medio: 4':40'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
15-09-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs Distancia: 12,72 Km. Tiempo: 1h:08':27'' Ritmo medio: 5':23'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
24-05-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs Distancia: 13,55 Km. Tiempo: 1h:09':18'' Ritmo medio: 5':07'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
31-05-2010: Mollet del Vallés - Santa Perpetua - Riera de Caldes - Gallecs Distancia: 12,37 Km. Tiempo: 1h:00':53''' Ritmo medio: 4':55'' el Km. Detalles del rodaje Más info y tiempos de paso
Durilla la cursa de Parets. El tiempo de este año no ha sido tan bueno como el del pasado. El entrenamiento totalmente orientado a las medias maratones y la bajada de intensidad desde Gavà (último objetivo) se han notado.
Como se puede apreciar en la imágen, la cursa va ascendiendo hasta la mitad del recorrido, lo que puede dar a entender que, una vez cubiertos los cinco primeros kilómetros, el terreno es totalmente favorable. Pero yo no logro cogerle el truco a esta cursa y los últimos dos kilómetros y medio siempre se me hacen duros, casi tanto como los iniciales, con ese perfil ascendente por el polígono.
Como anécdota, en el kilómetro seis y poco, se me descordó una zapatilla (otra vez) y perdí 13 segundos, según quedó registrado en mi Forerunner:
En esta edición también participó mi Maribelilla, en la cursa de 5 Km. A pesar de llegar la última, mejoró su crono (37':07''), con lo que está realmente quedó satisfecha. ¡FELICIDADES, Campeona!
Y por otro lado, Jordi se reencontraba con esta carrera, que fue la que el año pasado le agravó su lesión de espalda y lo apartó de las carreras. Su tiempo, sin llegar a ser tan bueno como en la anterior edición, excelente: 42':49''
No pudo ser. La hora y media la tengo muy cara. No obstante, he vuelto a conseguir MMP y eso siempre es motivo de regocijo.
La táctica, en esta ocasión, fue la de seguir al globo (la liebre) de la hora y media. Error. Sabía que podía sucederme pero tenía que probarlo... y sucedió, a partir del kilómetro 12 tuve que dejar marchar al grupo porque no era capaz de aguantar el ritmo.
Revisando los datos del Forerunner, el paso por el kilómetro diez lo realicé en 41':40'', lo cual supone MMP (no oficial) en 10 Km pero también un ritmo difícil de mantener el resto de la carrera.
Aguanté como pude un par de kilómetros más y el resto como pude, sufriendo bastante en el kilómetro y medio final.
He aprendido que mi manera de correr, de menos a más, me resulta bastante más cómoda que la de salir a ritmo por kilómetro clavado (la liebre clavaba cada kilómetro), que lo único que consigo es desfondarme. El año pasado, en esta misma media, terminé con un tiempo de 1h:32':33'' y éste he hecho 21 segundos menos y acabando fundido, cuando en 2009, y corriendo a mi manera, terminé pletórico.
En fin, no hay más cera que la que arde y por ahora se acabó el intentar la hora y media. Ahora a desconectar un poquito de 'la competición' y a seguir disfrutando con la carrera. Pero, como dijo Terminator, 'volveré'. ;-)
El domingo a Gavà, a ver si podemos con esa hora y media que se resiste.
Tendremos dorsal personalizado, aparcamiento gratuito, bus lanzadera, envío de SMS con resultados, parciales cada 5 km, liebres para todos los ritmos, guardería para niños, etc... una cursa plana muy bien cuidada.
Ahora sólo esperar que no haga viento y... suerte!!!
No pudo ser. La hora y media creo que todavía la tengo difícil, pero seguiremos intentándolo.
El día fantástico para correr, soleado y sin mucho frío y alrededor de unos seis mil corredores. La carrera bien organizada, con los avituallamientos bien servidos y mucha gente animando (la verdad es que da gusto correr así), tanto en Granollers, como en La Garriga.
Programé el Forerunner con media maratón en hora y media y el Virtual Partner, pero no visualicé su pantalla hasta que quedaban un par de kilómetros, momento en el que vi que llevaba una desventaja de unos 600-700 metros, distancia irrecuperable para la marca fijada.
Los diez primeros kilómetros (en ascenso) los realicé en 44':41'' a una media de 4':28'' y los once restantes (en descenso) en 47':40, a una media de 4':17'', lo cual indica que el problema estuvo en la primera parte de la carrera, más bien por prudencia que por dureza (es un ascenso de 113 metros, nada del otro mundo pero subida a fin de cuentas).
