60':30'' de carrera repartidos de la siguiente manera:
25 minutos de rodaje para calentamiento + seis miles a 4':25'', 4':21'', 4':18'', 4':14'', 4':12'' y 4' + 15 minutos de rodaje para enfriamiento.
El ritmo medio de las series ha sido de 4':15''.
Aunque actualmente no esté siguiendo un entrenamiento específico, hay que intentar no perder velocidad. ;-)
Hoy Series.
Cuatro tandas de 200+300+400 a ritmos de 4':10' el más lento y 3':40'' el más rápido.
Hoy tres cuartitos de hora en la cinta de correr, completando nueve kilómetros a ritmo suave de 5' el Km. Eso sí, he sudado como si los kilómetros hubieran sido veinte. ;-)
UFO - Rock Button
Hoy una tanda de series: dos de 6x800 con ritmos que han ido desde 4':30'' el más lento hasta 4':19'' el más rápido.
Aquí dejo el gráfico de las series por si le queréis echar un vistazo:
Hoy unas series pirámidales entre 500 metros y dos kilómetros, con incrementos de medio kilómetro y ritmos de entre 4':18'' la más corta y 4':27'' la más larga.
Dentro del gimnasio (de ahí el nombre), 50 minutos de Spinning, intensidad alta , y, acto seguido y sin descanso, cambio de zapatillas y 45 minutos de carrera en la cinta, completando 9 km . (a 5' el kilómetro ).
La sudada ha sido mayúscula y se completa una hora y media de ejercicio con deportes complementarios. Lo volveré a repetir, seguro. ;-)
Hoy series. Tres "cuatromiles", progresivos, a ritmos de 4':44'', 4':37'' y 4':27'' el Km.
Cansado pero sin molestias. ;-)
Hoy unas series largas. Quince minutos de calentamiento más tres cinco miles a ritmos de 4':44'', 4':40'' y 4':35'' respectivamente.
He terminado cansado pero con buenas sensaciones.
Rodaje de 25 minutos, seguido de seis miles con ritmos de entre 4':21'' y 4':00'' y diez minutos más de rodaje para finalizar.
Hoy series: rodaje de 25 minutos, más dos cuatromiles a ritmo de 4':25'' y 4':23'' más otro rodaje de 15 minutos.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Cinco miles con tiempos de entre 4':15'' a 4':00''.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Cuatro "dosmiles" a ritmos de entre 4':21'' y 4':05'' el kilómetro.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Hoy 12 series de 400 metros con ritmos de entre 4':10'' y 3':40'' el Km. Las últimas (las más rápidas) me han costado un poco pero han sido realizadas sin mayores contratiempos.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Seis miles con tiempos de entre 4':21'' a 4':04''.
Las piernas bastante cansadas después del
'tute' del domingo.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Hoy series largas. Dos tresmiles a 4':25'' y 4'16'', con un minuto de descanso y un dosmil a 4':10'':
Final con 15 minutos de rodaje rápido.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
Hoy una tanda de series cortas con velocidades de entre 3':40'' las más rápidas y 4':10'' las más lentas:
Como final, diez minutos de rodaje extra.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
25 minutos de rodaje más cinco series de mil quinientos con velocidades de entre 4':22'' y 4':08'' el Km.
Para finalizar, 10 minutillos más de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Rodaje de 25 minutos, más diez 'quinientos' a ritmo de entre 4':24'' y 4':08'' el kilómetro, más otros 15 minutos de rodaje.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Hoy una sesión de Spinning más una hora de carrera en la cinta de correr, completando 11,7 Km a una media de 5':08'' el Km.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
Rodaje de 25 minutos, más seis 'miles' a ritmo de entre 4':25'' y 4':10'' el kilómetro , más otros 15 minutos de rodaje.
