Hoy he tenido fiesta en el curro. Como que mi Maribelilla trabajaba, he decidido ir al "gim" por la mañana y, así, tener la tarde libre por si tenemos alguna cosilla que hacer (y si no, pues estamos juntos).
El entreno de hoy ha consistido en 1 hora de spinning con música en el mp3 y, acto seguido, cambio de calzado (me bajé los dos pares), zapatillas y 45 minutos de elipdoor.
He terminado cansado y muy sudoroso, pero la tanda de estiramientos y la ducha posteriores me han dejado como nuevo. ;-)
Con el rodaje de hoy, se acabó lo que se daba en lo referente al Plan de Entrenamiento. Han sido 45 minutillos suaves en los que he hecho 8,79 Km a una media de 5':13'' el Km, siendo 4,11 el ritmo más rápido alcanzado.
El recorrido prácticamente plano con 1,64 Km de subida y otros tantos de bajada. Las sensaciones han sido realmente buenas y veo factible conseguir el reto.
Ahora tengo dos días por delante para descansar, viernes y sábado, y el domingo... deseadme suerte. ;-)
Las últimas series del Plan. El sábado hay previstas cuatro rectas de 100 metros pero las voy a pasar por alto porque quiero llegar bien descansado. Soy de la opinión de que la última semana hay más que perder que ganar y lo hecho, hecho está.
Última de semana del plan. Hoy han sido unos 50' de rodaje con Técnica de Carrera (25' + TC + 25'). El rodaje lo he hecho muy suave (aún y así me ha salido una media de 5':17'', igual estoy en buena forma y todo) ;-) y la TC ha sido completa.
Muy buenas sensaciones en este último rodaje largo. La semana que viene es casi un puro trámite, no hay que cansar las piernas para la cita del domingo.
Aquí el track de hoy. Si tienes Google Earth ábrelo con él y disfruta con el recorrido. Hay montones de fotos para hacerte a la idea de cómo es.
Hoy sí. Me he encontrado fenomenal y las series han ido fantásticamente, incluso algo más rápido de lo previsto.
Los primeros cuatromil han sido a la velocidad prevista, a 12,5 Km/h (4':48'' el Km).
Los segundos los he hecho a 12,9 Km/h (4':40'' el Km), cuando los tenía previstos a 12,7 Km/h.
Los últimos cuatromil se han convertido en un cincomil, a 13,1 Km/h (4':35'' el Km) los primeros cuatromil y los mil restantes a 13,5 Km/h (4':27'' el Km).
Me he sentido realmente bien con las piernas muy ligeras. Buena dosis de moral después de la enfermedad.
Iba preparado para los tres cuatromiles que tenía previstos para hoy cuando llego al gym y no había luz. :-(
He esperado un rato por si venía pero parece ser que era una avería importante que afectaba a la parte sur del pueblo, con lo cual me he vuelto para casita.
Hoy me ha salido un buen rodaje, diríase que estoy casi recuperado (toco madera).
En total han salido 13,73 Km a una media de 5':06'' el Km, lo cual no está nada mal. Quizás algo rapidillo para lo que debería ser un rodaje pero puede que la rabia del fiasco de ayer me haya llevado a correr más de la cuenta. De cualquier manera me he sentido muy bien y eso me da ánimos.
Algunos datos más del rodaje: el 25,7% del recorrido en ascenso, el 22,7% en descenso y el 51,6% en llano. Aquí tenéis el track:
No he podido completarlas. Con las piernas fenomenales y ligeras, y bien de respiración, el estómago y barriga no me han dejado terminar las series. Una lástima.
El primer 5000 lo he completado no demasiado cómodo. Nunca he podido coger esa sintonía de respiración y carrera y el estómago y la barriga empezaban a molestar.
El 2000, a pesar de ser a un ritmo más rápido, lo he hecho con relativa comodidad, quizás debido a la poca duración (9':10''), pero el último 5000 me ha sido imposible. No he podido estar cómodo nunca y al kilómetro y poco he optado por abandonar.
Hoy tocaban series (2x10x500) pero con la enfermedad he tenido que trastocar el plan y, ya que ayer fue un rodaje largo después de la cama, he optado por descansar.
Después de estos días en cama, he retomado el entrenamiento con el rodaje largo del domingo.
Me lo he tomado con bastante calma, sin forzar, para ver cómo me respondía el cuerpo. Estoy satisfecho. He notado los días de enfermedad (que los males de barriga dejan muy flojo) pero bien en líneas generales.
Han sido 19,46 Km a una media de 5':20'' el Km, con 2,77 Km de subida, 2,71 de bajada y 14 en llano.
En general han ido muy bien, ligeramente más rápidas que lo propuesto en el Plan pero con buenas sensaciones.
Las que no son buenas sensaciones son las que me está dando un resfriado que me ronda y que me tiene toda la zona nasal llena de mocos. A ver si nos escapamos.
Hoy tocaba descanso y he hecho un lunes normal y corriente, o sea, unos 50' de rodaje + Técnica de Carrera. ¡Menos mal que los descansos eran sagrados!
La explicación es, sencilla y llanamente, que no he mirado el calendario y tenía la idea en la cabeza de que todos los lunes ese era el entrenamiento.
En fin, ha ido bastante bien, suave y con una media de 5':17'' el Km.
Hoy, al igual que la última competición dentro de este entrenamiento, la he realizado en el Polígono de La Llagosta-Montcada y usando el Forerunner y su Virtual Partner, sólo que en esta ocasión lo he programado a 10 Km en 44 minutos.
El resultado de la 'competición' de hoy ha sido de un tiempo de 43':38'', lo cual supone mi record personal en 10 Km desde el año 2005 en que empecé a correr 'seriamente'. El anterior mejor tiempo era de 43':48'' y lo realicé en la Cursa de la Mercè 2008, en septiembre del año pasado.
Hoy no ha habido problemas con el registro del Forerunner y os puedo dejar el track de la carrera: ;-)
Lo confieso, no las he hecho, me las he saltado. Y es que liarse en invierno, para hacer cuatro rectas de 100 metros no es fácil... :-DDDDD Bueno, limpiaré mi conciencia con las rectas que suelo hacer (3 ó 4) después de los rodajes largos de los domingos, que después del chorro de kilómetros no es lo que más apetezca hacer. ;-)
Mañana competición de 10 Km. que, como tampoco he encontrado carrera, la realizaré en el poligono de La Llagosta-Montcada, el mismo lugar en que realicé la última, también dentro de este plan de entrenamiento.
