Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

Hoy una sesión de piernas pero con cargas muy ligeras, casi a la mitad de lo que las suelo realizar.

Después, veinte minutillos de elíptica para no castigar las piernas y llevarlas en buenas condiciones a la carrera del domingo.

Para el 16 de noviembre tengo pensado comenzar el nuevo Plan de Entrenamiento para Granollers. En este plan, la última semana hay un 5x1000 y es lo que he hecho hoy para intentar alegrar las piernas con vistas a la Mitja del Mediterrani del domingo.

Después del domingo consideraré como comenzada la Temporada. ;)

Un par de rodajes muy suaves con ejercicios de Técnica de Carrera entre ellos. El lugar, el de costumbre, la Avinguda del Tir Olímpic.

Rodaje largo y de recorrido bastante similar al del domingo pasado, pero en sentido contrario. En esta ocasión no he subido a los depósitos de agua, con lo que ha quedado un kilómetro y pico más corto pero, en esencia, un gran rodaje, con una media de 5':05'' el Km y empleando una hora y treinta y seis minutos.
Seguimos acumulando kilómetros a ritmo suave en esta pretemporada.

Rodaje de doce kilómetros y medio desde Ca n'Arimón, dirección polígono de Can Falguera, Palau de Plegamans, Gallecs y vuelta al gym, todo a un ritmo vivo de 4':44'' el km y completado en poquito más de cincuenta y nueve minutos.
Estiramientos, afeitado, duchado y como nuevo. ;-)

Hoy una súper sesión de Spinning con mi hermana que ha estado genial, con mucha montaña y muy entretenida. Después, me he cambiado de ropa, calzado las zapatillas y me he ido a realizar un poquito de TC.
Hacía bastante tiempo que no realizaba Técnica de Carrera en la Avda. del Campo de Tiro (mientras ha habido luz solar la realizaba en la recta que hay cerca de los depósitos de agua, lugar dónde también hago los Circuitos Oberón. Esta tarde me he reencontrado con el lugar de invierno de entrenamiento de esta faceta.
Previo y posterior al entrenamiento de TC, he realizado dos minirodajes de 4,6 kilómetros, el primero a 5':24'' el Km y el segundo, algo más rápido, a 5':05''.

Hoy un rodaje a 5':03'' el Km por las pistas de Gallecs. Como que lunes y martes no he podido correr, ha sido atípico en la hora, ya que por la tarde teníamos un compromiso. He comido antes en el trabajo para no tener que rodar con la barriga llena.

Hoy tirada larga y por ruta inédita. Después de subir a los depósitos de agua de la ronda de Els Pinetons, bajé por el pueblo hacia la Estació de França, para pasar bajo las vías al otro lado y pillar la pista que transcurre paralela al rio Besós. Esta pista no la abandoné hasta pasado el puente de Montcada (km. 11), lugar en el que di la vuelta para regresar a Mollet por el polígono de La Llagosta, todo ello a un ritmo suave.

Los totales han sido de 20,60 Km en una hora y tres cuartos, obteniendo una media de 5':07''. El tiempo atmosférico, súper agradable.

Salida desde Ca n' Arimon para realizar un rodaje típico, por las pistas de Gallecs y Palau, con casi catorce kilómetros en poco menos de una hora y diez minutos. La media, 4':58'' por kilómetro.

El menú deportivo de hoy ha estado formado por una sesión de Spinning, seguida de una tanda completa de ejercicios de musculación de piernas y, para finalizar, de 35 minutos en la cinta de correr con cambios de ritmo.

Estiramientos, ducha, cena y descanso... menú completo.  ;-)

Rodaje casi nocturno ya que salí a las ocho menos diez y cada día oscurece más pronto.

Me dirigí dirección Gallecs y cuando bajaba por la cuesta siguiente a la de la Torre d'en Maya ya era prácticamente de noche y se veía muy poco. Menos mal que quedaba poco para llegar a la zona urbana de Parets y a partir de ahí todo estaba iluminado.

Total, una hora y casi doce minutos y una media de 4`:59'' el Km.

Salida con corredores de Ca n' Arimon. Eran las seis y media, aproximadamente, y éramos entre 10 y doce personas, de largo la salida más numerosa en la que he participado.

El ritmo comenzó muy suave para, sobre el kilómetro 3, aumentar hasta el 6, punto en el que me uní a Jordi, otro corredor que había salido algo más tarde, para volver con él hasta la Ermita y retornar al gimnasio.

Al final totalicé 10,39 Km en casi 49', lo que arroja una media de 4':42'' el Km.

Para hoy una sesión de piernas completa y otra de Body Pump. Por cierto que ha sido el primer Body Pump 71 que he hecho y está muy requetebien. ;-)

Rodaje por la tarde de poco más de nueve kilómetros a ritmo vivo (media de 4':45'') por Gallecs.

Cada vez se hace de noche antes.  :-(

Con un tiempo excelente (que me ha permitido, incluso, correr sin camiseta), he salido esta mañana de Ca n'Arimon con la intención de realizar un rodaje largo progresivo.

El resultado ha sido de 18,21 Km en una hora y casi treinta y dos minutos, a una media de 5:'03'' el km, obteniendo un paso medio en la primera mitad de 5':13'' y de 4':52'' en la segunda.

Hoy sesión de Spinning con mi hermana, que ya iba hacíendo bastante tiempo que no pedaleaba. Después, unos ligeros estiramientos y otra salida suave con los corredores de Ca n' Arimon. El recorrido ha sido el mismo que el del martes y el ritmo más suave aún ya que iba con nosotros un compañero que empezaba a correr.

Tarde dedicada a la puesta en forma. Cinco Circuitos Oberón en el lugar de costumbre con rodaje suave de ida y vuelta.

Salida con el grupo de corredores de Ca n' Arimon. No ha sido el recorrido típico pero sí a un ritmo muy suave.

Tengo que quererla. Y es que Bombers 2009 y La Mercè 2009, con sus recorridos prácticamente llanos, me han dado mis mejores marcas personales en 10 Km.

Esta mañana ha sido 41':58'' oficioso de mi Forerunner y 42':00'' oficial de ChampionChip. De cualquier manera, siendo como era, una carrera de pretemporada y ambiente festivo, ha sido una agradabilísima sorpresa.

Y lo cierto es que he disfrutado de la cursa y únicamente el último kilómetro ha sido el más duro de todos porque veía con gran sorpresa que mi MMP podía caer. Y cayó. ;-)