Al final 1h:32':21'' que pasa a ser mi mejor marca personal en la distancia. ;-)
Al final no hizo mucho frío en Terrassa. La organización excelente salvo un punto en contra y que es el mismo que, desgraciadamente, se repite en muchas pruebas: la salida de varias carreras a la misma hora. En este caso se dio salida a la Mitja y a una cursa de 5 km que, perfectamente, se podía haber iniciado media hora antes. Es mucha gente la que toma la salida y que, además, pasa por unos túneles, lo que hace que, la verdad, no se corra con comodidad en el inicio.
La carrera no es fácil. Desde el kilómetro siete y medio al diez, es un continuo ascenso que hace madurar las piernas. Luego hay una serie de sube y baja hasta llegar al trece y poco. A partir de ahí, descenso de casi cinco kilómetros, hasta el 18, momento en el que se vuelve a ascender, ligeramente hasta el 18,5 que es cuando llega la 'encerrona': la subida de dos kilómetros por la Ramba Egara, lugar en el padecí más de la cuenta (fue el tramo más lento de mi carrera, a 4':50''/km de media).
A partir de ahí, todo llano (puede recuperarme algo) hasta la llegada.
Según el Plan de Entrenamiento que estoy siguiendo, este domingo me toca una competición en media maratón y he decidido ir a La Mitja Marató Ciutar de Terrassa y que será la primera vez que la corra.
Según el Plan de Entrenamiento, hoy tocaba una competición de 10 Km. Como no he encontrado ninguna que se ajustara a la situación (fiestas, con familia en casa, etc.) he programado en el Forerunner 10 Km en 43 minutos (mi mejor marca está en 42'). Así que he rodado muy suave hasta el Polígono Plà de Sota (2,3 Km), a modo de calentamiento, y allí he realizado la carrera.
He empleado 42':55'', intentando mantener el ritmo sin fundirme y apretar al final.
La media de la carrera ha sido de 4':17'' y de 4':09'' en el último kilómetro, realizado a tope para cumplir con el objetivo fijado lo mejor posible y que me ha dejado exhausto.
Después de una recuperación de unos tres-cuatro minutos, rodaje muy suave (2,3 km) de vuelta a casa.
Anunciaban lluvias para hoy pero el tiempo nos ha respetado. Quietando el fresquito mañanero, aún sin lucir el sol casi nada durante todo el recorrido, la temperatura ha sido magnífica para la prueba.
A las diez en punto se dio la salida a los ochocientos participantes en la 17 Cursa de Muntanya del Farell, edición que como principal novedad tenía que la salida y llegada eran en el mismo punto, lo cual ha hecho que este año aumentara en un kilómetro su recorrido.
La carrera es una gozada. Bien organizada, el recorrido precioso, bien señalizado, con marcas de kilómetros bien señalados, en fin, que uno sale con un magnífico sabor de boca y con ganas de volver al año siguiente.
El trazado es durillo, sobre todo entre los kilómetro 3,4 (punto en el que se deja la carretera para coger la pista de subida) y 6. A partir de ahí es un toboganeo hasta el kilómetro nueve y poco, lugar dónde se alcanza el punto más alto de la cursa y luego descenso hasta prácticamente la llegada.
Las sensaciones ha sido bastante buenas. En la subida he sufrido pero lo justito, sin exprimirme, que estoy a principio de temporada y queda mucho entrenamiento por delante. Hasta el kilómetro 9,1, que empezaba el descenso, mi media ha sido de 5':20'', y de ahí hasta el final de 4':18''. La media de la cursa ha sido de 4':53'', lo cual no está nada mal para el perfil del recorrido.
Mi kilómetro más lento ha sido el quinto, a 6':20'', y el más rápido el decimotercero, a 4':08''.
Este domingo próximo (día 29) se celebra en Caldes de Montbui la 17ª Cursa de Montanya del Farell. Este año, la principal novedad es que salida y llegada son en el mismo sitio (con lo cual nos evitaremos tener que atravesar todo el pueblo para regresar a la salida, lugar en el que solemos dejar los vehículos aparcados): en el Parc del Bugarai.
Con este cambio de ubicación en la salida/llegada también ha aumentado el kilometraje de la cursa, que pasa a ser de 13,20 Km en lugar de los 12,2 Km de otros años.
Por lo demás, el perfil es idéntico y, una vez metidos en faena, ya no viene de un kilómetro más o menos. ;-)
A pesar de los dos grados de temperatura que marcaba el termómetro cuando llegamos a Ripoll, a medida que el sol se fue levantando el mercurio fue subiendo para terminar con un tiempo espléndido para correr.
