Yo Corro, Tú Corres, Él Corre

Témome que mañana vamos a tener agua. Mientras no sea un diluvio como el de Guanta...

En fin, a las penas puñalás. X-D

Esta tarde hemos ido a recoger el dorsal para la carrera del domingo. El tema lo tenían bastante bien organizado. En La Porxada habían instalado todo el tema de reparto de dorsales. Bastaba con saber tu número (había unas listas afuera y lo habían enviado por eMail) y dirigirte al mostrador adecuado (muy bien señalizado. Allí había que presentar el DNI y el justificante de pago para recibirlo.

Después, en la Sala Tarafa (antiguo hospital de la vila), se entregaban, presentando el dorsal, los obsequios de la cursa: una camiseta manga larga, unas mallas piratas (ambas de la marca adidas, patrocinador de la cursa) y un gorro para el frío.
Si sabías la talla, podías ir directamente al mostrador correspondiente o, si no, había unos en los que te enseñaban camisetas y mallas para que te hicieras a la idea del tallaje.

Como digo, todo bien organizado, con indicadores en las calles y sólo un poco de barullo en la recogida de las prendas por aquello de ver las tallas y tal. Una vez decididas éstas, el tema iba rápido.

Mañana, 'jornada de refelxión'. Tengo ganas de que llegue el domingo para meterle mano al asunto. Ojalá el tiempo acompañe, aunque las previsiones no son muy halagüeñas.

Con el rodaje de hoy, se acabó lo que se daba en lo referente al Plan de Entrenamiento. Han sido 45 minutillos suaves en los que he hecho 8,79 Km a una media de 5':13'' el Km, siendo 4,11 el ritmo más rápido alcanzado.

El recorrido prácticamente plano con 1,64 Km de subida y otros tantos de bajada. Las sensaciones han sido realmente buenas y veo factible conseguir el reto.

Ahora tengo dos días por delante para descansar, viernes y sábado, y el domingo... deseadme suerte. ;-)

Track del rodaje:

Las últimas series del Plan. El sábado hay previstas cuatro rectas de 100 metros pero las voy a pasar por alto porque quiero llegar bien descansado. Soy de la opinión de que la última semana hay más que perder que ganar y lo hecho, hecho está.

Las series de hoy han sido rápidas y cortitas.

Última de semana del plan. Hoy han sido unos 50' de rodaje con Técnica de Carrera (25' + TC + 25'). El rodaje lo he hecho muy suave (aún y así me ha salido una media de 5':17'', igual estoy en buena forma y todo) ;-) y la TC ha sido completa.

El último rodaje largo del plan. Han sido 1 hora y 45 minutos con un total de 20,57 Km a una media de 5':07'' el Km.

El recorrido ha sido entretenido, sin repetición de tramos, por el Castell de Mogoda,  Parc de l'Hostal del Fum, con su Tren de Palou, Polígonos y Gallecs para finalizar.

Muy buenas sensaciones en este último rodaje largo. La semana que viene es casi un puro trámite, no hay que cansar las piernas para la cita del domingo.

Aquí el track de hoy. Si tienes Google Earth ábrelo con él y disfruta con el recorrido. Hay montones de fotos para hacerte a la idea de cómo es.

Hoy sí. Me he encontrado fenomenal y las series han ido fantásticamente, incluso algo más rápido de lo previsto.

Los primeros cuatromil han sido a la velocidad prevista, a 12,5 Km/h (4':48'' el Km).
Los segundos los he hecho a 12,9 Km/h (4':40'' el Km), cuando los tenía previstos a 12,7 Km/h.
Los últimos cuatromil se han convertido en un cincomil, a 13,1 Km/h (4':35'' el Km) los primeros cuatromil y los mil restantes a 13,5 Km/h (4':27'' el Km).

Me he sentido realmente bien con las piernas muy ligeras. Buena dosis de moral después de la enfermedad.

Iba preparado para los tres cuatromiles que tenía previstos para hoy cuando llego al gym y no había luz. :-(

He esperado un rato por si venía pero parece ser que era una avería importante que afectaba a la parte sur del pueblo, con lo cual me he vuelto para casita.

Haré el descanso de mañana.

Hoy me ha salido un buen rodaje, diríase que estoy casi recuperado (toco madera).

En total han salido 13,73 Km a una media de 5':06'' el Km, lo cual no está nada mal. Quizás algo rapidillo para lo que debería ser un rodaje pero puede que la rabia del fiasco de ayer me haya llevado a correr más de la cuenta. De cualquier manera me he sentido muy bien y eso me da ánimos.

Algunos datos más del rodaje: el 25,7% del recorrido en ascenso, el 22,7% en descenso y el 51,6% en llano. Aquí tenéis el track:

No he podido completarlas. Con las piernas fenomenales y ligeras, y bien de respiración, el estómago y barriga no me han dejado terminar las series. Una lástima.

El primer 5000 lo he completado no demasiado cómodo. Nunca he podido coger esa sintonía de respiración y carrera y el estómago y la barriga empezaban a molestar.

El 2000, a pesar de ser a un ritmo más rápido, lo he hecho con relativa comodidad, quizás debido a la poca duración (9':10''), pero el último 5000 me ha sido imposible. No he podido estar cómodo nunca y al kilómetro y poco he optado por abandonar.

Esta enfermedad está pasando factura.

