Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas
Rodaje largo. Salimos a las ocho menos cuarto de la mañana (Jarick, Luís, Vidal, Paco Juanjo y un servidor), con bastante frío (8ºC), dirección a Caldes de Montbui y la intención de realizar unos 25 km. que, al final, se alargaron hasta los 30, con pausas en los kilómetros 16 y 23 para beber en unas fuentes del recorrido.
El resultado ha sido de 30 km. en 2h:52', lo que arroja una media suave de 5':44'' el km.
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Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + tobillos + 2 rectas
Hoy he subido a Martorelles y, de paso, he variado un poco el circuito de los últimos días.
Rodaje suave en líneas generales, totalizando 11 km. en poco más de 58 minutos y a una media de 5':17'' el km.
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Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 2 x 4000, recuperación: 50’. Tiempo de 17':40'' y 17':00''
- Rodaje 15'
Hoy series pero en exterior, en el Poligono Plà de Sota. El calentamiento y enfriamiento ha sido el desplazamiento hasta allí (unos 4 km de ida y otros tantos de vuelta).
Después, dos cuatromiles. El primero a 4':25'' y el segundo a 4':15'', controlados con el Forerunner.
Han sido durillas pero. quizás, menos de lo esperado.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + 6 rectas
Hoy rodaje a buen ritmo. Doce kilómetros y seiscientos metros en una hora y catorce segundos, a un ritmo de 4':45'' el Km. El recorrido lo he variado un poco, pasando por el Parc de la Verneda, en Martorelles.
Para finalizar, realización de seis rectas de 100 metros.
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Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90' + tobillos + 6 rectas
Hoy un rodaje bastante suave. Salí de Ca 'N Arimon sobre las once menos cuarto y al kilómetro y poco me encontré con Joan Carles. Está recuperandose de una lesión y por eso el rodaje ha sido muy suave (6':03'' el Km de media).
Estos entrenamientos también los agradece el cuerpo. ;-)
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Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 4 x 2000, recuperación: de 1’ a 90''. Tiempo de 8’:40’’ a 8’:10’’
- Rodaje 15'
- Abdominales
- Estiramientos
Cuatro "dosmiles" a ritmos de entre 4':21'' y 4':05'' el kilómetro.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 12x400, recuperación: 1’ Tiempo de 1’40’’ a 1’28’’
- Rodaje 10'
Hoy 12 series de 400 metros con ritmos de entre 4':10'' y 3':40'' el Km. Las últimas (las más rápidas) me han costado un poco pero han sido realizadas sin mayores contratiempos.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + 4 rectas
Rodaje de horita de los realizados últimamente en el Polígono Plà de Sota. He completado 11,75 Km a una media de 5':10'' el kilómetro.
La verdad es que es un sitio bastante tranquilo para correr por la noche.
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Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Competición Medio Maratón
Al final no hizo mucho frío en Terrassa. La organización excelente salvo un punto en contra y que es el mismo que, desgraciadamente, se repite en muchas pruebas: la salida de varias carreras a la misma hora. En este caso se dio salida a la Mitja y a una cursa de 5 km que, perfectamente, se podía haber iniciado media hora antes. Es mucha gente la que toma la salida y que, además, pasa por unos túneles, lo que hace que, la verdad, no se corra con comodidad en el inicio.
La carrera no es fácil. Desde el kilómetro siete y medio al diez, es un continuo ascenso que hace madurar las piernas. Luego hay una serie de sube y baja hasta llegar al trece y poco. A partir de ahí, descenso de casi cinco kilómetros, hasta el 18, momento en el que se vuelve a ascender, ligeramente hasta el 18,5 que es cuando llega la 'encerrona': la subida de dos kilómetros por la Ramba Egara, lugar en el padecí más de la cuenta (fue el tramo más lento de mi carrera, a 4':50''/km de media).
A partir de ahí, todo llano (puede recuperarme algo) hasta la llegada.
- Tiempo Oficial: 1h:34':07'' (4':25'' el Kilómetro)
- Posición General: 473 de 1873 llegados
- Posición Categoría: M4, 78 de 375 llegados
Track:
FOTOS
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 45' + pesas + 6 rectas
Para terminar, seis rectas rápidas.
Track:
Según el
Plan de Entrenamiento que estoy siguiendo,
este domingo me toca una competición en media maratón y he decidido ir a La Mitja Marató Ciutar de Terrassa y que será la primera vez que la corra.
Ya os contaré qué tal me ha ido.
METEOROLOGÍA
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Rodaje suave a tiempo controlado de 5' y poco el kilómetro. El resultado han sido casi doce kilómetro a una media de 5':06'' el Km.
Para finalizar, un par de rectas al lado del gym.
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 6 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 4’:20’’ a 4’:05’’
- Rodaje 15'
Seis miles con tiempos de entre 4':21'' a 4':04''.
Las piernas bastante cansadas después del
'tute' del domingo.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas
Frío, hacía mucho frío a las ocho menos pocos minutos, en la puerta de Ca n'Arimon, lugar de la quedada, pero más frío hacía en Caldes cuando llegamos un cuarto de hora después.
Jarick, Javi 'The Boss', Patrick, Luís, Enric y un servidor nos pertrechamos lo mejor que pudimos y sobre las ocho y media echamos a correr. El recorrido es durillo (imagino que las máquinas del Trail no opinarán lo mismo que los rodadores en ruta), accidentado en algunos puntos y precioso en su totalidad. Los charcos helados y la nieve presente en lo alto del Pic dan una idea del clima del día y la baja temperatura durante la ascensión, realizada por la parte norte (la más fría) de la montaña, aunque corriendo poco frío se pasa.
