60':30'' de carrera repartidos de la siguiente manera:
25 minutos de rodaje para calentamiento + seis miles a 4':25'', 4':21'', 4':18'', 4':14'', 4':12'' y 4' + 15 minutos de rodaje para enfriamiento.
El ritmo medio de las series ha sido de 4':15''.
Aunque actualmente no esté siguiendo un entrenamiento específico, hay que intentar no perder velocidad. ;-)
Hoy Series.
Cuatro tandas de 200+300+400 a ritmos de 4':10' el más lento y 3':40'' el más rápido.
Hoy una tanda de series: dos de 6x800 con ritmos que han ido desde 4':30'' el más lento hasta 4':19'' el más rápido.
Aquí dejo el gráfico de las series por si le queréis echar un vistazo:
Hoy unas series pirámidales entre 500 metros y dos kilómetros, con incrementos de medio kilómetro y ritmos de entre 4':18'' la más corta y 4':27'' la más larga.
Hoy series. Tres "cuatromiles", progresivos, a ritmos de 4':44'', 4':37'' y 4':27'' el Km.
Cansado pero sin molestias. ;-)
Hoy unas series largas. Quince minutos de calentamiento más tres cinco miles a ritmos de 4':44'', 4':40'' y 4':35'' respectivamente.
He terminado cansado pero con buenas sensaciones.
Rodaje de 25 minutos, seguido de seis miles con ritmos de entre 4':21'' y 4':00'' y diez minutos más de rodaje para finalizar.
Hoy series: rodaje de 25 minutos, más dos cuatromiles a ritmo de 4':25'' y 4':23'' más otro rodaje de 15 minutos.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 5 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:15’’ a 4’:00’’
- Rodaje 15'
Cinco miles con tiempos de entre 4':15'' a 4':00''.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 2 x 4000, recuperación: 50’. Tiempo de 17':40'' y 17':00''
- Rodaje 15'
Hoy series pero en exterior, en el Poligono Plà de Sota. El calentamiento y enfriamiento ha sido el desplazamiento hasta allí (unos 4 km de ida y otros tantos de vuelta).
Después, dos cuatromiles. El primero a 4':25'' y el segundo a 4':15'', controlados con el Forerunner.
Han sido durillas pero. quizás, menos de lo esperado.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 4 x 2000, recuperación: de 1’ a 90''. Tiempo de 8’:40’’ a 8’:10’’
- Rodaje 15'
- Abdominales
- Estiramientos
Cuatro "dosmiles" a ritmos de entre 4':21'' y 4':05'' el kilómetro.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 12x400, recuperación: 1’ Tiempo de 1’40’’ a 1’28’’
- Rodaje 10'
Hoy 12 series de 400 metros con ritmos de entre 4':10'' y 3':40'' el Km. Las últimas (las más rápidas) me han costado un poco pero han sido realizadas sin mayores contratiempos.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 6 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:20’’ a 4’:05’’
- Rodaje 15'
Seis miles con tiempos de entre 4':21'' a 4':04''.
Las piernas bastante cansadas después del
'tute' del domingo.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 2x3000+2000, recuperación: 1' y 90''. Tiempo de 13':10'', 12':45'' y 8':20''
- Rodaje 15'
Hoy series largas. Dos tresmiles a 4':25'' y 4'16'', con un minuto de descanso y un dosmil a 4':10'':
Final con 15 minutos de rodaje rápido.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 4x(200+300+400), recuperación: 45'’, 1' y 90''. Tiempo de 47’’ a 43’’, de 1’12’’ a 1’06’’y de 1’40’’ a 1’30’’
- Rodaje 10'
Hoy una tanda de series cortas con velocidades de entre 3':40'' las más rápidas y 4':10'' las más lentas:
Como final, diez minutos de rodaje extra.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 5 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 6’:30’’ a 6’:10’’
- Rodaje 10'
25 minutos de rodaje más cinco series de mil quinientos con velocidades de entre 4':22'' y 4':08'' el Km.
Para finalizar, 10 minutillos más de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 10 x 500, recuperación: 1’. Tiempo series de 2’:11’’ a 2’:03’’
- Rodaje 15'
Rodaje de 25 minutos, más diez 'quinientos' a ritmo de entre 4':24'' y 4':08'' el kilómetro, más otros 15 minutos de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 6 x 1000, recuperación: 1’. Ritmo de 4’:25’’ a 4’:10’’
- Rodaje 15'
Rodaje de 25 minutos, más seis 'miles' a ritmo de entre 4':25'' y 4':10'' el kilómetro , más otros 15 minutos de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 2 x 7 x 400m, recuperación: 45’. Tiempo de 1’42’’ a 1’31’’
- Rodaje 15'
Dos tandas de siete series de 400 metros, progresivas, empezando en 1':42'' y terminando en 1':31''
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 4 x 2000, recuperación: 50’. Tiempo de 9’00’’ a 8’20’’
- Rodaje 10'
Cuatro "dosmiles" a velocidades de entre 4':30'' y 4':10'' el kilómetro
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