Es la primera vez que participo en esta prueba. La salida se dio diez minutos más tarde de la hora prevista por algún inconveniente relacionado con las barreras y paso del tren y, parece ser que esto mismo ya sucedió el año pasado, por lo que no estaría de más tenerlo en cuenta y proponer la salida a las, por ejemplo, diez y cuarto.
La participación, según los llegados en la clasificación de Champion-Chip fue de 630 personas. Los avituallamientos (agua y fruta) muy bien dispuestos aunque, he oído quejas de que algunos corredores, que rodaban en torno a las dos horas, se quedaron sin agua.
La carrera es más dura de lo que parece. No es matadora pero, a parte de ir ascendiendo en toda su primera mitad, tiene pequeños desniveles rompepiernas que hacen "pupa". Además, la carretera a Sant Joan de Les Abadesses, por la que transcurre el recorrido, siempre tiene un ligero peralte, hacia un lado u otro que, a veces, incomoda un poco el correr ya que hace que el peso del cuerpo se cargue en un lado determinado.
Quitando estas cosas, es una gozada correr por una carretera en un lugar de vistas hermosas y cerrada al tráfico de coches.
Mi tiempo oficial ha sido de 1h:36':04'', a una media de 4':31'' el Km, corriendo la primera mitad en 4':37'' y la segunda en 4':24''
El domingo se celebra la Mitja Marató de Ripoll (brrrr... qué frío) con recorrido que va desde Ripoll hasta Sant Joan de les Abadeses y regreso. La distancia, evidentemente, 21,097 Km certificada por la Federación Catalana d'Atletisme y la cursa forma parte del XXXI Campionat Internacional d'atletisme de fons del Ripollès.
Los avituallamientos se situarán en los kilómetros 5, 10, 15 y llegada.
Las categorías quedan establecidas de la siguiente manera:
Al final no ha estado mal la carrera, algo mejor de lo esperado. Iba con la intención de realizarla entre una hora treinta y cinco minutos y hora cuarenta minutos. El resultado oficial: 1h:34':53'', que, para salir sin demasiadas pretensiones, no está nada mal.
La mañana estaba fría. Cuando llegamos, mi Maribelilla y yo, ya había un buen montón de coches intentando acceder al aparcamiento del centro comercial. Al final aparcamos en las calles de un polígono cercano, muy cerquita del hotel dónde se recogían los dorsales.
La recogida fue un poco amontonada. La sala que habían habilitado en el hotel no era muy grande y habíamos bastantes corredores esperando, no obstante, estaba bien organizado y no hubo mayores problemas.
El lugar para la salida y llegada está muy bien, junto al Canal Olímpico, con mucho sitio para calentar, estirar y alojar el avituallamiento de la llegada. Y además, muy bonito. ;)
Un punto en contra fue la salida. Como sabéis, hay tres carreras (maratón, media maratón y 10 km) y todas tomaban parte a la misma hora, aunque, en realidad, el tema está en que el primer kilómetro es bastante estrecho para que puedan pasar holgadamente toda la gente, con lo que se corre con un poco de incomodidad. Pasado este kilómetro, todo el mundo se coloca 'con los suyos' y se puede disfrutar de un recorrido prácticamente plano (salvando un par de elevaciones de puentes sobre la autovía)
Los kilómetros perfectamente señalados y en la distancia precisa y los avituallamientos perfectos y sin barullos.
La primera mitad de la carrera fue de control, intentando no llevar un ritmo más rápido de 4':32'' el kilómetro, que daría la hora y treinta y cinco minutos prevista. El paso por los 10 Km lo realicé en 46':02'', con una media de 4':36'' y perfecto de forma.
Aceleré un poquito el ritmo y los kilómetros 10 y 15 los realicé a una media de 4':33'' el kilómetro y, a partir de ahí, hasta el final a 4':20'', acompañado de un corredor que llevaba un ritmo muy majo y con el cual perdí algunos segundos en el último kilómetro, tirando de él, vigilando y animándolo para que no se descolgara y pudiéramos cruzar juntos la meta. Lo hice con total agrado porque a él no le importó llevarme detrás algunos de los kilómetros anteriores y de bienacidos es ser agradecido.
Posición General: 184 de 858 llegados (Media Maratón)
Posición Categoría (M4 1959-1968): 43 de 239 llegados
Mejorando los mencionados temas de entrega de dorsales y primer kilómetro, me pareció una carrera bien organizada, con una buena participación pero sin ser masiva y, a pesar de estar situada algo pronto en la temporada, puede servir como primeras tomas de contacto con la competición.