Perfil
Los datos del recorrido, recogidos con el Forerunner, son los siguientes:
- Distancia: 21,7 km.
- Tiempo: 3h:15'
- Altitud mínima: 210 m.
- Altitud máxima alcan: 822 m.
- Desnivel acumulado subida: 1.302 m.
- Desnivel acumulado bajada: 1.305 m.
Track:
Ha sido un buen estreno para mis
nuevas zapatillas de trail. Menuda diferencia de correr por esos montes con unas zapatillas específicas a hacerlo con unas de ruta.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 2x3000+2000, recuperación: 1' y 90''. Tiempo de 13':10'', 12':45'' y 8':20''
- Rodaje 15'
Hoy series largas. Dos tresmiles a 4':25'' y 4'16'', con un minuto de descanso y un dosmil a 4':10'':
Final con 15 minutos de rodaje rápido.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 60' + pesas + 2 rectas
Día de Reyes y ya que el Plan marcaba un rodaje de una hora, me he calzado mis
nuevas Trabuco y me he ido a Gallecs a probarlas.
Estaba todo chorreando por las recientes lluvias y les he dado un buen estreno de barro. Cuando regresaba me he cruzado con Jordi que ya sale a rodar suave después de una larga lesión lumbar que le ha tenido en el dique seco. Le he acompañado un rato más y al final me ha salido algo más de la hora, pero el ritmo ha sido muy suave siempre, completando algo más de 15 kilómetros a una media de 5':30''.
Las zapatillas, de momento perfectas. Muy cómodas incluso en el par de rectas que he realizado al finalizar en asfalto.
Track
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 20'
- 4x(200+300+400), recuperación: 45'’, 1' y 90''. Tiempo de 47’’ a 43’’, de 1’12’’ a 1’06’’y de 1’40’’ a 1’30’’
- Rodaje 10'
Hoy una tanda de series cortas con velocidades de entre 3':40'' las más rápidas y 4':10'' las más lentas:
Como final, diez minutos de rodaje extra.
Dada la afición que le estoy tomando al
Trail, y al
grupo tan majo que hemos formado para ello, los Reyes me han regalado, anticipadamente, unas Asics Gel Trabuco 12 Black para mis 'correrías' por la montaña.
Después de probarme Salomon, Vasque, Brooks, etc. y buscar por varios InterSport, Bikila y alguna tienda más, al final las he adquirido en El Corte Inglés del Portal de L'Angel.
Las primeras sensaciones son de una gran comodidad. Ya os iré contando qué tal me van.
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
Rodaje 90’ + tobillos + 6 rectas
Para hoy un rodaje largo y suave con salida en las pistas de atletismo de Granollers, pasando por Canovelles, Llerona, Les Franqueses, Cardedeu y regreso.
En total 27 kilómetros en dos horas y treinta un minutos, a una media de 5':35'' el km. y en compañía de Jarick, Luís, Nico, José Luís y Paco. Jarick sufrió una caída entrando en Granollers sin consecuencias aparentes salvo un golpe en la rodilla.
Como anécdota, de seis corredores que éramos, cuatro llevábamos
Forerunner 305. ;-)
Track:
Entrenamiento "La Mitja - 2010"
- Rodaje 25'
- 5 x 1500, recuperación: 1’. Tiempo de 6’:30’’ a 6’:10’’
- Rodaje 10'
25 minutos de rodaje más cinco series de mil quinientos con velocidades de entre 4':22'' y 4':08'' el Km.
Para finalizar, 10 minutillos más de rodaje.
Total kilometraje año 2009:
- Kilómetros: 2.245,07 Km
- Tiempo: 193h:54':34''
- Paso - Velocidad Media: 5':11''/Km - 11,6 Km/h
El descenso que se aprecia en el mes de marzo, fue debido a las molestias en la rodilla derecha.
En cuanto a las competiciones realizadas durante el año, los datos son los siguientes:
- Kilómetros: 209,50 Km
- Tiempo: 16h:06':49''
- Paso - Velocidad Media: 4':37''/Km - 13 Km/h
Carreras Realizadas:
- 11-01-2009 - La Llagosta-Montacada (Entrenament) - 10 Km - 43':38''
- 01-02-2009 - Mitja Granollers - Media Maratón - 1h:35':20''
- 15-02-2009 - Mitja Gavà - Media Maratón - 1h:32':30''
- 15-03-2009 - Mitja Costa Barcelona (Calella) - Media Maratón - 1h:38':34''
- 05-04-2009 - Cursa Bombers 2009 - 10 Km - 43':00''
- 24-05-2009 - 4 Cursa Popular Patets - 10 Km - 43':26''
- 30-05-2009 - Els 10 Granollers 2009 - 10 Km - 43':42''
- 07-06-2009 - Els 10 de Santa Perpetua - 10 Km - 45':08''
- 20-09-2009 - Cursa de la Mercè 2009 - 10 Km - 41':58''
- 18-10-2009 - Mitja Mediterrani 2009 - Mitja Marató - 1h:34';53''
- 15-11-2009 - Mitja Ripoll 2009 - Mitja Marató - 1h:36':01''
- 29-11-2009 - Cursa del Farell 2009 - 13,13 Km - 1h:04':02''
- 27-12-2009 - Mollet-Montmeló (Entrenament) - 10 Km - 42':55''
- Kilómetros: 214,63 Km
- Tiempo: 18h:24':28''
- Paso - Velocidad Media: 5':09''/Km - 11,7 Km/h
El kilometraje vuelve a los niveles de octubre y la velocidad media también se ha equiparado a ese mes. En diciembre únicamente ha habido un rodaje de Trail en montaña.
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