Hoy tocaban series (2x10x500) pero con la enfermedad he tenido que trastocar el plan y, ya que ayer fue un rodaje largo después de la cama, he optado por descansar.

Mañana será otro día.

Después de estos días en cama, he retomado el entrenamiento con el rodaje largo del domingo.

Tres días en el dique seco por culpa de algún virus intestinal que se ha paseado por casa deteniéndose en todos nosotros.

El viernes el peor día, con un frío y unos temblores que me obligaron a meterme en la cama.

Hoy he descansado de las series de ayer. Son reajustes al plan que voy haciendo... las circunstancias obligan y como vienen hay que pillarlas.

Hoy tocaba descanso pero he hecho las series que tenía pendientes de ayer.

En general han ido muy bien, ligeramente más rápidas que lo propuesto en el Plan pero con buenas sensaciones.

Las que no son buenas sensaciones son las que me está dando un resfriado que me ronda y que me tiene toda la zona nasal llena de mocos. A ver si nos escapamos.

Hoy no he podido realizar las series. Mi hija ha estado vomitando toda la tarde y me he quedado con ella.

Si puedo, las haré mañana.

Hoy tocaba descanso y he hecho un lunes normal y corriente, o sea, unos 50' de rodaje + Técnica de Carrera. ¡Menos mal que los descansos eran sagrados!

La explicación es, sencilla y llanamente, que no he mirado el calendario y tenía la idea en la cabeza de que todos los lunes ese era el entrenamiento.

En fin, ha ido bastante bien, suave y con una media de 5':17'' el Km.

Hoy, al igual que la última competición dentro de este entrenamiento, la he realizado en el Polígono de La Llagosta-Montcada y usando el Forerunner y su Virtual Partner, sólo que en esta ocasión lo he programado a 10 Km en 44 minutos.

El resultado de la 'competición' de hoy ha sido de un tiempo de 43':38'', lo cual supone mi record personal en 10 Km desde el año 2005 en que empecé a correr 'seriamente'. El anterior mejor tiempo era de 43':48'' y lo realicé en la Cursa de la Mercè 2008, en septiembre del año pasado.

Hoy no ha habido problemas con el registro del Forerunner y os puedo dejar el track de la carrera:  ;-)

Lo confieso, no las he hecho, me las he saltado. Y es que liarse en invierno, para hacer cuatro rectas de 100 metros no es fácil... :-DDDDD Bueno, limpiaré mi conciencia con las rectas que suelo hacer (3 ó 4) después de los rodajes largos de los domingos, que después del chorro de kilómetros no es lo que más apetezca hacer. ;-)

Mañana competición de 10 Km. que, como tampoco he encontrado carrera, la realizaré en el poligono de La Llagosta-Montcada, el mismo lugar en que realicé la última, también dentro de este plan de entrenamiento.

Con un frío de narices he cogido ropa de abrigo, guantes y gorro y a las siete y poco he salido a realizar el rodaje de 70 minutos previsto para hoy. Y por su fuera poco frío, me he ido directo a Sant Fost, camino de La Conrería, donde el frío es mayor. Pero lo cierto es que, bien abrigado, frío sólo se pasan los dos o tres primeros minutos, luego se entra en calor y listo.

El rodaje ha tenido 2.62 Km. de subida, 2.79 Km de bajada y 8.02 Km de plano, con un total de 13.43 Km a una media de 5':07'' el Km.

Hoy he realizado las series de ayer. Han sido series piramidales, entre 500 y 2000 metros, bastante rápidas y me han ido muy bien... cansado pero dentro de la normalidad.

En la calle hace un frío del demonio. Veremos a ver qué tiempo hace mañana para el rodaje de 70' que hay previsto.

Como os comenté en el post anterior, he cambiado las series de hoy por el descanso de mañana, así puedo disfrutar del día de reyes con la familia.

Esta mañana no ha habido madrugones. A las doce y pico he salido a rodar suave y realizar técnica de carrera en la Avinguda del Tir Olímpic. El regreso ha sido por las calles del pueblo y he finalizado con tres rectas a velocidad de sprint.

No hay mucho que contar. Comentar que he notado el sóleo del pie izquierdo algo cargado, algo normal teniendo en cuenta el largo rodaje de ayer.

Mañana, día de Reyes, según el plan, tocan series pero las cambiaré al miércoles, así descanso y estoy con la familia. ;-)

Bien tempranito he salido esta mañana y menudo frío que hacía.

El rodaje tenía pensado realizarlo por Gallecs y llegar hasta Palau de Plegamans, por pista, a una cuesta corta pero muy intensa para medirla con los datos del Forerunner. No ha podido ser porque estaba bastante embarrado (no había llovido pero es una zona muy umbría) y me he dado la vuelta antes de llegar. Así que prácticamente ha transcurrido por Gallecs aunque, como se puede apreciar en el Track, casi no he duplicado tramos. Y es que las combinaciones por los caminos de Gallecs son muchísimas.

Muy buenas series las de esta tarde. Las he realizado, incluso, algo más rápido de lo previsto en el plan dado que me encontraba muy bien corriendo.

Mañana a descansar.

Eran las doce de la mañana cuando salía a realizar el rodaje de hoy, con un sol que se asomaba tímidamente entre las nubes y una temperatura de once grados bastante agradable, en resumen, un tiempo espléndido.