Ah, a los de la media, nos dieron, además de la camiseta técnica, un reloj digital, sumergible y pulsómetro que, no es la octava maravilla pero hace su apaño. También un marco de fotos bastante majo.
Allá vamos con la primera media de la temporada. El domingo 18 se celebrará la quinta edición de la Marató del Mediterrani que tendrá tres carreras: La Marató, La Mitja Marató y La Cursa de 10 Km con sus tres clasificaciones independientes. El recorrido es totalmente plano, a nivel de mar, y pasa por las poblaciones de Castelldefels, Gavà y Sitges.
Para todas las carreras la salida será a las nueve de la mañana en el Canal Olímpic, y los recorridos lo puedes visualizar aquí.
A la llegada habrá Pasta Party (?), avituallamiento de fruta, frutos secos, bebidas energéticas, refrescos y agua, y en las carreras avituallamiento líquido cada 5 km, sólido cada 15 km y esponjas cada 2,5 km a partir del km 25.
Por supuesto que, a esta altura de la temporada y sin entrenamiento específico, no espero mejorar marca y será todo un logro si la realizo entre 1h:35' y 1h:40'. Objetivo: acumular medias ;-)
Tengo que quererla. Y es que Bombers 2009 y La Mercè 2009, con sus recorridos prácticamente llanos, me han dado mis mejores marcas personales en 10 Km.
Esta mañana ha sido 41':58'' oficioso de mi Forerunner y 42':00'' oficial de ChampionChip. De cualquier manera, siendo como era, una carrera de pretemporada y ambiente festivo, ha sido una agradabilísima sorpresa.
Y lo cierto es que he disfrutado de la cursa y únicamente el último kilómetro ha sido el más duro de todos porque veía con gran sorpresa que mi MMP podía caer. Y cayó. ;-)
Llega la 31ª edición de la carrera popular barcelonesa por excelencia, la Cursa de la Mercè que, desde hace más de 30 años se viene celebrando como actividad de la fiesta grande de Barcelona.
La inscripción cuesta 5 euros, dinero que será destinado integramente al proyecto "El deporte para el desarrollo y la paz", una iniciativa de la ONG ANUE, Asociación para las Naciones Unidas en España.
La 31ª Carrera de la Mercè se celebrará el día 20 de septiembre, y la salida se dará en la avenida de Rius i Taulet a las 9.30 horas, con una distancia por delante de 10 Km, certificada por la RFEA.
Con siete minutos de retraso se dio salida a la 2ª edición de "Els 10 Km de Santa". Y eso, junto a la no inclusión de una alfombrilla de cronometraje en la línea de salida, puede que hayan sido los únicos 'peros' a una cursa magníficamente organizada y de buena factura.
Hoy he disfrutado. Bueno, siempre disfruto pero hoy, quizás fuera por conocer de antemano el recorrido y tener conciencia de su dureza y de que era imposible hacer marca, quizás por eso, digo, por la espléndida mañana que hacía y por el buen estado de la pistas por dónde se corría, todo habrá hecho que el disfrute haya sido superior al de otras carreras.
La cursa empieza con un kilómetro, prácticamente en bajada, hasta introducirnos por las pistas y campos de los alrededores Fue un kilómetro que podría haberlo hecho algo más rápido pero la pista no era muy ancha y todavía el grupo era numeroso. A partir de ese kilómetro hay un tobogán de 700 metros de subida y unos cuatrocientos de bajada. Entonces viene la parte más durilla, con un kilómetro y medio de ascenso que, sin ser una gran pendiente, ya cuesta lo suyo y va desperdigando a los corredores. Después la bajada hasta el kilómetro 5 y medio (a partir del 5 ya en asfalto) y desde ahí, al final, tobogancillos y una subida final de 400 metros que deja las piernas temblando y la respiración entrecortada.
Los kilómetros estaban perfectamente medidos y señalizados. El Forerunner me ha marcado 10,02 Km y un tiempo de 45':08'', superando sin problemas los 46':48'' del año pasado (superados también con el tiempo oficial), lo que arroja una media de 4':31'' el Kilómetro. Mi kilómetro más rápido ha sido el 5, a 4':10'', y el más lento el 4, a 4':52'', correspondientes a la bajada y subida, respectivamente, que allí había, tal y como se puede apreciar en el perfil. Toda la carrera, pues, a un buen ritmo pero sin llegar a ese punto de gran esfuerzo (sólo en la subida final), lo cual me ha permitido mantener las pulsaciones en una línea uniforme durante todo el recorrido.
Comentar que desde el kilómetro 7,70 corrí con Santi, llegando juntos a la meta ayudándonos y fundidos como demonios. ;-)
